Préparer le Marathon de La Rochelle 2026 : le grand rendez-vous de novembre
Le Marathon de La Rochelle, fin novembre, est le deuxième marathon de France par le nombre de coureurs. Plat, en bord d'océan, avec un public dense sur tout le parcours, il est le rendez-vous des chronos d'automne. Voici comment le préparer avec un plan calé sur vos données Garmin.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Un parcours plat en deux boucles
Deux boucles autour du Vieux-Port, par les Minimes et le parc Charruyer : moins de 50 mètres de dénivelé, des relances aux virages et un vent d'ouest à gérer sur le front de mer. Le second passage devant le public du port, au 30e kilomètre, donne un coup de fouet.
La température fin novembre est fraîche, souvent entre 5 et 12 °C, avec un risque de pluie. Le plan prévoit une sortie longue sous la pluie avec la tenue de course : mieux vaut découvrir un frottement à l'entraînement qu'au 30e kilomètre.
Le calendrier depuis septembre
Une course fin novembre se prépare à partir d'août pour 16 semaines, ou de début septembre pour 12. C'est le plan de rentrée par excellence : la charge maximale tombe en octobre, avec des températures idéales pour les sorties longues.
Le coach IA fixe la durée du plan à partir de la date exacte que vous lui donnez et de votre volume lu sur Garmin. Il commence par un portrait chiffré à confirmer : séances par semaine, kilomètres, plus longue sortie, VMA et son origine.
Stratégie d'allure et vent d'ouest
Le tracé alterne portions abritées en ville et front de mer exposé. La consigne : allure cible en ville, bas de la fourchette face au vent, sans jamais forcer pour rattraper. Sur deux boucles, ce que vous perdez au premier passage, vous le retrouvez au second.
- Km 1 à 3 : allure cible + 10 s/km.
- Km 4 à 35 : allure cible, bas de fourchette face au vent.
- Km 36 à 42 : au ressenti, le public du port vous porte.
La montre porte la fourchette d'allure par tronçon. Programmez la séance « Course » du plan : elle vous alerte si vous partez trop vite dans l'euphorie du Vieux-Port.
Questions fréquentes
Quand a lieu le Marathon de La Rochelle 2026 ?
Fin novembre, traditionnellement le dernier dimanche du mois. Vérifiez la date officielle avant de la saisir dans votre plan.
La Rochelle est-il un marathon rapide ?
Oui, c'est l'un des plus rapides de France : plat, avec des meneurs d'allure et un public constant. Le vent d'ouest est la seule variable.
Combien de semaines pour le préparer depuis septembre ?
Douze, en démarrant début septembre. Le coach adapte la progression à votre volume actuel et ne démarre jamais un plan trop long pour la date.
Prêt à préparer votre marathon ?
Choisissez votre date de course et le nombre de séances par semaine : votre coach IA construit le plan et le pousse sur votre Garmin.
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