Crear un plan de carrera, ciclismo y natación guiado por una IA

Lo que un plan debe decidir antes de escribirse

Un plan no es una lista de sesiones: es una sucesión de decisiones. Cuántas sesiones por semana, cómo se reparten entre tres disciplinas, con qué progresión y qué días de descanso son innegociables.

Esas decisiones dependen de ti, no de la teoría. Un asistente que no las conozca producirá un plan de revista: elegante sobre el papel, imposible de encajar en tu semana.

Las restricciones que hay que dar, sin las cuales nada se sostiene

La calidad del plan depende casi por completo de la precisión de lo que describes al principio.

• — El objetivo y su fecha: un formato de carrera, una distancia, una marca objetivo y el tiempo que queda.
• — Tu nivel real, en cifras: ritmo en diez kilómetros, FTP, tiempo cada cien metros. Las sensaciones por sí solas no bastan para calibrar los objetivos.
• — Tu disponibilidad concreta: número de sesiones, duración de cada una, días imposibles, acceso a una piscina o a un rodillo.
• — Tus antecedentes: lesiones, periodos de parón, deportes en los que partes de muy atrás.

Estos cuatro puntos caben en diez líneas y cambian radicalmente el resultado.

Dónde se equivoca la IA con más frecuencia

Un asistente ha leído muchos planes de entrenamiento. Eso le da buen sentido de las estructuras clásicas, y tres sesgos persistentes.

• — La progresión demasiado rápida: sin una referencia de carga, aumenta el volumen más deprisa de lo que un cuerpo puede adaptarse.
• — El olvido de la acumulación entre disciplinas: tres sesiones intensas en tres deportes distintos siguen siendo tres sesiones intensas.
• — El exceso de calidad: demasiadas sesiones con objetivo y poco volumen fácil, que sin embargo es lo esencial del trabajo.
• — La semana de recuperación olvidada, cuando es precisamente la que hace progresar.

Un plan generado y luego criticado por el mismo asistente vale bastante más que un plan generado de un tirón.

Del plan al reloj

Un plan que se queda en una conversación no sirve de nada: lo que cuenta es que la sesión del día esté en la muñeca, estructurada y en la fecha correcta. Es el paso que la mayoría de las herramientas dejan en tus manos.

Con un servidor de escritura, el propio asistente coloca cada sesión en el calendario de Garmin, con los objetivos propios de cada deporte. El plan deja de ser un documento y se convierte en una semana ejecutable.

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