Maratón de Copenhague 2027: tu plan de 12 semanas para el 9 de mayo, listo en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 9 de mayo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 15 de febrero. Con más margen, empieza el 18 de enero con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   15 feb → 7 mar

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   8 mar → 4 abr

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   5 abr → 25 abr

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   26 abr → 9 may

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido llano que sale y llega a Østre Allé

El Maratón de Copenhague (Copenhagen Marathon) sale de Østre Allé, junto al parque Fælledparken, y vuelve por la misma avenida para la llegada. El organizador lo describe como un recorrido llano que no sale del corazón de Copenhague: el centro, Østerbro, Christianshavn, Vesterbro, Nørrebro y Frederiksberg.

En el recorrido de 2026, la carrera cruzaba el Knippelsbro hacia Christianshavn y Amager hacia el km 10, volvía por el Langebro, pasaba el puente de la Reina Luisa (Dronning Louises Bro) hacia el km 14 y bajaba ligeramente por Frederiksberg Allé en el km 24. Después venían Istedgade y Vesterbro (km 28), el centro con Kongens Nytorv y Nyhavn (km 33), Nyboder (km 36) y la vuelta a Østre Allé.

Las tres sesiones que preparan un recorrido llano

Llano, con algunos puentes y una ligera bajada en el km 24: en Copenhague cuenta un ritmo que puedas mantener toda la distancia. Tu asistente crea estas sesiones y las envía a tu reloj, con ritmos calculados a partir de tu VAM (velocidad aeróbica máxima).

• — 4 × 4 km a ritmo de maratón (76 a 80 % de la VAM), con 1 km suave entre bloques: la regularidad que necesitarás entre los puentes y Frederiksberg Allé.
• — Tirada larga de 2 h 15 con los últimos 30 minutos a ritmo de maratón: la vuelta de Nyboder a Østre Allé se decide en esa última media hora.
• — Umbral: 2 × 15 min al 85-88 % de la VAM, 3 min de recuperación, para que el ritmo de maratón sea más fácil de sostener.

Una preparación de mediados de febrero a principios de mayo

Carrera el 9 de mayo: la preparación empieza el 15 de febrero y se extiende entre el final del invierno y la primavera. Con más margen, el plan llega a 16 semanas, desde el lunes 18 de enero de 2027. La Pascua (28 de marzo) cae al final de la semana 6, y el jueves de la Ascensión (6 de mayo), festivo en Dinamarca, cae en la semana de la carrera: una ocasión para llegar unos días antes.

Una semana perdida no rompe el plan: tu asistente compara las sesiones previstas con lo que registró tu reloj, la regla del plan decide si repetir la semana o seguir y envía la siguiente. Si te vienen mejor ciertos días, díselo: los guarda como una restricción que el plan debe respetar, por ejemplo la tirada larga en domingo.

Dorsales: el primer sorteo de su historia

Para 2027, los dorsales se adjudicaron por primera vez por sorteo: 80.937 solicitudes para 35.000 plazas, después de que la edición de 2026 se agotara en menos de 24 horas, según el organizador. El sorteo ya se hizo; quien no salió elegido puede intentarlo con las asociaciones benéficas asociadas o las agencias de viajes oficiales. El dorsal es personal y no se puede vender ni ceder. Edad mínima el día de la carrera: 16 años.

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