Centre d'aide
Connectez votre assistant IA, démarrez un plan, comprenez vos données Garmin — et trouvez la page qui répond à votre question.
78 articles · parcourez par sujet ci-dessous
Aucun article ne correspond. Essayez un autre mot, ou écrivez-nous.
Commencer ici
Premiers pas
4 articles- Guide de connexion Tutoriel pas à pas pour connecter le serveur MCP Running Workout à Claude, ChatGPT ou Gemini et piloter ton entraînement Garmin par la conversation. Gratuit.
- Le Coach IA, en pratique Running Workout apprend à Claude à coacher : il lit vos données Garmin, pose cinq questions, construit un plan 10 km, le pousse sur votre montre et l'adapte chaque semaine.
- Comment fonctionne un coach IA Un coach IA fonctionne par connecteur MCP : il lit vos données Garmin, construit vos séances et les pousse sur votre montre, sans jamais inventer de VMA.
- Coach IA ou coach humain ? Disponibilité, coût, personnalisation, analyse du geste : comparatif honnête entre coach IA et coach humain pour l'entraînement course à pied.
Connecter Claude, ChatGPT ou Gemini
5 articles- Ajouter Running Workout à Claude, ChatGPT ou Gemini La marche à suivre pour chaque assistant : l'URL du connecteur, l'autorisation Garmin, et ce que vous devez voir à la fin.
- Vérifier que la connexion fonctionne Les premières questions à poser à votre assistant pour confirmer qu'il lit bien votre compte Garmin.
- Dépannage de la connexion Connecteur absent, autorisation refusée, séance qui n'arrive pas sur la montre : les causes fréquentes et leurs remèdes.
- Les serveurs MCP pour Garmin Les serveurs MCP qui relient une IA à Garmin Connect : ce qu'ils lisent, ce qu'ils écrivent, et les identifiants qu'ils réclament. Comparatif.
- Connecter une IA à vos données Garmin Donner à ChatGPT, Claude ou Gemini l'accès à vos activités Garmin : les méthodes possibles, ce qu'elles valent, et ce qu'elles exposent.
Plans d'entraînement
6 articles- Plan de reprise sans VMA Plan de reprise en 6 semaines, marche-course puis course continue, sans VMA requise. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
- Plan 5 km en 6 semaines Plan 5 km en 6 semaines, adapté à votre VMA, en 3 ou 4 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
- Plan 10 km en 8 semaines Plan 10 km en 8 semaines, adapté à votre VMA, de 3 à 5 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
- Plan semi-marathon en 10 semaines Plan semi-marathon en 10 semaines, adapté à votre VMA, en 3 ou 4 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
- Plan marathon en 12 à 16 semaines Plan marathon en 12 à 16 semaines, adapté à votre VMA, de 3 à 7 séances par semaine. Poussé automatiquement sur votre montre Garmin.
- Plan multisport piloté par IA Construire un plan course, vélo et natation avec une IA : ce qu'elle sait faire, ce qu'elle rate, et comment poser les séances sur la montre.
Séances par sport
4 articles- Séances de course structurées Fractionné, seuil ou sortie longue en séance structurée Garmin : quelles cibles existent, comment les choisir, et comment les faire écrire.
- Séances de vélo en watts Construire une séance de vélo structurée sur Garmin : puissance en watts, FTP et zones, home trainer, cibles de cadence et de fréquence.
- Séances de natation en bassin Séance de natation structurée sur Garmin : longueur de bassin, zones d'allure, décalage CSS, nage, éducatif et matériel. Ce qui marche.
- VMA, FTP, CSS : les repères Les quatre repères qui pilotent des séances structurées : à quoi ils servent, comment les mesurer soi-même, et à quelle fréquence les réévaluer.
Préparer une course
22 articles- Marathon de Paris 2027 Marathon de Paris 2027 : date annoncée, nouvel organisateur, tirage au sort des dossards. Comment construire votre préparation avec un coach IA.
- Semi de Paris 2027 Semi de Paris 2027 : date annoncée, nouvel organisateur, tirage au sort des dossards. Comment construire votre préparation avec un coach IA.
- Marathon de Valence 2026 Préparez le Marathon de Valence 2026, le parcours le plus rapide d'Europe : calendrier de préparation en 12 à 16 semaines, stratégie d'allure et plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de New York 2026 Préparez le Marathon de New York 2026 : ponts, vent, départ tardif et stratégie d'allure kilomètre par kilomètre, avec un plan de 12 à 16 semaines poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Chicago 2026 Préparez le Marathon de Chicago 2026 : parcours plat à records, gestion du vent du lac, entraînement d'été adapté à la chaleur, plan de 12 à 16 semaines sur votre montre Garmin.
- Marathon d'Amsterdam 2026 Préparez le Marathon d'Amsterdam 2026 : parcours plat le long de l'Amstel, préparation de rentrée en 12 à 16 semaines, stratégie d'allure et plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Francfort 2026 Préparez le Marathon de Francfort 2026 : parcours plat et rapide, fenêtre de préparation idéale de juillet à octobre, arrivée dans la Festhalle, plan sur votre montre Garmin.
- Marathon de La Rochelle 2026 Préparez le Marathon de La Rochelle 2026 : parcours plat en deux boucles, préparation de rentrée en 12 à 16 semaines, gestion du vent d'ouest, plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon Nice-Cannes 2026 Préparez le Marathon Nice-Cannes 2026 : parcours en ligne face à la mer, bosses du cap d'Antibes, chaleur et vent, plan de 12 à 16 semaines poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Toulouse 2026 Préparez le Marathon de Toulouse 2026 : parcours plat entre Garonne et canal du Midi, entraînement d'été adapté à la chaleur, stratégie d'allure, plan sur votre montre Garmin.
- Marathon Vert de Rennes 2026 Préparez le Marathon Vert de Rennes 2026 : tracé en ligne légèrement descendant, préparation de rentrée en 12 à 16 semaines, gestion du vent, plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Séville 2027 Préparez le Marathon de Séville 2027 : le parcours le plus plat d'Europe en février, préparation d'hiver en 12 à 16 semaines à travers les fêtes, plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Tokyo 2027 Préparez le Marathon de Tokyo 2027 : parcours plat, préparation d'hiver en 12 à 16 semaines, gestion du froid et du décalage horaire, plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Barcelone 2027 Préparez le Marathon de Barcelone 2027 : parcours roulant avec descente initiale et remontée finale, préparation d'hiver en 12 à 16 semaines, plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Londres 2027 Préparez le Marathon de Londres 2027 : parcours descendant puis plat, préparation de fin d'hiver en 12 à 16 semaines, gestion de la foule et de l'allure, plan sur votre montre Garmin.
- Marathon de Boston 2027 Préparez le Marathon de Boston 2027 : temps de qualification, descentes initiales, collines de Newton et Heartbreak Hill, plan de 12 à 16 semaines poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Rotterdam 2027 Préparez le Marathon de Rotterdam 2027 : parcours plat avec le pont Érasme, préparation de fin d'hiver en 12 à 16 semaines, stratégie d'allure, plan poussé sur votre montre Garmin.
- Marathon de Nantes 2027 Préparez le Marathon de Nantes 2027 : parcours roulant le long de la Loire et de l'Erdre, préparation de fin d'hiver en 12 à 16 semaines, stratégie d'allure, plan sur votre montre Garmin.
- Semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2026 Préparez le Semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2026 : parcours plat et rapide en deux boucles, plan de 10 semaines calé sur votre VMA, stratégie d'allure, séances sur votre montre Garmin.
- Semi-marathon de Valence 2026 Préparez le Semi-marathon de Valence 2026, le semi le plus rapide du monde : plan de 10 semaines calé sur votre VMA, entraînement d'été adapté, stratégie d'allure, séances sur votre montre Garmin.
- Semi-marathon de Lisbonne 2027 Préparez le Semi-marathon de Lisbonne 2027 : départ sur le pont du 25 Avril, parcours descendant le long du Tage, plan de 10 semaines calé sur votre VMA, séances sur votre montre Garmin.
- Semi-marathon de Berlin 2027 Préparez le Semi-marathon de Berlin 2027 : avenues plates et larges, plan de 10 semaines calé sur votre VMA, entraînement de fin d'hiver, stratégie d'allure, séances sur votre montre Garmin.
Progresser en course à pied
20 articles- Le test VMA de 6 minutes Le test VMA de 6 minutes expliqué : protocole, calcul de la vitesse maximale aérobie, quand le refaire, et comment votre coach IA lit le résultat dans votre activité Garmin.
- L'allure seuil L'allure seuil expliquée : entre 85 et 90 % de la VMA, comment votre coach IA la calcule, les séances 3 × 8 min à 30 min continues du plan, et les erreurs à éviter.
- L'endurance fondamentale L'endurance fondamentale expliquée : 60 à 70 % de la VMA, 65 à 75 % de la FC max, pourquoi elle construit la base, pourquoi votre coach IA la pilote à la fréquence cardiaque sur Garmin.
- La sortie longue La sortie longue expliquée : règle des 15 %, allure en endurance fondamentale, blocs à allure marathon en fin de sortie, et ce que votre coach IA vérifie dans vos données Garmin.
- Fractionné court ou long Fractionné court (30 s à 2 min à 95-105 % de VMA) ou long (3 à 6 min à 90-95 %) : ce que chacun développe, comment le plan les enchaîne et comment votre coach IA lit chaque répétition sur Garmin.
- Les séances de côtes Les séances de côtes en course à pied : côtes courtes, moyennes et longues, ce que chacune développe, où le plan les place, et comment votre coach IA les envoie sur votre montre Garmin.
- La charge d'entraînement (ACWR) L'ACWR expliqué : rapport entre charge de la semaine et charge du mois, calculé depuis vos activités Garmin, les seuils que votre coach IA applique et ce qu'il change dans votre plan.
- La semaine d'assimilation La semaine d'assimilation expliquée : volume réduit de 30 à 40 %, allures conservées, une semaine sur quatre, et les signaux Garmin qui font que votre coach IA l'avance.
- L'affûtage avant une course L'affûtage expliqué : trois semaines pour un marathon, deux pour un semi, dix jours pour un 10 km, volume réduit et intensité conservée, dernière semaine type et sensations trompeuses.
- Courir par forte chaleur Courir par forte chaleur : la règle des allures réduites de 3 à 5 % au-dessus de 28 °C, la fréquence cardiaque en cible sur la montre, l'heure et le parcours, et comment lire ses séances d'été.
- Courir en hiver Courir en hiver : la règle des 5 °C pour l'échauffement, quelles séances remplacer sous 0 °C, la sortie longue face au verglas, et comment votre coach IA lit vos sorties hivernales sur Garmin.
- La cadence de course La cadence de course expliquée : ce que mesure la montre, pourquoi 180 n'est pas une cible universelle, quand la travailler, et comment votre coach IA la lit dans vos activités Garmin.
- L'échauffement L'échauffement en course à pied : 10 minutes de trot et des accélérations progressives, ses variantes selon la séance et la saison, ce qui change avant une course, et comment il arrive sur votre montre.
- Récupérer après une course Récupérer après une course : la règle d'un jour par 3 à 4 km après un 10 km, un semi ou un marathon, ce que votre coach IA met sur la montre pendant la récupération, et comment il relance le plan.
- Passer de 3 à 4 séances par semaine Passer de 3 à 4 séances de course par semaine : les trois signaux Garmin qui disent que vous êtes prêt, quelle séance ajouter, et comment votre coach IA surveille la transition.
- Courir son premier 10 km Courir son premier 10 km : le prérequis de 30 minutes en continu, le plan de 8 semaines à 3 séances, les allures calées sur votre VMA, et la consigne du jour J envoyée sur votre montre Garmin.
- 10 km en moins de 45 minutes Courir 10 km en moins de 45 minutes : la VMA nécessaire (14,8 km/h minimum), le plan de 8 semaines à 4 séances avec seuil et VMA, et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
- Semi en moins de 1 h 45 Courir un semi-marathon en moins de 1 h 45 : la VMA nécessaire (14,2 km/h), le seuil jusqu'à 30 minutes en continu, le plan de 10 semaines et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
- Marathon en moins de 4 heures Courir un marathon en moins de 4 heures : la VMA nécessaire (13,2 km/h), le volume de base, la sortie longue avec 45 minutes à allure marathon, et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
- Marathon en moins de 3 h 30 Courir un marathon en moins de 3 h 30 : VMA de 15,5 km/h, 50 km par semaine, semi en 1 h 38, le plan de 16 semaines à 5 séances et la consigne d'allure du jour J sur votre montre Garmin.
Outils, montre et analyse
10 articles- Lire une semaine du plan Comment lire une semaine du plan d'entraînement : le nom et les étapes de chaque séance, les cibles en pourcentage de VMA converties en allure réelle, le « pourquoi » de chaque séance et ce que vous pouvez modifier.
- Séance manquée : que faire Séance manquée dans votre plan : ce que votre coach IA décide selon qu'il s'agit d'un footing, d'une séance de qualité ou d'une sortie longue, pourquoi il ne compresse jamais deux séances, et comment prévenir plutôt que rattraper.
- Décaler la date de course Décaler la date d'une course dans votre plan : ce que votre coach IA ajuste quand la course est repoussée ou avancée, le délai minimal d'affûtage qu'il protège, et quand il préfère repartir sur un plan neuf.
- Choisir sa variante de plan Choisir sa variante de plan d'entraînement, de 3 à 7 séances par semaine : ce que chaque variante contient, comment votre coach IA la recommande depuis vos 30 derniers jours Garmin, et quand en changer.
- Les zones d'allure sur la montre Les fourchettes d'allure et de FC que votre coach IA envoie sur la montre Garmin : calculées depuis votre VMA réelle, différentes des zones Garmin par défaut, comment lire les alertes en courant et quand elles changent.
- Créer une séance en une phrase Créer une séance structurée Garmin par la conversation : ce que votre assistant IA construit à partir d'une phrase, les cibles converties depuis votre VMA, ce qu'il demande quand il manque un élément, et ce qu'il refuse.
- Analyser une activité Comment votre coach IA analyse une activité Garmin : premier kilomètre, seconde moitié, régularité pour une course ; allure et FC par bloc pour une séance ; et les chiffres qu'il ignore volontairement.
- La dérive cardiaque La dérive cardiaque expliquée : calcul sur les deux moitiés d'une sortie longue, seuils de 5 et 10 %, ce qu'elle dit de l'allure et de l'hydratation, et ce que votre coach IA change quand elle est trop haute.
- Claude, ChatGPT ou Gemini ? Comparatif honnête de Claude, ChatGPT et Gemini pour le coaching running avec Running Workout : ce qui est identique (outils, règles, données), ce qui change (installation, confirmations, liens), et lequel choisir.
- Phrases utiles pour votre coach Vingt phrases utiles pour piloter votre coach IA running : démarrer le coaching, faire le bilan hebdomadaire, pousser la semaine sur la montre, créer ou déplacer une séance, décaler la date de course.
Données et technique
4 articles- Les données athlète que lit le coach VMA, fréquence cardiaque maximale, charge d'entraînement : d'où viennent ces valeurs, comment les vérifier et les corriger.
- Ce que le connecteur peut faire, et ses limites La liste des actions possibles par la conversation — créer, planifier, déplacer, analyser — et les limites imposées par Garmin.
- Écrire une séance sur Garmin par API Les trois façons d'envoyer une séance structurée vers Garmin Connect : API officielle, fichier FIT, passerelle tierce. Ce que chacune permet.
- Le fichier FIT expliqué Ce que contient un fichier FIT Garmin, ce qu'il apporte de plus que le résumé d'activité, et dans quels cas il faut s'en servir.
Compte, confidentialité et contact
3 articles- Contacter le support Contactez le support de Running Workout pour toute question sur l'application, la connexion Garmin ou le connecteur MCP.
- Politique de confidentialité Politique de confidentialité de Running Workout par Euclide Ltd. Données collectées, durée de conservation, droits d'accès et de suppression.
- Mentions légales Mentions légales de Running Workout. Conditions d'utilisation, hébergement, propriété intellectuelle — service d'entraînement Garmin par Euclide Ltd.
Besoin d'un coup de main ?
Indiquez l'assistant utilisé et l'étape qui bloque : nous répondons par e-mail.