Centre d'aide

flag Premiers pas

9 articles

• Guide de connexion Tutoriel pas à pas pour connecter le serveur MCP Running Workout à Claude, ChatGPT ou Gemini et piloter ton entraînement Garmin par la conversation. Gratuit pour commencer.
• Le Coach IA, en pratique Running Workout apprend à Claude à coacher : il lit vos données Garmin, pose cinq questions, construit un plan 10 km, le pousse sur votre montre et l'adapte chaque semaine.
• Comment fonctionne un coach IA Un coach IA fonctionne par connecteur MCP : il lit vos données Garmin, construit vos séances et les pousse sur votre montre, sans jamais inventer de VMA.
• Coach IA ou coach humain ? Disponibilité, coût, personnalisation, analyse du geste : comparatif honnête entre coach IA et coach humain pour l'entraînement course à pied.
• Coach running gratuit : les vraies options Garmin Coach, plans PDF, clubs, applications, coach IA : quelles solutions de coaching running sont vraiment gratuites, ce qu'elles adaptent ou non à vos sorties, et laquelle choisir selon votre objectif.
• Meilleur coach IA running Runna, Garmin Coach, TrainAsONE, Athletica, Running Workout : prix vérifiés le 27 octobre 2026, envoi sur Garmin, conversation, et le bon choix pour vous.
• Alternative à Runna Runna coûte 19,99 € par mois ou 119,99 € par an (prix du 27 octobre 2026). Ce qui reste gratuit, et 4 alternatives qui envoient vos séances sur Garmin.
• Assistant running IA pour Garmin Un assistant running IA qui voit votre Garmin : Claude, ChatGPT ou Gemini lisent vos sorties, construisent vos séances et les envoient sur la montre.
• Alternative à TrainingPeaks TrainingPeaks Premium coûte 134,99 $ par an. Running Workout : l'assistant IA lit vos sorties Garmin et écrit vos séances sur la montre. Gratuit pour commencer.

link Connecter Claude, ChatGPT ou Gemini

15 articles

• Ajouter Running Workout à Claude, ChatGPT ou Gemini La marche à suivre pour chaque assistant : l'URL du connecteur, l'autorisation Garmin, et ce que vous devez voir à la fin.
• Vérifier que la connexion fonctionne Les premières questions à poser à votre assistant pour confirmer qu'il lit bien votre compte Garmin.
• Dépannage de la connexion Connecteur absent, autorisation refusée, séance qui n'arrive pas sur la montre : les causes fréquentes et leurs remèdes.
• Les serveurs MCP pour Garmin Serveur MCP Garmin et connecteurs IA pour Claude, ChatGPT ou Gemini : ce que chacun lit, lesquels écrivent vos séances sur la montre, quels accès ils demandent.
• Connecter une IA à vos données Garmin Donner à ChatGPT, Claude ou Gemini l'accès à vos activités Garmin : les méthodes possibles, ce qu'elles valent, et ce qu'elles exposent.
• Connecter Garmin à ChatGPT Connecter ChatGPT à Garmin Connect avec le plugin Running Workout : installation depuis le catalogue, autorisation, première séance sur la montre, ajout manuel.
• Connecter Garmin à Claude Connecter Claude à Garmin Connect avec Running Workout : ajout en un clic depuis l'annuaire des connecteurs, autorisation, première séance sur la montre.
• Garmin et Gemini : ce qui marche Gemini et Garmin Connect : l'application Gemini accepte un connecteur MCP aux États-Unis seulement, Gemini CLI exige une clé payante. Ce qui marche, et où.
• Garmin et Perplexity Perplexity Pro, Max et Enterprise acceptent un connecteur MCP distant : ajoutez Running Workout, il lit vos sorties Garmin et envoie vos séances sur la montre.
• Garmin et Copilot Microsoft Copilot n'accepte pas de connecteur Garmin. Ce que font Copilot Health et Copilot Studio, et comment envoyer vos séances sur la montre avec Claude.
• Garmin et Le Chat de Mistral Le Chat de Mistral, devenu Vibe, accepte un connecteur MCP personnalisé : avec Running Workout, il lit vos sorties Garmin et envoie vos séances sur la montre.
• Garmin et Grok Grok accepte un connecteur MCP personnalisé sur grok.com : ajoutez Running Workout, Grok lit vos sorties Garmin et envoie vos séances sur la montre. Pas à pas.
• ChatGPT et Strava : ce qui marche Connecter ChatGPT à Strava : aucune application Strava officielle dans ChatGPT. Si vous courez avec une Garmin, connectez la montre : ChatGPT lit vos sorties.
• Claude comme coach running Claude comme coach running : relié à Garmin par Running Workout, il lit vos sorties, envoie les séances sur la montre et recale la semaine après un raté.
• Claude et Strava : ce qui marche Le Strava MCP relie Strava à Claude pour les abonnés, en lecture seule. Pour envoyer vos séances sur une montre Garmin, ajoutez Running Workout à Claude.

route Plans d'entraînement

9 articles

• Plan de reprise sans VMA Plan de reprise en 6 semaines, marche-course puis course continue, sans VMA requise. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
• Plan 5 km en 6 semaines Plan 5 km en 6 semaines, adapté à votre VMA, en 3 ou 4 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
• Plan 10 km en 8 semaines Plan 10 km en 8 semaines, adapté à votre VMA, de 3 à 5 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
• Plan semi-marathon en 10 semaines Plan semi-marathon en 10 semaines, adapté à votre VMA, en 3 ou 4 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
• Plan marathon en 12 à 16 semaines Plan marathon en 12 à 16 semaines, adapté à votre VMA, de 3 à 7 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
• Plan multisport piloté par IA Construire un plan course, vélo et natation avec une IA : ce qu'elle sait faire, ce qu'elle rate, et comment poser les séances sur la montre.
• Courir trois fois par semaine Courir 3 fois par semaine : deux qualités et une sortie longue, 48 h entre les qualités, jamais la longue la veille. Exemples de semaines et plan pour Garmin.
• ChatGPT et plan marathon sur Garmin ChatGPT écrit un plan marathon, mais seul il ne voit ni vos sorties ni votre montre. Relié à Garmin par Running Workout, il lit vos activités et pose le plan.
• Plan d'entraînement avec Gemini Gemini écrit un plan d'entraînement course, mais seul il ne voit ni vos sorties ni votre montre. Ce qui relie Gemini à Garmin en 2026, et le plan sur la montre.

directions_run Séances par sport

5 articles

• Séances de course structurées Fractionné, seuil ou sortie longue en séance structurée Garmin : quelles cibles existent, comment les choisir, et comment les faire écrire.
• Séances de vélo en watts Construire une séance de vélo structurée sur Garmin : puissance en watts, FTP et zones, home trainer, cibles de cadence et de fréquence.
• Séances de natation en bassin Séance de natation structurée sur Garmin : longueur de bassin, zones d'allure, décalage CSS, nage, éducatif et matériel. Ce qui marche.
• VMA, FTP, CSS : les repères Les quatre repères qui pilotent des séances structurées : à quoi ils servent, comment les mesurer soi-même, et à quelle fréquence les réévaluer.
• Le SWOLF sur Garmin Que veut dire le SWOLF sur une montre Garmin, comment il se calcule (temps + mouvements par longueur), quel score viser en bassin de 25 m, et quelles séances de natation le font baisser.

emoji_events Préparer une course

72 articles

• Marathon de Paris 2027 Marathon de Paris le 4 avril 2027 : date, dossards au tirage au sort, et un plan de 12 semaines calé sur la course, envoyé sur votre montre Garmin.
• Semi de Paris 2027 HOKA Semi de Paris le 7 mars 2027 : dossards au tirage au sort, parcours dévoilé début 2027, et un plan de 10 semaines calé sur la course, sur votre Garmin.
• Marathon de Valence 2026 Marathon de Valence le 6 décembre 2026 : 46e édition, complet, temps limite 5 h 30. Vos dernières séances et allures cibles, envoyées sur votre montre Garmin.
• Marathon de New York 2026 Marathon de New York le 7 novembre 2027 : tirage au sort, ponts et Central Park, et un plan de 12 semaines dès le 16 août, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Chicago 2027 Marathon de Chicago le 10 octobre 2027 : parcours plat, limite 6 h 30, tirage au sort, et un plan de 12 semaines dès le 19 juillet, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon d'Amsterdam 2026 Marathon d'Amsterdam le 31 octobre 2027 : inscriptions dès le 19 décembre 2026, départ et arrivée au stade olympique, parcours plat, plan Garmin de 12 semaines.
• Marathon de Francfort 2026 Marathon de Francfort le 31 octobre 2027 : parcours plat, arrivée dans la Festhalle, 6 heures de limite et un plan de 12 semaines calé sur la date, sur Garmin.
• Marathon de La Rochelle 2026 Marathon de La Rochelle le 29 novembre 2026 : deux boucles quasi plates, départ 9 h, temps limite 5 h 30, meneurs d'allure, et vos séances sur votre Garmin.
• Marathon Nice-Cannes 2026 Marathon Nice-Cannes le 8 novembre 2026 : 18e édition complète, 100 m de D+, 6 h maxi, départ par vagues. Vos allures cibles et votre affûtage sur votre Garmin.
• Marathon de Toulouse 2026 Marathon de Toulouse 2027 : date attendue à l'automne, liste d'attente ouverte, 217 m de D+ en 2026. Un plan de 12 semaines calé sur la course, sur votre Garmin.
• Marathon Vert de Rennes 2026 Marathon Vert de Rennes 2027 : date attendue en octobre, deux boucles en ville, 110 m de D+ en 2026. Un plan de 12 semaines calé sur la course, sur Garmin.
• Marathon de Séville 2027 Marathon de Séville le 21 février 2027 : 42e édition, départ 8 h 30, dossards complets. Un plan de 12 semaines dès le 30 novembre, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Tokyo 2027 Marathon de Tokyo le 7 mars 2027 : 20e édition, dossards au tirage au sort, et un plan de 12 semaines calé sur la course, envoyé sur votre montre Garmin.
• Marathon de Barcelone 2027 Marathon de Barcelone le 14 mars 2027 : départ 8 h 30 passeig de Gràcia, 37 000 dossards. Un plan de 12 semaines dès le 21 décembre, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Londres 2027 Marathon de Londres les 24 et 25 avril 2027, sur deux jours : tirage au sort, parcours descendant puis plat, et un plan de 12 semaines envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Boston 2027 Marathon de Boston le 19 avril 2027 : temps de qualification, barre à 5 min 17 s sous le standard, Heartbreak Hill, et un plan de 12 semaines sur votre Garmin.
• Marathon de Rotterdam 2027 Marathon de Rotterdam le 11 avril 2027 : préinscription gratuite, dossards dans l'ordre d'arrivée, parcours plat, 5 h 30 de limite et plan sur votre Garmin.
• Marathon de Nantes 2027 Marathon de Nantes le 25 avril 2027 : 45e édition, départ des Machines de l'Île, 5 h 45 maxi. Un plan de 12 semaines dès le 1er février, sur votre Garmin.
• Semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2026 Semi-marathon de Boulogne-Billancourt le 15 novembre 2026 à 10 h : 124 m de dénivelé, barrière de 3 h, meneurs d'allure, et vos séances envoyées sur Garmin.
• Semi-marathon de Valence 2026 Semi-marathon de Valence 2027 le 24 octobre : tirage au sort en novembre 2026, dossard de 40 à 100 €, 25 000 places. Plan de 10 semaines sur Garmin.
• Semi-marathon de Lisbonne 2027 Semi-marathon de Lisbonne le 7 mars 2027 : départ 9 h 20 sur le pont du 25-Avril, arrivée aux Jerónimos. Plan de 10 semaines dès le 28 décembre, sur Garmin.
• Semi-marathon de Berlin 2027 Semi-marathon de Berlin le 4 avril 2027 : parcours plat jusqu'à la porte de Brandebourg, 3 h 15 de limite et plan de 10 semaines dès le 25 janvier sur Garmin.
• Combien de semaines avant ma course ? Calculez le nombre de semaines avant votre marathon, semi, 10 km ou 5 km, et la date idéale pour démarrer votre plan d'entraînement. Gratuit ; vos séances peuvent ensuite partir sur Garmin.
• Marathon de Berlin 2027 Marathon de Berlin le 26 septembre 2027 : tirage au sort du 1er octobre au 12 novembre 2026, parcours plat, 6 h 15 de limite, plan de 12 semaines sur Garmin.
• Marathon de Sydney 2027 Marathon de Sydney le 29 août 2027 : dossards au tirage au sort, 313 m de dénivelé, limite 7 h, et un plan de 12 semaines envoyé sur votre montre Garmin.
• Marathon du Cap Marathon du Cap le 23 mai 2027 : premier Major d'Afrique, tirage au sort clos, limite 6 h 30, et un plan de 12 semaines envoyé sur votre montre Garmin.
• Marathon de Shanghai Marathon de Shanghai le 6 décembre 2026 : 30e édition, départ du Bund à 7 h, arrivée à Xujiahui, et vos dernières séances envoyées sur votre montre Garmin.
• Marseille-Cassis Marseille-Cassis 2027 le 31 octobre : inscriptions pas encore ouvertes (mars et 75 € en 2026), 20 km par la Gineste, plan de 10 semaines sur Garmin.
• 20 km de Paris 2027 20 km de Paris le 10 octobre 2027 : départ pont d'Iéna, boucle par le bois de Boulogne et les quais, temps limite 2 h 50, plan de 10 semaines sur Garmin.
• Marathon d'Istanbul 2026 Marathon d'Istanbul 2027 : prochaine édition attendue début novembre, départ sur la rive asiatique, arrivée à Sultanahmet. Un plan de 12 semaines sur votre Garmin.
• Marathon d'Athènes 2026 Marathon d'Athènes le 8 novembre 2026 : 43e édition, départ 8 h 30 de Marathon, montée jusqu'au 31e km. Vos dernières séances envoyées sur votre Garmin.
• Marathon de Bordeaux 2026 Marathon de Bordeaux le 8 novembre 2026, départ 8 h : parcours sur les deux rives, temps limite de 5 h 30, et vos dernières séances envoyées sur votre Garmin.
• Marathon de Malaga 2026 Marathon de Malaga le 8 novembre 2026 : départ 8 h 30 paseo del Parque, temps limite 5 h 30. Vos séances d'affûtage, envoyées sur votre montre Garmin.
• Marathon de Porto 2026 Marathon de Porto le 8 novembre 2026 : 22e édition, départ 8 h, complet. Vos séances d'affûtage et votre séance de course, envoyées sur votre Garmin.
• Marathon de Deauville 2026 Marathon de Deauville le 15 novembre 2026 à 10 h : 113 m de dénivelé, arrivée sur les Planches, et vos dernières séances envoyées sur votre montre Garmin.
• Marathon de Philadelphie 2026 Marathon de Philadelphie le 22 novembre 2026 : départ 7 h, côtes de Fairmount Park, dossards complets. Vos dernières séances et l'affûtage, sur votre Garmin.
• Marathon de Saint-Sébastien 2026 Marathon de Saint-Sébastien le 22 novembre 2026 : 47e édition, départ 9 h, complet. Vos dernières séances, affûtage compris, envoyées sur votre Garmin.
• SaintéLyon 2026 SaintéSprint de la SaintéLyon le 28 novembre 2026 à 22 h 45 : 24 km de nuit depuis Soucieu-en-Jarrest, et vos dernières séances envoyées sur votre Garmin.
• Marathon de Florence 2026 Marathon de Florence le 29 novembre 2026 : 42e édition, départ 8 h 30 piazza del Duomo, parcours plat. Vos dernières séances envoyées sur votre Garmin.
• Marathon d'Honolulu 2026 Marathon d'Honolulu le 13 décembre 2026 : départ 5 h, montées de Diamond Head, aucun temps limite. Vos dernières séances et l'affûtage, sur votre Garmin.
• Corrida de Houilles 2026 Corrida de Houilles le 27 décembre 2026 : deux boucles de 5 km, départs à 15 h 15 et 17 h, inscriptions jusqu'au 13 décembre. Plan 10 km dès le 2 novembre.
• Marathon de Dubaï 2027 Marathon de Dubaï le 17 janvier 2027 : 26e édition, départ 6 h 30, 6 h de temps limite. Vos dernières séances, préparées par votre assistant IA, sur Garmin.
• Marathon de Houston 2027 Marathon de Houston le 17 janvier 2027 : départ 6 h 55, parcours plat, complet. Vos séances jusqu'au départ, de l'allure marathon à l'affûtage, sur Garmin.
• Marathon de Marrakech 2027 Marathon de Marrakech le 31 janvier 2027 : 37e édition, départ 7 h 45, temps limite 5 h 30. Un plan de 12 semaines dès le 9 novembre, sur votre Garmin.
• Semi-marathon de Barcelone 2027 Semi-marathon de Barcelone le 14 février 2027 : 37e édition, départ 8 h 30, complet. Un plan de 10 semaines dès le 7 décembre, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon d'Osaka 2027 Marathon d'Osaka le 28 février 2027 : 15e édition, départ 9 h 15, parcours plat. Un plan de 12 semaines dès le 7 décembre, séances envoyées sur votre Garmin.
• Marathon de Los Angeles 2027 Marathon de Los Angeles le 7 mars 2027 : de Dodger Stadium à Century City, départ 7 h. Un plan de 12 semaines dès le 14 décembre, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon féminin de Nagoya 2027 Marathon féminin de Nagoya le 14 mars 2027 : départ 9 h 10 au Vantelin Dome, 7 h de temps limite. Un plan de 12 semaines dès le 21 décembre, sur votre Garmin.
• Marathon de Rome 2027 Marathon de Rome le 14 mars 2027 : 32e édition, départ vers 8 h 30, 7 h de temps limite. Un plan de 12 semaines dès le 21 décembre, envoyé sur votre Garmin.
• EcoTrail Paris 2027 Trail 20 km de l'EcoTrail Paris le 21 mars 2027 : 21,8 km, 550 m de D+, de Saint-Cloud à Meudon. Un plan de 10 semaines dès le 11 janvier, côtes comprises.
• Marathon de Séoul 2027 Marathon de Séoul le 21 mars 2027 : 97e édition, temps limite strict de 5 h, chrono exigé. Un plan de 12 semaines dès le 28 décembre, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon du Mont Saint-Michel 2027 Marathon du Mont Saint-Michel le 21 mars 2027 : de Cancale au Mont, 90 m de D+, tirage au sort. Un plan de 12 semaines dès le 28 décembre, sur votre Garmin.
• Semi-marathon de New York 2027 Semi-marathon de New York le 21 mars 2027 : tirage au sort le 18 novembre, pont de Brooklyn, Times Square. Un plan de 10 semaines dès le 11 janvier, sur Garmin.
• Marathon de Brighton 2027 Marathon de Brighton le 4 avril 2027 : 145 m de dénivelé, 7 h de temps limite. Un plan de 12 semaines dès le 11 janvier, séances envoyées sur votre Garmin.
• Marathon de Milan 2027 Marathon de Milan le 4 avril 2027 : 25e édition, inscriptions ouvertes. Un plan de 12 semaines dès le 11 janvier, calé sur la date et envoyé sur votre Garmin.
• Semi-marathon de Madrid 2027 Semi-marathon de Madrid le 4 avril 2027 : 26e édition, départ 9 h 15, montée de la Castellana. Un plan de 10 semaines dès le 25 janvier, sur votre Garmin.
• Marathon de Zurich 2027 Marathon de Zurich le 11 avril 2027 : départ 8 h du Quaibrücke, profil presque plat jusqu'à Meilen, complet. Plan de 12 semaines dès le 18 janvier sur Garmin.
• Marathon d'Annecy 2027 Marathon du lac d'Annecy 2027 : date attendue en avril, départ du Pâquier, parcours labellisé FFA. Un plan de 12 semaines calé sur la course, sur Garmin.
• Marathon de Manchester 2027 Marathon de Manchester le 18 avril 2027 : parcours plat, places publiques complètes. Un plan de 12 semaines dès le 25 janvier, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Montpellier 2027 Marathon de Montpellier 2027 : date attendue en avril, deux boucles de 21,1 km, 225 m de D+ en 2026. Un plan de 12 semaines calé sur la course, sur Garmin.
• Marathon de Vienne 2027 Vienna City Marathon le 18 avril 2027 : 44e édition, départ dès 9 h, dossards complets. Un plan de 12 semaines dès le 25 janvier, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Hambourg 2027 Haspa Marathon Hamburg le 25 avril 2027 : 41e édition, départ 8 h 30, 20 000 dossards attribués. Un plan de 12 semaines dès le 1er février, sur votre Garmin.
• Marathon de Madrid 2027 Marathon de Madrid le 25 avril 2027 : 17 000 places, un parcours qui monte au début et à la fin. Un plan de 12 semaines dès le 1er février, sur votre Garmin.
• Marathon de Prague 2027 Marathon de Prague le 2 mai 2027 : 32e édition, départ 8 h place de la Vieille-Ville, pont Charles au 3e km. Un plan de 12 semaines dès le 8 février.
• Marathon de Copenhague 2027 Marathon de Copenhague le 9 mai 2027 : départ 9 h 30, parcours plat, dossards au tirage au sort. Un plan de 12 semaines dès le 15 février, sur votre Garmin.
• Marathon de Genève 2027 Generali Genève Marathon le 9 mai 2027 : départ de Cologny, arrivée pont du Mont-Blanc, 160 m de D+. Un plan de 12 semaines dès le 15 février, sur Garmin.
• Marathon de Santiago du Chili 2027 Marathon de Santiago du Chili le 16 mai 2027 : départ devant La Moneda, 6 h de temps limite. Un plan de 12 semaines dès le 22 février, envoyé sur votre Garmin.
• Göteborgsvarvet 2027 Göteborgsvarvet le samedi 22 mai 2027 : semi-marathon de Göteborg, départ dès 13 h, complet. Un plan de 10 semaines dès le 15 mars, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Stockholm 2027 Marathon de Stockholm le samedi 29 mai 2027 : départ à midi, arrivée au stade olympique de 1912, parcours en côtes. Un plan de 12 semaines dès le 8 mars.
• Marathon d'Édimbourg 2027 Marathon d'Édimbourg le 30 mai 2027, départ 10 h : descente puis bord de mer, 6 h 30 de temps limite. Un plan de 12 semaines dès le 8 mars, sur votre Garmin.
• Marathon d'Ottawa 2027 Marathon d'Ottawa le 30 mai 2027 : départ 7 h de l'hôtel de ville, qualificatif pour Boston. Un plan de 12 semaines dès le 8 mars, envoyé sur votre Garmin.
• Marathon de Rio 2027 Marathon de Rio le 30 mai 2027 : départ 5 h 30 à Recreio, arrivée à l'Aterro do Flamengo, 6 h de limite. Un plan de 12 semaines dès le 8 mars, sur votre Garmin.

trending_up Progresser en course à pied

31 articles

• Le test VMA de 6 minutes Le test VMA de 6 minutes expliqué : protocole, calcul de la vitesse maximale aérobie, quand le refaire, et comment votre coach IA lit le résultat dans votre activité Garmin.
• L'allure seuil L'allure seuil expliquée : entre 85 et 90 % de la VMA, comment votre coach IA la calcule, les séances 3 × 8 min à 30 min continues du plan, et les erreurs à éviter.
• L'endurance fondamentale L'endurance fondamentale : 60 à 70 % de la VMA, 65 à 75 % de la FC max, pourquoi elle construit la base, et comment la tenir sur votre Garmin avec votre coach IA.
• La sortie longue La sortie longue expliquée : règle des 15 %, allure en endurance fondamentale, blocs à allure marathon en fin de sortie, et ce que votre coach IA vérifie dans vos données Garmin.
• Fractionné court ou long Fractionné court (30 s à 2 min à 95-105 % de VMA) ou long (3 à 6 min à 90-95 %) : ce que chacun développe, comment le plan les enchaîne et comment votre coach IA lit chaque répétition sur Garmin.
• Les séances de côtes Les séances de côtes en course à pied : côtes courtes, moyennes et longues, ce que chacune développe, où le plan les place, et comment votre coach IA les envoie sur votre montre Garmin.
• La charge d'entraînement (ACWR) L'ACWR expliqué : rapport entre charge de la semaine et charge du mois, calculé depuis vos activités Garmin, les seuils que votre coach IA applique et ce qu'il change dans votre plan.
• La semaine d'assimilation La semaine d'assimilation expliquée : volume réduit de 30 à 40 %, allures conservées, une semaine sur quatre, et les signaux Garmin qui font que votre coach IA l'avance.
• L'affûtage avant une course L'affûtage expliqué : trois semaines pour un marathon, deux pour un semi, dix jours pour un 10 km, volume réduit et intensité conservée, dernière semaine type et sensations trompeuses.
• Courir par forte chaleur Courir par forte chaleur : la règle des allures réduites de 3 à 5 % au-dessus de 28 °C, la fréquence cardiaque en cible sur la montre, l'heure et le parcours, et comment lire ses séances d'été.
• Courir en hiver Courir en hiver : la règle des 5 °C pour l'échauffement, quelles séances remplacer sous 0 °C, la sortie longue face au verglas, et comment votre coach IA lit vos sorties hivernales sur Garmin.
• La cadence de course La cadence de course expliquée : ce que mesure la montre, pourquoi 180 n'est pas une cible universelle, quand la travailler, et comment votre coach IA la lit dans vos activités Garmin.
• L'échauffement L'échauffement en course à pied : 10 minutes de trot et des accélérations progressives, ses variantes selon la séance et la saison, ce qui change avant une course, et comment il arrive sur votre montre.
• Récupérer après une course Récupérer après une course : la règle d'un jour par 3 à 4 km après un 10 km, un semi ou un marathon, ce que votre coach IA met sur la montre pendant la récupération, et comment il relance le plan.
• Passer de 3 à 4 séances par semaine Passer de 3 à 4 séances de course par semaine : les trois signaux Garmin qui disent que vous êtes prêt, quelle séance ajouter, et comment votre coach IA surveille la transition.
• Courir son premier 10 km Courir son premier 10 km : le prérequis de 30 minutes en continu, le plan de 8 semaines à 3 séances, les allures calées sur votre VMA, et la consigne du jour J envoyée sur votre montre Garmin.
• 10 km en moins de 45 minutes Courir 10 km en moins de 45 minutes : la VMA nécessaire (14,8 km/h minimum), le plan de 8 semaines à 4 séances avec seuil et VMA, et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
• Semi en moins de 1 h 45 Courir un semi-marathon en moins de 1 h 45 : la VMA nécessaire (14,2 km/h), le seuil jusqu'à 30 minutes en continu, le plan de 10 semaines et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
• Marathon en moins de 4 heures Courir un marathon en moins de 4 heures : la VMA nécessaire (13,2 km/h), le volume de base, la sortie longue avec 45 minutes à allure marathon, et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
• Marathon en moins de 3 h 30 Courir un marathon en moins de 3 h 30 : VMA de 15,5 km/h, 50 km par semaine, semi en 1 h 38, le plan de 16 semaines à 5 séances et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
• Calculateur d'allures (VMA, endurance fondamentale, seuil) Calculez vos allures d'entraînement à partir de votre VMA ou d'un chrono : endurance fondamentale, seuil, allure 10 km, marathon, plages cardiaques, temps prévisibles. Gratuit, en ligne.
• Le fractionné long Séance de fractionné long : 5 × 1 000 m, 3 × 2 000 m, 2 × 3 000 m. À quelle allure, quelle récupération, comment progresser sur 8 semaines, et comment la créer sur une montre Garmin.
• Séance pyramidale Séance pyramidale en course à pied : trois formats (200 à 800 m, en minutes, 1 000 à 3 000 m), allures en % de VMA, quand la placer, envoi sur Garmin.
• Le fartlek Fartlek en course à pied : libre ou structuré, quatre formats (dont le 30/30), allures en % de VMA, place dans la semaine et envoi sur votre montre Garmin.
• Allure marathon Tableau d'allure marathon de 3 h à 5 h par pas de 15 min : allure au km, vitesse, passage au semi. Puis votre allure selon la VMA et la séance sur votre Garmin.
• Allure 10 km Allure 10 km : calcul depuis votre chrono cible ou votre VMA (90 à 93 %), tableaux d'allures, séances spécifiques et envoi sur votre montre Garmin.
• La séance 30/30 Le 30/30 en course à pied : 30 s à 100 % de VMA, 30 s de trot. Distance selon votre VMA, variantes 15/15 et 45/45, progression et envoi sur montre Garmin.
• 5 km en moins de 25 minutes Courir 5 km en moins de 25 minutes : 5:00/km, une VMA d'environ 12,8 km/h, le plan de 6 semaines séance par séance et la consigne du jour J sur Garmin.
• Semi en moins de 2 h Semi-marathon en moins de 2 heures : 5:41/km, une VMA d'environ 12,5 à 13 km/h, le plan de 10 semaines séance par séance et l'allure du jour J sur Garmin.
• Premier marathon : le plan pour finir Préparer un premier marathon pour finir : prérequis, 12 à 16 semaines, allure calée sur la VMA, sorties longues jusqu'à 2 h 30, séances envoyées sur Garmin.
• Calculateur d'endurance fondamentale Calculez votre endurance fondamentale : allure à 60-70 % de la VMA, 65 à 75 % de la FC max en bpm, lien avec la zone 2 Garmin, et footing envoyé sur la montre.

watch Outils, montre et analyse

18 articles

• Lire une semaine du plan Comment lire une semaine du plan d'entraînement : le nom et les étapes de chaque séance, les cibles en pourcentage de VMA converties en allure réelle, le « pourquoi » de chaque séance et ce que vous pouvez modifier.
• Séance manquée : que faire Séance manquée dans votre plan : ce que votre coach IA décide selon qu'il s'agit d'un footing, d'une séance de qualité ou d'une sortie longue, pourquoi il ne compresse jamais deux séances, et comment prévenir plutôt que rattraper.
• Décaler la date de course Décaler la date d'une course dans votre plan : ce que votre coach IA ajuste quand la course est repoussée ou avancée, le délai minimal d'affûtage qu'il protège, et quand il préfère repartir sur un plan neuf.
• Choisir sa variante de plan Choisir sa variante de plan d'entraînement, de 3 à 7 séances par semaine : ce que chaque variante contient, comment votre coach IA la recommande depuis vos 30 derniers jours Garmin, et quand en changer.
• Les zones d'allure sur la montre Les fourchettes d'allure et de FC que votre coach IA envoie sur la montre Garmin : calculées depuis votre VMA réelle, différentes des zones Garmin par défaut, comment lire les alertes en courant et quand elles changent.
• Créer une séance en une phrase Créer une séance structurée Garmin par la conversation : ce que votre assistant IA construit à partir d'une phrase, les cibles converties depuis votre VMA, ce qu'il demande quand il manque un élément, et ce qu'il refuse.
• Analyser une activité Comment votre coach IA analyse une activité Garmin : premier kilomètre, seconde moitié, régularité pour une course ; allure et FC par bloc pour une séance ; et les chiffres qu'il ignore volontairement.
• La dérive cardiaque La dérive cardiaque expliquée : calcul sur les deux moitiés d'une sortie longue, seuils de 5 et 10 %, ce qu'elle dit de l'allure et de l'hydratation, et ce que votre coach IA change quand elle est trop haute.
• Claude, ChatGPT ou Gemini ? Comparatif honnête de Claude, ChatGPT et Gemini pour le coaching running avec Running Workout : ce qui est identique (outils, règles, données), ce qui change (installation, confirmations, liens), et lequel choisir.
• Phrases utiles pour votre coach Vingt phrases utiles pour piloter votre coach IA running : démarrer le coaching, faire le bilan hebdomadaire, pousser la semaine sur la montre, créer ou déplacer une séance, décaler la date de course.
• Convertir km/h en min/km 10 km/h = 6:00 min/km, 12 km/h = 5:00 min/km : la formule pour convertir vitesse et allure, un tableau de 8 à 20 km/h et le temps sur 10 km correspondant.
• Garmin Coach ou coach IA Garmin Coach vérifié chez Garmin : Run Coach jusqu'au marathon, plans de Jeff, Greg et Amy, vraies limites, et ce qu'un coach IA connecté fait autrement.
• Entraînements suggérés Garmin Comment Garmin calcule ses entraînements suggérés, les montres concernées, les 4 causes quand ils n'apparaissent pas, et une séance calée sur votre objectif.
• Garmin Connect+ ou assistant IA Garmin Connect+ vérifié chez Garmin : prix par pays, Active Intelligence, ce qui reste sans abonnement, et ce qu'un assistant IA connecté fait autrement.
• Créer une séance sur Garmin Connect Créer une séance dans Garmin Connect pas à pas, dans l'application et sur le site : étapes, cibles d'allure ou de FC, répétitions. Puis la même en une phrase.
• Importer un plan d'entraînement sur Garmin Garmin Connect n'importe pas de plan en PDF ou en tableur. Plans Garmin Coach, applications reliées, saisie à la main : ce qui marche, et un plan posé par l'IA.
• Envoyer une séance sur sa montre Garmin Envoyer une séance sur sa montre Garmin depuis l'application ou le site, où la trouver sur la montre, que faire si elle n'apparaît pas. Puis l'envoi par l'IA.
• Fractionné sur Garmin Faire un fractionné sur Garmin : fonction Intervalles de la montre, séance structurée dans Garmin Connect, 3 exemples en % de VMA, puis la séance par l'IA.

database Données et technique

12 articles

• Les données athlète que lit le coach VMA, fréquence cardiaque maximale, charge d'entraînement : d'où viennent ces valeurs, comment les vérifier et les corriger.
• Ce que le connecteur peut faire, et ses limites La liste des actions possibles par la conversation — créer, planifier, déplacer, analyser — et les limites imposées par Garmin.
• Écrire une séance sur Garmin par API Les trois façons d'envoyer une séance structurée vers Garmin Connect : API officielle, fichier FIT, passerelle tierce. Ce que chacune permet.
• Le fichier FIT expliqué Ce que contient un fichier FIT Garmin, ce qu'il apporte de plus que le résumé d'activité, et dans quels cas il faut s'en servir.
• Exporter ses données Garmin vers une IA Fichier FIT, CSV ou export complet Garmin Connect, ou connecteur MCP : comment donner vos données Garmin à ChatGPT, Claude ou Gemini, et pourquoi le connecteur permet en plus d'envoyer des séances sur la montre.
• Garmin depuis Claude Code (MCP) Utiliser l'API Garmin à titre personnel sans accès développeur : le serveur MCP Running Workout dans Claude Code, ses outils (activités, profil, séances, plans), et des scripts d'automatisation.
• VO2max Garmin VO2max Garmin : comment la montre l'estime, pourquoi il baisse à la chaleur ou en altitude, ce qu'il ne dit pas, et comment le relier à la VMA de vos séances.
• Body Battery Garmin Body Battery Garmin : ce que mesure l'échelle de 5 à 100, ce qui la fait monter ou baisser, la différence avec la disponibilité et son usage pour vos séances.
• Statut d'entraînement Garmin Statut d'entraînement Garmin : ce que veulent dire productif, maintien, récupération ou surcharge, pourquoi il se trompe et comment le croiser avec l'ACWR.
• Zones de fréquence cardiaque Garmin Zones cardiaques Garmin : calcul par défaut, FC max, FC repos, seuil lactique, réglage sur la montre ou Garmin Connect, et usage dans vos séances.
• Importer son historique Garmin Garmin limite la récupération automatique aux 30 derniers jours. Comment importer tout votre historique plus ancien avec un export Garmin, pas à pas.
• Tableau de bord Garmin avec Claude Créez un tableau de bord de vos sorties Garmin avec Claude : connectez Garmin par Running Workout, demandez vos graphiques, puis envoyez la séance suivante.

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• Contacter le support Contactez le support de Running Workout pour toute question sur l'application, la connexion Garmin ou le connecteur MCP.
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