Vorbereitung auf den La-Rochelle-Marathon 2026: das große Rennen im November
Der Marathon von La Rochelle, Ende November, ist nach Teilnehmerzahl der zweitgrößte Marathon Frankreichs. Flach, direkt am Atlantik, mit dichtem Publikum auf der ganzen Strecke, ist er der Treffpunkt für Herbst-Bestzeiten. So bereitest du dich mit einem Plan vor, der auf deine Garmin-Daten abgestimmt ist.
Zuletzt aktualisiert: 2026-09-19
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Eine flache Strecke in zwei Runden
Zwei Runden um den Alten Hafen, über Les Minimes und den Parc Charruyer: weniger als 50 Höhenmeter, Antritte nach den Kurven und ein Westwind, mit dem du an der Uferpromenade umgehen musst. Die zweite Passage vor dem Publikum am Hafen, bei Kilometer 30, gibt einen Schub.
Ende November ist es kühl, oft zwischen 5 und 12 °C, mit Regenrisiko. Der Plan sieht einen langen Lauf im Regen in der Wettkampfkleidung vor: Eine Scheuerstelle entdeckst du besser im Training als bei Kilometer 30.
Der Kalender ab September
Ein Wettkampf Ende November wird ab August über 16 Wochen vorbereitet oder ab Anfang September über 12. Das ist der klassische Plan für die Zeit nach dem Sommer: Die höchste Belastung fällt in den Oktober, bei idealen Temperaturen für lange Läufe.
Der KI-Coach legt die Plandauer anhand des genauen Datums fest, das du ihm nennst, und anhand deines von Garmin gelesenen Umfangs. Er beginnt mit einem Steckbrief in Zahlen, den du bestätigst: Einheiten pro Woche, Kilometer, längster Lauf, VMA und ihre Herkunft.
Tempostrategie und Westwind
Die Strecke wechselt zwischen geschützten Abschnitten in der Stadt und der offenen Uferpromenade. Die Vorgabe: Zieltempo in der Stadt, langsames Ende des Tempobereichs im Gegenwind, und nie forcieren, um etwas aufzuholen. Bei zwei Runden bekommst du in der zweiten zurück, was du in der ersten verlierst.
- Km 1 bis 3: Zieltempo + 10 s/km.
- Km 4 bis 35: Zieltempo, im Gegenwind langsames Ende des Tempobereichs.
- Km 36 bis 42: nach Gefühl, das Publikum am Hafen trägt dich.
Die Uhr zeigt den Tempobereich für jeden Abschnitt. Plane die Einheit „Wettkampf“ des Plans ein: Sie warnt dich, wenn du in der Euphorie am Alten Hafen zu schnell angehst.
Häufige Fragen
Wann findet der La-Rochelle-Marathon 2026 statt?
Ende November, traditionell am letzten Sonntag des Monats. Prüfe das offizielle Datum, bevor du es in deinen Plan einträgst.
Ist La Rochelle ein schneller Marathon?
Ja, einer der schnellsten in Frankreich: flach, mit Pacemakern und durchgehend Publikum. Der Westwind ist die einzige Unbekannte.
Wie viele Wochen Vorbereitung ab September?
Zwölf, mit Start Anfang September. Der Coach passt die Steigerung an deinen aktuellen Umfang an und startet nie einen Plan, der für das Datum zu lang ist.
Bereit für deine Marathonvorbereitung?
Wähle dein Wettkampfdatum und die Zahl der Einheiten pro Woche: Dein KI-Coach erstellt den Plan und sendet ihn an deine Garmin.
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