Créer une séance structurée en une phrase : de « 10 × 400 m » à la montre

Ce que la phrase devient

L'assistant construit une séance en étapes : échauffement de 15 minutes, un bloc répété dix fois contenant 400 mètres à 95 % de VMA puis 1 minute de récupération en trot, et 10 minutes de retour au calme. Chaque étape porte une durée ou une distance et une cible.

Il convertit 95 % de VMA en allure réelle depuis votre VMA lue sur Garmin, puis envoie la séance. Elle apparaît dans Garmin Connect et sur la montre en quelques secondes, avec la date si vous en avez donné une.

Ce qu'il demande, ce qu'il refuse

S'il manque un élément, il pose une seule question : la date, ou la récupération, ou l'échauffement souhaité. S'il n'a pas de VMA fiable et que vous demandez une cible en pourcentage, il refuse d'inventer une allure et propose soit un test de 6 minutes, soit une cible en fréquence cardiaque.

Il refuse aussi les séances incohérentes avec vos données : un 10 × 1 000 m à 100 % de VMA le lendemain d'un marathon, ou une sortie de 3 heures pour un coureur dont la plus longue sortie est de 60 minutes. Il le dit, et propose autre chose.

Ce que vous pouvez demander

Toute séance de course, de vélo ou de natation : fractionné, seuil, pyramide, fartlek, sortie longue avec blocs, séance en côtes à la fréquence cardiaque, séance vélo en watts, séance natation par longueurs. Les cibles se donnent en pourcentage de VMA, en allure, en fréquence cardiaque, en puissance ou en cadence.

• — Une phrase, une séance en étapes sur la montre.
• — Cibles converties depuis votre VMA réelle, jamais inventées.
• — Course, vélo, natation ; modifiable par la conversation.

Une fois créée, la séance se modifie par la conversation : déplacer, supprimer, raccourcir. Chaque action d'écriture demande votre confirmation.

Questions fréquentes