EcoTrail Paris 2027: el trail de 20 km en 10 semanas, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 21 de marzo

El plan dura 10 semanas y empieza el lun, 11 de enero.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   11 ene → 31 ene

   Asentar el volumen y el umbral

2. Sem. 4 a 6

   Desarrollo

   1 feb → 21 feb

   El umbral se alarga, entra el ritmo de media maratón

3. Sem. 7 a 9

   Específico

   22 feb → 14 mar

   Tiradas largas con final a ritmo de media maratón

4. Sem. 10

   Puesta a punto

   15 mar → 21 mar

   Menos volumen, el ritmo se mantiene, la carrera

De Saint-Cloud al Observatorio de Meudon: 21,8 km y 550 m de subida

El Trail 20 km sale del Domaine National de Saint-Cloud por oleadas de 8:30 a 9:00 y llega a Meudon, a la terraza del Observatoire de Paris – PSL. El organizador anuncia 21,8 km, 550 m de desnivel positivo, un 90 % de naturaleza y algunas buenas cuestas; tiempo límite de 4 h 30 y un máximo de 3.500 participantes.

Es una de las carreras del domingo de la edición de primavera del Salomon EcoTrail Paris, los días 20 y 21 de marzo de 2027, que ofrece además un 10 km, un 30 km, un 35 km, un 45 km con salida en los jardines del palacio de Versalles, un 80 km con llegada al primer piso de la torre Eiffel y un 120 km.

Tres sesiones para 550 m de desnivel

En 21,8 km con 550 m de subida, la diferencia está en las cuestas y en volver a correr bien al llegar arriba. Tres sesiones para pedir a tu asistente, que las crea y las envía a tu reloj:

• — Cuestas largas: 20 min de calentamiento, 6 × 3 min en subida a ritmo umbral, vuelta trotando, 10 min de vuelta a la calma.
• — Cuestas cortas y cambio de ritmo: 10 × 1 min en subida a un 95 % de la VAM, recuperación bajando y, al final, 10 min a ritmo de media maratón en llano.
• — Tirada larga por caminos: 1 h 30 a 1 h 45 de rodaje suave por un recorrido con desnivel, sin forzar en las subidas.

El plan de media mantiene sus sesiones de VAM (velocidad aeróbica máxima) y de umbral en llano; las cuestas se añaden o sustituyen una sesión, según lo que pidas. Los ritmos se calculan a partir de tu VAM leída en Garmin.

Diez semanas en pleno invierno

La carrera es el 21 de marzo: las diez semanas del plan, del 11 de enero al 21 de marzo, caen en invierno, a menudo de noche entre semana y por caminos a veces embarrados el fin de semana. Los días de hielo, pide a tu asistente que cambie la sesión de cuestas prevista por una versión en asfalto: envía la nueva versión a tu reloj.

¿Has perdido una semana? Tu asistente lee tus actividades de Garmin, hace balance y reajusta el resto del plan sin intentar recuperar.

Material y día de carrera

Incluso en 20 km, el organizador exige un material mínimo, con penalizaciones si falta: vaso de al menos 15 cl, manta térmica, teléfono cargado con un número de emergencia, documento de identidad y un medio de pago. La recogida de dorsales es el jueves 18 o el viernes 19 de marzo, de 11:00 a 20:30, en el Centre sportif Émile-Anthoine, con licencia FFA 2026-2027 o certificado PPS.

El día de la carrera, a la salida se llega en el tranvía T2 (Musée de Sèvres) o en la línea 9 de metro (Pont de Sèvres). Varios formatos estaban completos a finales de octubre de 2026: comprueba el estado de las inscripciones del 20 km en la web oficial.

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