Marathon de Copenhague 2027 : votre plan de 12 semaines pour le 9 mai, prêt sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 9 mai

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 15 février. Avec plus de marge, il démarre dès le 18 janvier par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   15 févr. → 7 mars

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   8 mars → 4 avr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   5 avr. → 25 avr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   26 avr. → 9 mai

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours plat qui part et revient sur Østre Allé

Le marathon de Copenhague (Copenhagen Marathon) part d'Østre Allé, le long du parc Fælledparken, et revient sur la même avenue pour l'arrivée. L'organisateur le décrit comme un parcours plat qui reste au cœur de Copenhague du début à la fin : le centre, Østerbro, Christianshavn, Vesterbro, Nørrebro et Frederiksberg.

Sur le parcours 2026, la course franchissait le Knippelsbro vers Christianshavn et Amager vers le 10e km, revenait par le Langebro, passait le pont de la Reine-Louise (Dronning Louises Bro) vers le 14e, puis descendait légèrement sur Frederiksberg Allé au 24e. Suivaient Istedgade et Vesterbro (28e km), le centre avec Kongens Nytorv et Nyhavn (33e km), Nyboder (36e km), puis le retour vers Østre Allé.

Les trois séances qui préparent un parcours plat

Plat, avec quelques ponts et une légère descente au 24e km : à Copenhague, c'est une allure tenue sur toute la distance qui compte. Votre assistant crée ces séances et les envoie sur votre montre, avec des allures calculées sur votre VMA.

• — 4 × 4 km à allure marathon (76 à 80 % de VMA), 1 km de footing entre les blocs : la régularité dont vous aurez besoin entre les ponts et Frederiksberg Allé.
• — Sortie longue de 2 h 15, dont les 30 dernières minutes à allure marathon : le retour de Nyboder vers Østre Allé se joue dans cette dernière demi-heure.
• — Seuil : 2 × 15 min à 85-88 % de VMA, 3 min de récupération, pour que l'allure marathon devienne plus facile à tenir.

Une préparation de mi-février à début mai

Course le 9 mai : la préparation commence le 15 février et s'étire sur la fin de l'hiver et le printemps. Avec plus de marge, le plan s'allonge jusqu'à 16 semaines, à partir du lundi 18 janvier 2027. Pâques (28 mars) tombe à la fin de la semaine 6, et le jeudi de l'Ascension (6 mai), férié au Danemark comme en France, se trouve dans la semaine de course : de quoi arriver quelques jours avant.

Une semaine manquée ne casse pas le plan : votre assistant compare les séances prévues à ce que votre montre a enregistré, la règle du plan décide de refaire la semaine ou de continuer, puis il envoie la suivante. Si certains jours vous conviennent mieux, dites-le-lui : il les enregistre comme une contrainte que le plan doit respecter, par exemple la sortie longue le dimanche.

Dossards : un premier tirage au sort

Pour 2027, les dossards ont été attribués pour la première fois par tirage au sort : 80 937 demandes pour 35 000 places, après une édition 2026 complète en moins de 24 heures, selon l'organisateur. Le tirage est terminé ; les coureurs non retenus peuvent encore passer par les associations caritatives partenaires ou les voyagistes officiels. Le dossard est personnel et ne peut être ni vendu ni cédé. Il faut avoir 16 ans le jour de la course.

Questions fréquentes