¿Cuántas semanas faltan para mi carrera y cuándo empezar el plan?
Indica la fecha de tu carrera y su distancia: sabrás cuántas semanas quedan, si bastan para un plan completo y qué lunes empezarlo. Válido para el 5 km, el 10 km, la media maratón y el maratón.
Última actualización: 2026-09-28
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¿Cuántas semanas hacen falta para preparar cada distancia?
Los planes de Running Workout duran 6 semanas para el 5 km, 8 para el 10 km, 10 para la media maratón y de 12 a 16 para el maratón, cuya duración se ajusta a tu fecha. Estas duraciones suponen que ya corres con regularidad, dos o tres veces por semana. Si empiezas de cero, cuenta 6 semanas de vuelta a la actividad antes de comenzar un plan de carrera.
| Distancia | Duración del plan | Sesiones por semana | Cuándo empezar |
|---|---|---|---|
| 5 km | 6 semanas | 3 o 4 | 6 lunes antes de la carrera |
| 10 km | 8 semanas | 3 o 4 | 8 lunes antes |
| Media maratón | 10 semanas | 3 a 5 | 10 lunes antes |
| Maratón | 12 a 16 semanas | 3 a 7 según el volumen | Entre 16 y 12 lunes antes |
Demasiado pronto, demasiado tarde: ¿qué hacer?
Quedan más semanas de las que dura el plan
Es la situación ideal. Aprovecha las semanas de margen para construir la base: tres salidas por semana en resistencia aeróbica base, una sesión de calidad (series o umbral) y una tirada larga que se alarga poco a poco. El plan empezará con un cuerpo preparado, y le sacarás más partido.
Quedan menos semanas de las que dura el plan
Dos opciones honestas. Correr la carrera «para terminar», sin mirar el crono, manteniendo sobre todo la tirada larga y una semana más ligera antes del día D. O apuntar a otra carrera, unas semanas más tarde, y preparar esa como es debido. Lo que no funciona: comprimir un plan duplicando las sesiones, es el camino más corto hacia la lesión.
El plan empieza un lunes
Los planes de Running Workout cuentan en semanas completas, de lunes a domingo, y la carrera cae en la última semana. Por eso la cuenta atrás te da un lunes, o un rango de lunes en el caso del maratón. Después, tu asistente de IA construye el plan y envía cada semana a tu reloj Garmin.
Preguntas frecuentes
¿Puedo preparar un maratón en 10 semanas?
No para buscar una marca, si partes de 30 km por semana o menos. Con una base ya sólida (40 a 50 km por semana desde hace varios meses), 10 semanas permiten un bloque específico digno. El plan de maratón de Running Workout requiere 12 semanas como mínimo, para dejar sitio a las tiradas largas y a la puesta a punto (tapering).
Ya corro mucho: ¿tengo que hacer todo el plan?
Sí, pero en una variante más cargada. El número de sesiones por semana se elige al empezar, hasta 7 en el caso del maratón, y está limitado a lo que ya haces más una sesión: el plan se apoya en tu historial de Garmin para proponerte la variante adecuada.
¿Y si cambia la fecha de mi carrera?
El plan se reajusta: la fecha se modifica desde tu cuenta y las semanas se redistribuyen. Consulta la página «Cambiar la fecha de la carrera».
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Elige la carrera y el número de sesiones: el plan se construye en 2 minutos y cada entrenamiento llega a tu Garmin.
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