Entrenamientos de natación en piscina estructurados en Garmin

La longitud de la piscina, lo primero

Nada funciona en natación sin declarar la longitud de la piscina: es lo que permite al reloj contar los largos a partir de los movimientos de la muñeca y, por tanto, medir la distancia y el ritmo. Veinticinco metros, cincuenta metros, o yardas según el país.

Una longitud mal declarada no produce un error visible: produce distancias falsas, en silencio. Es lo primero que hay que comprobar cuando las cifras parecen raras.

Los objetivos propios de la natación

El vocabulario de la natación no tiene casi nada en común con el de la carrera. Es la disciplina en la que una transposición mecánica desde otro deporte fracasa más rápido.

• — La zona de ritmo, expresada mediante un rango de velocidad. En la práctica, se razona en tiempo por cada cien metros.
• — La diferencia respecto a la velocidad crítica de nado, en segundos: una indicación del tipo «CSS más cinco segundos» se traduce directamente.
• — La instrucción de intensidad, en una escala del uno al diez, para las indicaciones cualitativas: recuperación, progresivo, esfuerzo máximo.
• — El estilo de nado, el ejercicio técnico y el material —palas, pull-buoy, aletas— que se asocian al paso y se muestran en la pared.

Esa riqueza es la que permite escribir una verdadera sesión de club, con sus series de ejercicios técnicos y sus cambios de material, en lugar de una sucesión de largos indiferenciados.

Lo que el SWOLF dice de tu nado

El SWOLF suma el tiempo de un largo y el número de brazadas que ha requerido. Cuanto más bajo, más eficiente es el nado: vas rápido gastando pocas brazadas.

• — Un SWOLF que baja a igual velocidad indica una mejora técnica real.
• — Un SWOLF estable con una velocidad que sube indica una mejora física.
• — Un SWOLF que sube al final de la sesión indica fatiga técnica, a menudo antes de que el crono lo note.
• — Solo se compara con uno mismo y con la misma longitud de piscina: entre dos nadadores, no significa nada.

Leído largo a largo en vez de como media, es el indicador más honesto de lo que se degrada a lo largo de una serie.

Escribir un entrenamiento de natación sin dedicarle toda la tarde

Introducir a mano un entrenamiento de natación en una aplicación es especialmente tedioso: las series son numerosas, cortas, y cada una lleva su estilo, su material y su indicación. Ahí es donde la descripción en lenguaje natural ahorra más tiempo.

Basta una frase para obtener el entrenamiento completo, con sus ejercicios técnicos y sus zonas de ritmo, colocado en el día correcto del calendario de Garmin y listo al borde de la piscina.

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