La cadence de course : le mythe des 180 et ce que votre montre mesure vraiment
La cadence, en pas par minute, est mesurée par toutes les montres Garmin. Le chiffre de 180 circule partout comme un idéal ; il n'en est pas un. Voici ce que dit vraiment la cadence, quand la travailler, et comment votre coach IA la lit dans vos activités sans en faire une obsession.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Ce que mesure la cadence
Le nombre de pas par minute, les deux pieds confondus. Elle dépend de la taille, de l'allure et de la fatigue : un coureur de 1,90 m à 5:30 au kilomètre tourne naturellement à 160, une coureuse de 1,60 m à 4:00 dépasse 185.
La cadence monte avec l'allure. Comparer la cadence de deux séances n'a de sens qu'à allure égale : c'est ce que fait le coach quand il la regarde dans une activité Garmin.
Quand la travailler
Une cadence très basse, sous 160 à allure facile, s'accompagne souvent d'une foulée longue qui attaque le sol loin devant le corps et freine à chaque pas. Dans ce cas, augmenter la cadence de 5 % réduit l'impact et améliore l'économie de course.
Le coach le propose seulement s'il voit ce profil dans plusieurs activités. Il le fait par des lignes droites en fin de footing et une cible de cadence envoyée sur la montre pour 10 minutes, jamais pour toute la séance.
Pourquoi 180 n'est pas une cible
Le chiffre vient d'observations sur des coureurs d'élite à allure de course, pas d'une norme valable à toute allure pour tout le monde. Viser 180 en footing à 6:00 au kilomètre donne une foulée courte et raide qui coûte plus qu'elle ne rapporte.
- Comparer à allure égale, jamais entre un footing et un fractionné.
- Sous 160 en footing : travailler +5 %.
- Cible de cadence sur 10 minutes, pas toute la séance.
La bonne cadence est celle que vous adoptez naturellement à chaque allure, plus 3 à 5 % si votre foulée freine. La montre le mesure, le coach le lit, et personne ne compte ses pas.
Questions fréquentes
Ma montre affiche une cadence de 85, est-ce normal ?
Certaines montres comptent un seul pied. 85 par pied, c'est 170 au total, une cadence tout à fait normale.
Une cadence plus haute évite-t-elle les blessures ?
Elle réduit l'impact par pas si votre foulée freinait. Pour une foulée déjà économique, l'augmenter n'apporte rien.
Le coach envoie-t-il une cible de cadence sur la montre ?
Oui, sur un bloc de 10 minutes en fin de footing, quand il l'estime utile. La montre bipe si vous sortez de la plage.
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