Corrida de Houilles 2026: acht Wochen bis zum 27. Dezember, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 27. Dezember

Der Plan dauert 8 Wochen, Start am Mo., 2. November.

1. Woche 1–2

   Grundlage

   2. Nov. → 15. Nov.

   Routine aufbauen, behutsam ins Intervalltraining einsteigen

2. Woche 3–5

   Entwicklung

   16. Nov. → 6. Dez.

   Die Obergrenze anheben (VMA) und das Durchhaltevermögen verbessern (Schwelle)

3. Woche 6–7

   Spezifisch

   7. Dez. → 20. Dez.

   Das Wettkampftempo lernen

4. Woche 8

   Tapering

   21. Dez. → 27. Dez.

   Frisch und in Form am Start stehen

Zwei 5-km-Runden durch das Zentrum von Houilles

Beide 10-km-Läufe starten in der Rue Gambetta und enden im Zentrum von Houilles auf derselben Ziellinie: die Populaire um 15:15 Uhr, danach die Course des As, das Rennen der internationalen Elite, um 17 Uhr. Die Strecke besteht aus zwei 5-km-Runden mit 32 Höhenmetern laut der Streckenseite des Veranstalters, der seine Kurse als schnell und bestzeitenfreundlich beschreibt.

Zeitlimit: 1:15 Stunden. Eine Verpflegungsstelle auf der Strecke und eine im Ziel. Zur 54. Austragung trägt der Lauf das Label Route Or des französischen Leichtathletikverbands und das World Athletics Road Race Label; die 10-km-Läufe sind Qualifikationsrennen für die französischen Meisterschaften. Ein 5-km-Lauf startet um 14 Uhr, die Kinderläufe ab 13 Uhr.

Drei Einheiten für einen schnellen 10er auf zwei Runden

Auf einer schnellen Strecke entscheidet beim 10-km-Lauf ein gleichmäßiges Tempo vom ersten bis zum letzten Kilometer – und ob du die zweite Runde genauso schnell angehst wie die erste. Drei Einheiten, die dein Assistent erstellt und auf deine Uhr schickt:

• — VMA: 15 min Einlaufen, 10 × 1 min bei 100 % der VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit), 1 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — 10-km-Tempo: 5 × 1 km im Zieltempo (etwa 90 % der VMA), 90 s Trabpause.
• — Die zwei Runden: 2 × 3 km im 10-km-Tempo, 3 min locker dazwischen, und der zweite Block so schnell wie der erste.

Der 10-km-Plan von Running Workout dosiert solche Einheiten Woche für Woche, mit drei, vier oder fünf Einheiten je nach gewählter Variante; die Tempi berechnet er aus deiner VMA, die er aus Garmin liest.

Von Anfang November bis Weihnachten: acht Wochen mit kurzen Tagen

Mit Start am 2. November läuft der Plan durch die kürzesten Tage des Jahres: Viele Einheiten finden nach Einbruch der Dunkelheit oder in der Mittagspause statt. Die Rennwoche ist die Weihnachtswoche: Es ist die leichtere Tapering-Woche, und der 25. Dezember fällt auf einen Freitag, zwei Tage vor dem Rennen.

Gestartet wird am Nachmittag, um 15:15 oder 17 Uhr: Leg am Wochenende ein oder zwei Qualitätseinheiten auf diese Uhrzeit. Eine Woche im Dezember verpasst? Dein Assistent liest deine Garmin-Aktivitäten, zieht Bilanz und passt den Rest des Plans an, ohne etwas nachzuholen.

Anmeldung und Renntag

Anmeldung nur online auf protiming.fr, bis Sonntag, 13. Dezember 2026, 23:59 Uhr; vor Ort ist keine Anmeldung möglich. Die Lizenz des französischen Verbands (FFA) oder der Parcours Prévention Santé (PPS) muss bis spätestens 20. Dezember in deinem Läuferkonto hinterlegt sein. Der Veranstalter weist darauf hin, dass die Läufe regelmäßig ausgebucht sind.

Startnummernausgabe im Wettkampfdorf am Samstag, 26. Dezember, von 10 bis 18 Uhr und am Sonntag, 27. Dezember, ab 10 Uhr bis eine Stunde vor dem jeweiligen Start. Anreise mit dem RER A, Bahnhof Houilles–Carrières-sur-Seine.

Häufige Fragen