EcoTrail Paris 2027 : le Trail 20 km préparé en 10 semaines, séances sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 21 mars

Le plan dure 10 semaines : départ le lun. 11 janvier.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   11 janv. → 31 janv.

   Installer le volume et le seuil

2. Sem. 4 à 6

   Développement

   1er févr. → 21 févr.

   Le seuil s'allonge, l'allure semi entre

3. Sem. 7 à 9

   Spécifique

   22 févr. → 14 mars

   Longues sorties avec fin à l'allure semi

4. Sem. 10

   Affûtage

   15 mars → 21 mars

   Moins de volume, l'allure reste, la course

De Saint-Cloud à l'Observatoire de Meudon : 21,8 km et 550 m de montée

Le Trail 20 km part du Domaine national de Saint-Cloud, par vagues de 8 h 30 à 9 h, et arrive à Meudon, sur la terrasse de l'Observatoire de Paris – PSL. L'organisateur annonce 21,8 km, 550 m de dénivelé positif, 90 % de nature et « quelques belles côtes à la clé » ; temps limite 4 h 30, 3 500 participants au maximum.

C'est l'une des courses du dimanche de l'édition de printemps du Salomon EcoTrail Paris, les 20 et 21 mars 2027, qui propose aussi un 10 km, un 30 km, un 35 km, un 45 km au départ des jardins du château de Versailles, un 80 km avec arrivée au premier étage de la tour Eiffel et un 120 km.

Trois séances pour 550 m de dénivelé

Sur 21,8 km et 550 m de montée, la différence se fait dans les côtes et dans la capacité à relancer une fois en haut. Trois séances à demander à votre assistant, qui les crée et les envoie sur votre montre :

• — Côtes longues : 20 min d'échauffement, 6 × 3 min en montée à l'allure seuil, retour en trottinant, 10 min de retour au calme.
• — Côtes courtes et relance : 10 × 1 min en montée à environ 95 % de VMA, récupération en descente, puis 10 min à l'allure semi sur le plat.
• — Sortie longue sur chemins : 1 h 30 à 1 h 45 en endurance fondamentale sur un parcours vallonné, en gardant une allure facile dans les montées.

Le plan semi garde ses séances de VMA et de seuil sur le plat ; les côtes viennent en plus ou à la place d'une séance, selon ce que vous demandez. Les allures sont calculées à partir de votre VMA lue sur Garmin.

Dix semaines en plein hiver

Course le 21 mars : les dix semaines du plan, du 11 janvier au 21 mars, se courent en hiver, souvent de nuit en semaine et sur des chemins parfois boueux le week-end. Les jours de gel, demandez à votre assistant de remplacer la séance de côtes prévue par une version sur route : il envoie la nouvelle version sur votre montre.

Une semaine manquée ? Votre assistant lit vos activités Garmin, fait le bilan et recale la suite du plan, sans chercher à rattraper.

Matériel et jour J

Même sur 20 km, l'organisateur impose un matériel minimum, avec des pénalités en cas d'absence : gobelet d'au moins 15 cl, couverture de survie, téléphone chargé avec un numéro d'urgence, pièce d'identité et moyen de paiement. Le retrait des dossards se fait le jeudi 18 ou le vendredi 19 mars, de 11 h à 20 h 30, au centre sportif Émile-Anthoine, avec une licence FFA 2026-2027 ou une attestation PPS.

Le jour J, le départ se rejoint par le tramway T2 (Musée de Sèvres) ou le métro 9 (Pont de Sèvres). Plusieurs formats affichaient complet fin octobre 2026 : vérifiez l'état des inscriptions du 20 km sur le site officiel.

Questions fréquentes