Kopenhagen-Marathon 2027: dein 12-Wochen-Plan für den 9. Mai, fertig auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 9. Mai

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 15. Februar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 18. Januar mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   15. Feb. → 7. März

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   8. März → 4. Apr.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   5. Apr. → 25. Apr.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   26. Apr. → 9. Mai

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Flach, mit Start und Ziel auf der Østre Allé

Der Kopenhagen-Marathon (Copenhagen Marathon) startet auf der Østre Allé am Fælledparken und kommt für den Zieleinlauf über dieselbe Allee zurück. Der Veranstalter beschreibt eine flache Strecke, die die ganze Zeit im Herzen Kopenhagens bleibt: Innenstadt, Østerbro, Christianshavn, Vesterbro, Nørrebro und Frederiksberg.

Auf der Strecke 2026 ging es um Kilometer 10 über die Knippelsbro nach Christianshavn und Amager, über die Langebro zurück, um Kilometer 14 über die Königin-Luise-Brücke (Dronning Louises Bro) und um Kilometer 24 leicht bergab über die Frederiksberg Allé. Danach folgten Istedgade und Vesterbro (Kilometer 28), die Innenstadt mit Kongens Nytorv und Nyhavn (Kilometer 33), Nyboder (Kilometer 36) und schließlich der Weg zurück zur Østre Allé.

Drei Einheiten für eine flache Strecke

Flach, mit ein paar Brücken und einem leichten Gefälle bei Kilometer 24: In Kopenhagen zählt ein Tempo, das du über die ganze Distanz halten kannst. Dein KI-Assistent erstellt diese Einheiten und schickt sie auf deine Uhr, mit Tempovorgaben aus deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit).

• — 4 × 4 km im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA), dazwischen 1 km locker: die Gleichmäßigkeit, die du zwischen den Brücken und der Frederiksberg Allé brauchst.
• — Langer Lauf über 2:15 Stunden, die letzten 30 Minuten im Marathontempo: Der Rückweg von Nyboder zur Østre Allé entscheidet sich in dieser letzten halben Stunde.
• — Schwelle: 2 × 15 Minuten bei 85 bis 88 % der VMA, 3 Minuten Trabpause, damit sich das Marathontempo leichter halten lässt.

Vorbereitung von Mitte Februar bis Anfang Mai

Rennen am 9. Mai heißt: Die Vorbereitung beginnt am 15. Februar und zieht sich vom Ende des Winters bis in den Frühling. Mit mehr Vorlauf dauert der Plan bis zu 16 Wochen, ab Montag, 18. Januar 2027. Ostern (28. März) fällt ans Ende von Woche 6, und Christi Himmelfahrt (Donnerstag, 6. Mai), in Dänemark wie in Deutschland und Österreich ein Feiertag, liegt in der Rennwoche: Gelegenheit, ein paar Tage früher anzureisen.

Eine verpasste Woche wirft den Plan nicht um: Dein Assistent vergleicht die geplanten Einheiten mit dem, was deine Uhr aufgezeichnet hat, die Regel des Plans entscheidet, ob die Woche wiederholt wird, und er schickt die nächste. Passen dir bestimmte Tage besser, sag es ihm: Er speichert sie als Vorgabe, die der Plan einhalten muss, etwa den langen Lauf am Sonntag.

Startplätze: zum ersten Mal per Los

Für 2027 wurden die Startplätze erstmals per Losverfahren vergeben: 80.937 Bewerbungen für 35.000 Plätze, nachdem die Ausgabe 2026 laut Veranstalter in weniger als 24 Stunden ausgebucht war. Die Verlosung ist abgeschlossen; wer kein Glück hatte, kann es noch über die offiziellen Charity-Partner oder Reiseveranstalter versuchen. Die Startnummer ist persönlich und darf weder verkauft noch weitergegeben werden. Mindestalter am Renntag: 16 Jahre.

Häufige Fragen