Marathon de La Rochelle 2026 : cap sur le 29 novembre, chaque séance sur votre Garmin

Un parcours plat en deux boucles

Le départ est donné à 9 h sur les quais Maubec et Louis-Durand, en deux départs qui se rejoignent après 610 m. Le parcours, mesuré à 42,195 km, fait deux boucles intra-muros ; d'après le profil publié par l'organisateur, il reste sous 25 m d'altitude. Seize orchestres jalonnent le parcours, et la fin de la première boucle, à mi-course, sert de repère.

Fin novembre, il fait frais en bord d'océan, avec un risque de pluie. Faites au moins une sortie longue dans votre tenue de course, sous la pluie si l'occasion se présente : mieux vaut découvrir un frottement à l'entraînement qu'au 30e kilomètre.

Le calendrier depuis septembre

Une course fin novembre se prépare à partir d'août pour 16 semaines, ou de début septembre pour 12. C'est le plan de rentrée par excellence : la charge maximale tombe en octobre, avec des températures idéales pour les sorties longues.

Le coach IA fixe la durée du plan à partir de la date exacte que vous lui donnez et de votre volume lu sur Garmin. Il commence par un portrait chiffré à confirmer : séances par semaine, kilomètres, plus longue sortie, VMA et son origine.

Stratégie d'allure et vent d'ouest

Le tracé alterne portions abritées en ville et front de mer exposé. La consigne : allure cible en ville, bas de la fourchette face au vent, sans jamais forcer pour rattraper. Sur deux boucles, ce que vous perdez au premier passage, vous le retrouvez au second.

• — Km 1 à 3 : allure cible + 10 s/km.
• — Km 4 à 35 : allure cible, bas de fourchette face au vent.
• — Km 36 à 42 : au ressenti, le public du port vous porte.

La montre porte la fourchette d'allure par tronçon. Programmez la séance « Course » du plan : elle vous alerte si vous partez trop vite dans l'euphorie du Vieux-Port.

Questions fréquentes