Crear un entrenamiento estructurado con una frase: de «10 × 400 m» al reloj

En qué se convierte la frase

El asistente construye un entrenamiento por pasos: calentamiento de 15 minutos, un bloque repetido diez veces con 400 metros al 95 % de la VAM (velocidad aeróbica máxima) y luego 1 minuto de recuperación al trote, y 10 minutos de vuelta a la calma. Cada paso lleva una duración o una distancia y un objetivo.

Convierte el 95 % de la VAM en ritmo real a partir de tu VAM leída en Garmin y luego envía el entrenamiento. Aparece en Garmin Connect y en el reloj en unos segundos, con la fecha si has indicado una.

Lo que pregunta, lo que rechaza

Si falta un elemento, hace una sola pregunta: la fecha, o la recuperación, o el calentamiento deseado. Si no tiene una VAM fiable y pides un objetivo en porcentaje, se niega a inventar un ritmo y propone o bien un test de 6 minutos, o bien un objetivo de frecuencia cardíaca.

También rechaza los entrenamientos incoherentes con tus datos: un 10 × 1000 m al 100 % de la VAM al día siguiente de un maratón, o una salida de 3 horas para un corredor cuya salida más larga es de 60 minutos. Lo dice y propone otra cosa.

Lo que puedes pedir

Cualquier entrenamiento de carrera, ciclismo o natación: series, umbral, pirámide, fartlek, tirada larga con bloques, cuestas por frecuencia cardíaca, ciclismo en vatios, natación por largos. Los objetivos se dan en porcentaje de VAM, en ritmo, en frecuencia cardíaca, en potencia o en cadencia.

• — Una frase, un entrenamiento por pasos en el reloj.
• — Objetivos convertidos a partir de tu VAM real, nunca inventados.
• — Carrera, ciclismo, natación; modificable conversando.

Una vez creado, el entrenamiento se modifica conversando: mover, eliminar, acortar. Cada acción de escritura pide tu confirmación.

Preguntas frecuentes