Ein strukturiertes Workout in einem Satz erstellen: von „10 × 400 m“ bis auf die Uhr

Was aus dem Satz wird

Der Assistent baut ein Workout aus Schritten: 15 Minuten Einlaufen, ein zehnmal wiederholter Block aus 400 Metern bei 95 % der VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) und 1 Minute Trabpause, dann 10 Minuten Auslaufen. Jeder Schritt hat eine Dauer oder eine Distanz und einen Zielwert.

Er rechnet 95 % der VMA anhand deiner bei Garmin gelesenen VMA in ein echtes Tempo um und sendet dann das Workout. Es erscheint in wenigen Sekunden in Garmin Connect und auf der Uhr, mit Datum, wenn du eines genannt hast.

Was er nachfragt, was er ablehnt

Fehlt ein Element, stellt er eine einzige Frage: nach dem Datum, der Pause oder dem gewünschten Einlaufen. Hat er keine verlässliche VMA und du verlangst einen Zielwert in Prozent, weigert er sich, ein Tempo zu erfinden, und schlägt entweder einen 6-Minuten-Test oder einen Zielwert nach Herzfrequenz vor.

Er lehnt auch Workouts ab, die nicht zu deinen Daten passen: 10 × 1 000 m bei 100 % der VMA am Tag nach einem Marathon oder einen 3-Stunden-Lauf für jemanden, dessen längster Lauf 60 Minuten dauert. Er sagt es und schlägt etwas anderes vor.

Was du verlangen kannst

Jede Lauf-, Rad- oder Schwimmeinheit: Intervalle, Schwellenlauf, Pyramide, Fahrtspiel, langer Lauf mit Blöcken, Bergeinheit nach Herzfrequenz, Radeinheit in Watt, Schwimmeinheit nach Bahnen. Die Zielwerte gibst du in Prozent der VMA, als Tempo, Herzfrequenz, Leistung oder Trittfrequenz an.

• — Ein Satz, ein Workout in Schritten auf der Uhr.
• — Zielwerte aus deiner echten VMA umgerechnet, nie erfunden.
• — Laufen, Radfahren, Schwimmen; im Gespräch änderbar.

Ist das Workout erstellt, lässt es sich im Gespräch ändern: verschieben, löschen, kürzen. Jeder Schreibvorgang erfordert deine Bestätigung.

Häufige Fragen