Combien de semaines avant ma course, et quand démarrer le plan ?
Donnez la date de votre course et sa distance : vous saurez combien de semaines il reste, si c'est assez pour un plan complet, et quel lundi le démarrer. Valable pour le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon.
Dernière mise à jour : 2026-09-28
Votre plan, sur votre montre
Gratuit · connexion officielle Garmin · séances envoyées sur votre montre
Le compte à rebours
Le plan se construit en 2 minutes et chaque séance arrive sur votre montre Garmin.
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Gratuit, sans rien installer : connectez votre Garmin, puis demandez votre première séance à Claude ou ChatGPT. Elle arrive sur la montre en une minute.
Combien de semaines faut-il pour préparer chaque distance ?
Les plans de Running Workout durent 6 semaines pour le 5 km, 8 pour le 10 km, 10 pour le semi-marathon et 12 à 16 pour le marathon, la durée du marathon s'ajustant à votre date. Ces durées supposent que vous courez déjà régulièrement, deux à trois fois par semaine. Si vous reprenez de zéro, comptez 6 semaines de reprise avant d'entamer un plan de course.
| Distance | Durée du plan | Séances par semaine | À démarrer |
|---|---|---|---|
| 5 km | 6 semaines | 3 ou 4 | 6 lundis avant la course |
| 10 km | 8 semaines | 3 ou 4 | 8 lundis avant |
| Semi-marathon | 10 semaines | 3 à 5 | 10 lundis avant |
| Marathon | 12 à 16 semaines | 3 à 7 selon le volume | Entre 16 et 12 lundis avant |
Trop tôt, trop tard : que faire ?
Il reste plus de semaines que le plan
C'est la bonne situation. Utilisez les semaines d'avance pour construire la base : trois sorties par semaine en endurance fondamentale, une séance de qualité (fractionné ou seuil), et une sortie longue qui s'allonge doucement. Le plan démarrera avec un corps prêt, et vous en tirerez plus.
Il reste moins de semaines que le plan
Deux options honnêtes. Courir la course « pour finir », sans chrono, en gardant surtout la sortie longue et une semaine allégée avant le jour J. Ou viser une autre course, quelques semaines plus loin, et préparer celle-ci correctement. Ce qui ne marche pas : compresser un plan en doublant les séances, c'est le chemin le plus court vers la blessure.
Le plan démarre un lundi
Les plans de Running Workout comptent en semaines pleines, du lundi au dimanche, la course tombant dans la dernière semaine. Le compte à rebours vous donne donc un lundi, ou une plage de lundis pour le marathon. Votre assistant IA construit ensuite le plan et envoie chaque semaine sur votre montre Garmin.
Questions fréquentes
Puis-je préparer un marathon en 10 semaines ?
Pas pour un chrono, si vous partez de 30 km par semaine ou moins. Avec une base déjà solide (40 à 50 km par semaine depuis plusieurs mois), 10 semaines permettent un bloc spécifique honorable. Le plan marathon de Running Workout demande 12 semaines au minimum, pour laisser la place aux sorties longues et à l'affûtage.
Je cours déjà beaucoup : dois-je faire tout le plan ?
Oui, mais dans une variante plus chargée. Le nombre de séances par semaine se choisit au démarrage, jusqu'à 7 pour le marathon, et il est plafonné à ce que vous faites déjà plus une séance : le plan s'appuie sur votre historique Garmin pour proposer la bonne variante.
Et si ma date de course change ?
Le plan se recale : la date se modifie depuis votre compte, et les semaines se redistribuent. Voir la page « Décaler la date de course ».
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Choisissez la course et le nombre de séances : le plan se construit en 2 minutes et chaque séance arrive sur votre Garmin.
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