20 km de Paris 2027: ein 10-Wochen-Plan bis zum 10. Oktober, fertig auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 10. Oktober

Der Plan dauert 10 Wochen, Start am Mo., 2. August.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   2. Aug. → 22. Aug.

   Umfang und Schwelle aufbauen

2. Woche 4–6

   Aufbau

   23. Aug. → 12. Sept.

   Die Schwelle wird länger, das Halbmarathontempo kommt dazu

3. Woche 7–9

   Spezifisch

   13. Sept. → 3. Okt.

   Lange Läufe mit Endphase im Halbmarathontempo

4. Woche 10

   Tapering

   4. Okt. → 10. Okt.

   Weniger Umfang, das Tempo bleibt, der Wettkampf

Wann sind die 20 km de Paris 2027 und wie meldest du dich an?

Die 20 km de Paris 2027 werden am Sonntag, dem 10. Oktober 2027, gelaufen: Die offizielle Website lädt zum „Rendez-vous le 10 octobre 2027“ ein. Veranstalter ist der Verein Club des 20 km de Paris, unter der Schirmherrschaft der Stadt Paris; die 48. Ausgabe 2026 hatte laut Veranstalter 35.000 Anmeldungen. Es ist ein Straßenlauf über 20 km auf einer einzigen Runde, mit World Athletics Road Race Label und dem Label FFA International des französischen Verbands.

Die Startplätze werden in Preisstufen verkauft und die Veranstaltung ist ausgebucht: 2026 lief die Online-Anmeldung über die Plattform Njuko, ohne Rückerstattung und ohne Weitergabe der Startnummer außerhalb einer möglichen offiziellen Wiederverkaufsplattform. Einzelpreise 2026 laut Reglement:

• — Die ersten 2.000 Startnummern: 55 €; die nächsten 3.000: 59 €; die nächsten 5.000: 65 €; danach 71 € bis zum Ausverkauf.
• — Angebote DUO (2er-Team) und TEAM 4 (4er-Team): je nach Stufe 3 bis 5 € weniger pro Startnummer.
• — Para-Athleten und Begleitläufer einer Joëlette (Geländerollstuhl): 40 €; Gruppen (Firmen, Vereine, Verbände): eigene Preise über groupes@20kmparis.com.

Die Strecke: eine 20-km-Runde durch den Westen von Paris

Die Strecke der 20 km de Paris startet um 9 Uhr auf dem Pont d'Iéna und führt nach einer Runde durch den Bois de Boulogne, vorbei an Roland-Garros und entlang der Seine zurück zum Fuß des Eiffelturms. Der Veranstalter beschreibt sie als schnell und mit wenigen Tempowechseln und nennt Zielzeiten von 58 Minuten bis 2:50 Stunden. Die Abschnitte der Ausgabe 2026:

2026 gab es Verpflegungsstellen bei km 3, 6, 10, 12, 15 und 18 sowie im Ziel (Wasser, Obst, Zucker). Laut Reglement hat jede Läuferin und jeder Läufer ab dem eigenen Start 2:50 Stunden für die 20 km, also ein Durchschnittstempo von 8:30 min/km; ein Chip erfasst alle 5 km die Zwischenzeit, und nur wer alle Messpunkte passiert, wird gewertet.

Startwellen, Tempomacher und Startnummernausgabe

Gestartet wird bei den 20 km de Paris in 60 Wellen zu je 500 Läuferinnen und Läufern, alle 2 Minuten eine, damit es auf den ersten Kilometern keinen Stau gibt. Tempomacher laufen mit einer Fahne, auf der ihre Zielzeit steht: Der Veranstalter rät, sich in die Nähe des Tempomachers für deine Zielzeit zu stellen und ihn nicht aus den Augen zu lassen.

Die Startnummern gibt es im Lauf-Village gegen Ausweis und den Abholschein, der eine Woche vorher per E-Mail kommt: 2026 war das Village am Freitag und Samstag vor dem Lauf geöffnet, am Sonntag wurden keine Startnummern ausgegeben. Wer nicht nach Paris kommen kann, findet beim Veranstalter auch eine virtuelle Version des Laufs mit eigenem Reglement.

Die 20 km de Paris in 10 Wochen mit Running Workout vorbereiten

Der Halbmarathon-Plan von Running Workout passt zu den 20 km de Paris: Er dauert 10 Wochen mit 3 oder 4 Einheiten pro Woche und setzt voraus, dass du in den letzten drei Monaten schon mindestens 60 Minuten am Stück gelaufen bist. Für einen Lauf am 10. Oktober 2027 beginnt er Anfang August. Jede Einheit landet über Garmin Connect auf deiner Uhr, mit Tempos auf Basis deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit).

Eine Anpassung erledigt dein verbundener KI-Assistent (Claude, ChatGPT oder Gemini): Die Wettkampf-Einheit des Plans ist für 21,1 km geschrieben. Bitte um ein Workout über 20 km in deinem Zieltempo, mit einem vorsichtigen Start in deiner Welle. Der Assistent erstellt es und schickt es an deine Garmin-Uhr; er kann den Plan auch verschieben, falls sich der Termin 2027 ändert.

Häufige Fragen