Marathon de Madrid 2027 : votre plan de 12 semaines pour le 25 avril, envoyé sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 25 avril

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 1er février. Avec plus de marge, il démarre dès le 4 janvier par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   1er févr. → 21 févr.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   22 févr. → 21 mars

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   22 mars → 11 avr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   12 avr. → 25 avr.

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours qui monte au début et à la fin

Le Marathon de Madrid n'est pas plat. Sur le profil publié par l'organisateur pour le tracé 2024, on gagne une soixantaine de mètres dans les cinq premiers kilomètres (de 675 à 735 m environ), on descend jusqu'à 590 m environ entre la Casa de Campo et Madrid Río, puis on remonte une cinquantaine de mètres entre le 38e kilomètre et l'arrivée.

Le plan 2027 mis en ligne garde cette logique : départ sur le paseo de la Castellana, boucle au nord par la plaza de Castilla et Cuatro Caminos, traversée du centre par Callao et le Palais royal, une dizaine de kilomètres dans la Casa de Campo (du 25e au 33e environ), retour par Madrid Río, Embajadores, Atocha et le paseo del Prado jusqu'à l'arrivée sur le paseo de Recoletos. Le semi-marathon part avec le marathon et s'arrête à Recoletos. L'heure de départ et l'heure de fermeture de l'arrivée sont encore « à déterminer » dans le règlement 2027.

Trois séances pour un profil qui monte au début et à la fin

Sur ce profil, on court à l'effort plus qu'au chrono : prudence dans la montée du départ, régularité dans la Casa de Campo, réserve pour la remontée finale. Trois séances pour s'y préparer, que votre assistant crée et envoie sur votre montre :

• — Côtes, à la place d'une séance de VMA pendant le développement (février-mars) : 8 × 1 min 30 en montée à effort soutenu, retour en trottinant, pour les montées du départ et de la fin.
• — Allure marathon sur terrain vallonné : 3 × 5 km à l'allure marathon, 1 km de footing entre, sur un circuit qui monte et descend, pour tenir l'effort plutôt que l'allure exacte.
• — Sortie longue à finir en montée : 2 h dont les 20 dernières minutes à l'allure marathon sur une pente douce, pour répéter la remontée du 38e kilomètre vers Atocha et le Prado.

De février à fin avril, la Semaine sainte au milieu

Plan du 1er février au 25 avril : trois semaines de base, quatre de développement jusqu'au 21 mars, trois semaines spécifiques à l'allure marathon, puis deux d'affûtage à partir du 12 avril. La Semaine sainte (du 21 au 28 mars) ouvre le bloc spécifique, celui des sorties longues qui finissent à l'allure marathon : si vous partez, déplacez la sortie longue plutôt que de la supprimer.

Une semaine qui saute, un voyage à Pâques : dites-le à votre assistant. Il lit vos activités Garmin, fait le bilan de la semaine et recale la suite du plan sans rattrapage ; au besoin, il décale les séances dans votre calendrier Garmin.

Dossards et jour de course

L'organisateur prévoit 17 000 dossards pour le marathon et 30 000 pour le semi. Depuis mai 2026, ils sont attribués par phases : les coureurs de 2026, puis la liste d'attente de 2026, puis le grand public à partir du 14 mai, jusqu'à épuisement ; une liste d'attente reprend ensuite les dossards libérés. La fenêtre d'inscription en ligne court jusqu'au 11 avril 2027. Après la course, votre assistant analyse l'activité de votre montre : allure dans les montées, dans la Casa de Campo et sur les quatre derniers kilomètres.

Questions fréquentes