Corrida de Houilles 2026 : huit semaines jusqu'au 27 décembre, chaque séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 27 décembre

Le plan dure 8 semaines : départ le lun. 2 novembre.

1. Sem. 1 à 2

   Base

   2 nov. → 15 nov.

   Installer la routine, introduire le fractionné en douceur

2. Sem. 3 à 5

   Développement

   16 nov. → 6 déc.

   Monter le plafond (VMA) et la capacité à tenir (seuil)

3. Sem. 6 à 7

   Spécifique

   7 déc. → 20 déc.

   Apprendre l'allure de course

4. Sem. 8

   Affûtage

   21 déc. → 27 déc.

   Arriver frais et affûté

Deux boucles de 5 km dans le centre de Houilles

Les deux 10 km partent de la rue Gambetta et arrivent dans le centre-ville de Houilles, sur la même ligne : la Populaire à 15 h 15, puis la Course des As, celle de l'élite internationale, à 17 h. Le tracé fait deux boucles de 5 km, avec 32 m de dénivelé positif selon la page parcours de l'organisateur, qui présente ses circuits comme rapides et favorables aux performances.

Temps limite : 1 h 15. Un ravitaillement sur le parcours et un à l'arrivée. Pour sa 54e édition, l'épreuve porte le label Route Or de la Fédération française d'athlétisme et le World Athletics Road Race Label ; ses 10 km sont qualificatifs pour les championnats de France. Un 5 km part à 14 h et les courses enfants dès 13 h.

Trois séances pour un 10 km rapide en deux boucles

Sur un parcours roulant, le 10 km se joue sur une allure tenue du premier au dernier kilomètre, et sur la capacité à repartir aussi vite dans la seconde boucle. Trois séances que votre assistant crée et envoie sur votre montre :

• — VMA : 15 min d'échauffement, 10 × 1 min à 100 % de VMA, 1 min de récupération trottinée, 10 min de retour au calme.
• — Allure 10 km : 5 × 1 km à l'allure visée (autour de 90 % de VMA), 1 min 30 de récupération.
• — Les deux boucles : 2 × 3 km à l'allure 10 km, 3 min de footing entre les deux, en vérifiant que le second bloc est aussi rapide que le premier.

Le plan 10 km de Running Workout dose ce type de séances semaine après semaine, avec trois, quatre ou cinq séances selon la variante choisie ; les allures sont calculées à partir de votre VMA lue sur Garmin.

De la Toussaint à Noël : huit semaines de journées courtes

Avec un départ le 2 novembre, le plan traverse les journées les plus courtes de l'année : beaucoup de séances se courront à la nuit tombée ou à la pause déjeuner. La semaine de course est celle de Noël : c'est la semaine d'affûtage, plus légère, et le 25 décembre tombe un vendredi, deux jours avant la course.

Les départs sont donnés l'après-midi, à 15 h 15 ou à 17 h : le week-end, placez une ou deux séances de qualité à cette heure-là. Une semaine manquée en décembre ? Votre assistant lit vos activités Garmin, fait le bilan et recale la suite du plan, sans chercher à rattraper.

S'inscrire et le jour J

Les inscriptions se font uniquement en ligne, sur protiming.fr, jusqu'au dimanche 13 décembre 2026 à 23 h 59 ; aucune inscription sur place. La licence FFA ou le Parcours Prévention Santé (PPS) se dépose sur votre espace coureur au plus tard le 20 décembre. L'organisateur prévient que les épreuves affichent régulièrement complet.

Retrait des dossards au village de course le samedi 26 décembre de 10 h à 18 h, et le dimanche 27 à partir de 10 h, jusqu'à une heure avant chaque départ. Accès par le RER A, gare de Houilles–Carrières-sur-Seine.

Questions fréquentes