Corrida de Houilles 2026: ocho semanas hasta el 27 de diciembre, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 27 de diciembre

El plan dura 8 semanas y empieza el lun, 2 de noviembre.

1. Sem. 1 a 2

   Base

   2 nov → 15 nov

   Asentar la rutina, introducir las series con suavidad

2. Sem. 3 a 5

   Desarrollo

   16 nov → 6 dic

   Subir el techo (VAM) y la capacidad de aguantar (umbral)

3. Sem. 6 a 7

   Específica

   7 dic → 20 dic

   Aprender el ritmo de carrera

4. Sem. 8

   Puesta a punto

   21 dic → 27 dic

   Llegar fresco y afinado

Dos vueltas de 5 km por el centro de Houilles

Los dos 10 km salen de la rue Gambetta y llegan al centro de Houilles, a la misma meta: la Populaire a las 15:15 y después la Course des As, la carrera de la élite internacional, a las 17:00. El recorrido son dos vueltas de 5 km con 32 m de desnivel positivo según la página del recorrido del organizador, que presenta sus circuitos como rápidos y favorables a las marcas.

Tiempo límite: 1 h 15. Un avituallamiento en el recorrido y otro en meta. En su 54.ª edición, la prueba tiene la etiqueta Route Or de la federación francesa de atletismo y el World Athletics Road Race Label; sus 10 km son clasificatorios para los campeonatos de Francia. Un 5 km sale a las 14:00 y las carreras infantiles desde las 13:00.

Tres sesiones para un 10 km rápido en dos vueltas

En un recorrido rápido, el 10 km se decide manteniendo el ritmo del primer al último kilómetro y arrancando la segunda vuelta tan rápido como la primera. Tres sesiones que tu asistente crea y envía a tu reloj:

• — VAM: 15 min de calentamiento, 10 × 1 min al 100 % de la VAM (velocidad aeróbica máxima), 1 min de recuperación trotando, 10 min de vuelta a la calma.
• — Ritmo de 10 km: 5 × 1 km a ritmo objetivo (en torno al 90 % de la VAM), 1 min 30 de recuperación.
• — Las dos vueltas: 2 × 3 km a ritmo de 10 km, 3 min de trote entre ambos, comprobando que el segundo bloque es tan rápido como el primero.

El plan de 10 km de Running Workout dosifica este tipo de sesiones semana a semana, con tres, cuatro o cinco sesiones según la variante elegida; los ritmos se calculan a partir de tu VAM leída en Garmin.

De noviembre a Navidad: ocho semanas de días cortos

Con inicio el 2 de noviembre, el plan atraviesa los días más cortos del año: muchas sesiones serán de noche o a la hora de comer. La semana de carrera es la de Navidad: es la semana de puesta a punto, más ligera, y el 25 de diciembre cae en viernes, dos días antes de la carrera.

Las salidas son por la tarde, a las 15:15 o a las 17:00: el fin de semana, programa una o dos sesiones de calidad a esa hora. ¿Has perdido una semana en diciembre? Tu asistente lee tus actividades de Garmin, hace balance y reajusta el resto del plan sin intentar recuperar.

Inscripción y día de carrera

Las inscripciones son solo en línea, en protiming.fr, hasta el domingo 13 de diciembre de 2026 a las 23:59; no hay inscripción in situ. La licencia de la federación francesa (FFA) o el Parcours Prévention Santé (PPS) deben subirse a tu espacio de corredor como tarde el 20 de diciembre. El organizador avisa de que las pruebas suelen agotar los dorsales.

Recogida de dorsales en el village de la carrera el sábado 26 de diciembre de 10:00 a 18:00 y el domingo 27 desde las 10:00 hasta una hora antes de cada salida. Acceso en RER A, estación Houilles–Carrières-sur-Seine.

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