Running Workout lit tes données Garmin, te pose cinq questions, choisit l'un de ses cinq plans et l'adapte chaque semaine à ce que tu as vraiment couru. Les séances arrivent sur ta montre, allures déjà réglées.
VMA 6 × 2 min
Récupération : 1 min 30 en trot actif
« Ta charge est à 1,05 : semaine nominale. Je programme la S6, la sortie longue passe à 13 km. »
Claude, ChatGPT ou Gemini : tu lui parles, il lit tes données Garmin et programme ta montre. Connexion en 2 minutes via le protocole MCP.
Chaque plan calcule tes allures en pourcentage de VMA et se cale à rebours sur la date de ton objectif. Zéro improvisation.
Reprendre ou débuter sans se blesser. 3 séances, marche-course progressive puis course continue.
3 séances / semaine
Allures à ta VMA
Courir 5 km d'une traite, puis viser un chrono. Travail de VMA courte, renforcement et allure spécifique.
3 ou 4 séances / sem.
Allures à ta VMA
Le plan complet en 3 phases : base, développement au seuil et à la VMA, affûtage final.
3 à 5 séances / sem.
Allures à ta VMA
Endurance et mémorisation de l'allure spécifique semi. Sorties longues progressives jusqu'à 19-20 km.
3 ou 4 séances / sem.
Allures à ta VMA
Volume ciblé, allure marathon, ravitaillement à l'entraînement et affûtage strict sur 3 semaines.
3 à 7 séances / sem.
Allures à ta VMA
Un bon coach humain reste irremplaçable sur le terrain. Running Workout fait le reste, tous les jours, pour une fraction du prix.
| Dimension d'entraînement | Coach IA Running Workout | Coach humain club / privé |
|---|---|---|
| Connaît ton historique Garmin (VMA, charge, sorties longues) | Automatique | S'il te le demande et que tu le lui envoies |
| Un plan structuré : remise en forme, 5 km, 10 km, semi, marathon | 5 plans calibrés | Entraîneurs diplômés |
| Séances envoyées sur ta montre, allures déjà réglées | En 1 clic Garmin | Recopie manuelle |
| Ajuste la semaine suivante à ce que tu as vraiment couru | Chaque semaine | Au prochain débriefing (souvent 1 fois par mois) |
| Disponible à 6 h du matin comme à 23 h | Instantané | Horaires de bureau |
| Te regarde courir et corrige ta foulée | Pas de caméra | L'œil du coach sur la piste |
| Tarif mensuel | GratuitAujourd'hui, sans carte bancaire | 60 à 150 €Par mois |
Les plans, les allures et les règles d'ajustement ont été relus et corrigés par des entraîneurs et un kiné du sport.
« Nous avons encadré les pourcentages de VMA pour éviter le surentraînement classique des amateurs. Le coach IA applique exactement la rigueur que nous demandons en club. »
« L'ajustement hebdomadaire basé sur la charge protège les tendons d'Achille et les périostes. Si le coureur rate une séance, le système recalcule sans forcer. »
« L'envoi direct des séances sur la montre supprime l'erreur de programmation. Tu pars courir, la montre te guide à l'allure exacte. »
Connecte ta montre Garmin, ajoute le coach à Claude, ChatGPT ou Gemini, réponds à cinq questions. Le reste, c'est lui.
Ce qu'il faut savoir pour faire écrire vos séances par une IA : ce que permet l'API Garmin, ce que valent les serveurs MCP existants, et les cibles propres à chaque sport.
