EcoTrail Paris 2027: der 20-km-Trail in 10 Wochen vorbereitet, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 21. März

Der Plan dauert 10 Wochen, Start am Mo., 11. Januar.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   11. Jan. → 31. Jan.

   Umfang und Schwelle aufbauen

2. Woche 4–6

   Aufbau

   1. Feb. → 21. Feb.

   Die Schwelle wird länger, das Halbmarathontempo kommt dazu

3. Woche 7–9

   Spezifisch

   22. Feb. → 14. März

   Lange Läufe mit Endphase im Halbmarathontempo

4. Woche 10

   Tapering

   15. März → 21. März

   Weniger Umfang, das Tempo bleibt, der Wettkampf

Von Saint-Cloud zum Observatorium in Meudon: 21,8 km und 550 Höhenmeter

Der Trail 20 km startet in Wellen zwischen 8:30 und 9 Uhr in der Domaine National de Saint-Cloud und endet in Meudon auf der Terrasse des Observatoire de Paris – PSL. Der Veranstalter gibt 21,8 km, 550 Höhenmeter, 90 % Natur und ein paar ordentliche Anstiege an; das Zeitlimit liegt bei 4:30 Stunden, das Feld bei höchstens 3.500 Teilnehmenden.

Er ist eines der Sonntagsrennen der Frühjahrsausgabe des Salomon EcoTrail Paris am 20. und 21. März 2027, die außerdem 10 km, 30 km, 35 km, 45 km mit Start in den Gärten von Schloss Versailles, 80 km mit Ziel auf der ersten Etage des Eiffelturms und 120 km anbietet.

Drei Einheiten für 550 Höhenmeter

Auf 21,8 km mit 550 Höhenmetern entscheiden die Anstiege – und wie gut du oben wieder ins Laufen kommst. Drei Einheiten, die du bei deinem Assistenten anfragst; er erstellt sie und schickt sie auf deine Uhr:

• — Lange Hügel: 20 min Einlaufen, 6 × 3 min bergauf im Schwellentempo, locker zurück, 10 min Auslaufen.
• — Kurze Hügel mit Tempowechsel: 10 × 1 min bergauf bei etwa 95 % der VMA, Trabpause bergab, danach 10 min im Halbmarathontempo im Flachen.
• — Langer Lauf auf Wegen: 1:30 bis 1:45 Stunden locker auf einer hügeligen Strecke, auch bergauf ohne zu forcieren.

Der Halbmarathonplan behält seine Einheiten für VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) und Schwelle im Flachen; die Hügeleinheiten kommen dazu oder ersetzen eine Einheit, je nachdem, was du anfragst. Die Tempi berechnet der Assistent aus deiner VMA, die er aus Garmin liest.

Zehn Wochen mitten im Winter

Renntag ist der 21. März: Die zehn Wochen des Plans, vom 11. Januar bis 21. März, fallen in den Winter, unter der Woche oft im Dunkeln und am Wochenende auf manchmal schlammigen Wegen. Bei Glätte bitte deinen Assistenten, die geplante Hügeleinheit durch eine Version auf der Straße zu ersetzen: Er schickt die neue Version auf deine Uhr.

Eine Woche verpasst? Dein Assistent liest deine Garmin-Aktivitäten, zieht Bilanz und passt den Rest des Plans an, ohne etwas nachzuholen.

Ausrüstung und Renntag

Auch über 20 km schreibt der Veranstalter eine Mindestausrüstung vor, mit Strafen bei Fehlen: Becher mit mindestens 15 cl, Rettungsdecke, geladenes Handy mit Notfallnummer, Ausweis und ein Zahlungsmittel. Die Startnummernausgabe ist am Donnerstag, 18. März, oder Freitag, 19. März, von 11 bis 20:30 Uhr im Centre sportif Émile-Anthoine, mit einer FFA-Lizenz 2026-2027 oder einer PPS-Bescheinigung.

Am Renntag erreichst du den Start mit der Tram T2 (Musée de Sèvres) oder der Metro 9 (Pont de Sèvres). Mehrere Formate waren Ende Oktober 2026 ausgebucht: Prüfe den Anmeldestatus des 20-km-Laufs auf der offiziellen Website.

Häufige Fragen