Importar un plan de entrenamiento a Garmin: lo que Garmin acepta y un plan colocado en tu calendario
Según su centro de ayuda, Garmin Connect no importa un plan en forma de archivo, ni PDF ni hoja de cálculo. Ofrece sus planes Garmin Coach, recibe los de las aplicaciones vinculadas a tu cuenta y, para lo demás, cada sesión se vuelve a crear a mano. Aquí tienes esas opciones y la más corta: tu plan configurado en Running Workout y colocado por tu asistente en el calendario de Garmin Connect, la primera semana en pocos minutos.
Última actualización: 27 de octubre de 2026
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Pídeselo a tu asistente
Con tu Garmin conectado, copia una de estas frases en Claude o ChatGPT:
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« Empieza mi plan de 10 km y coloca la primera semana en mi calendario de Garmin. »
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« Esta es mi semana: martes 8 × 400 m al 95 % de mi VAM, jueves 45 minutos suaves, domingo tirada larga de 1 h 15. Crea estas tres sesiones en sus fechas en Garmin. »
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« Enséñame la semana 3 de mi plan y luego envíala a mi reloj. »
Gratis para empezar · 4 sesiones al mes enviadas al reloj
Un plan de 10 km colocado semana a semana
Ejemplo de conversación; tus sesiones dependen de tus ajustes y tus datos.
Lo que Garmin Connect acepta y lo que no
El centro de ayuda de Garmin no describe ninguna importación de un plan o de un entrenamiento desde un archivo en Garmin Connect. La importación de datos sirve para actividades ya registradas (.fit, .gpx, .tcx), y la de recorridos, para trazados. Un plan en PDF, en hoja de cálculo o de un entrenador llega, por tanto, por una de estas vías:
| De dónde viene el plan | Qué pasa en Garmin Connect |
|---|---|
| Plan Garmin Coach | Se elige en Entrenamiento y Planificación, luego Planes de Garmin Coach; las sesiones se colocan en el calendario |
| Aplicación vinculada a tu cuenta, como TrainingPeaks o Running Workout | Las sesiones llegan solas al calendario de Garmin Connect |
| Plan en PDF, hoja de cálculo, libro o entrenador | Sin importación: cada sesión se crea a mano y se coloca en su fecha |
| Archivo de actividad .fit, .gpx o .tcx | Se importa como una salida ya hecha, no como una sesión pendiente |
Los planes de Garmin: Garmin Coach y planes autoguiados
Garmin ofrece tres familias de planes de carrera, según su ayuda: Run Coach, adaptativo, de 5 km a maratón, de 6 a 52 semanas, en parte de los relojes; los planes Expert de Jeff Galloway, Greg McMillan y Amy Parkerson-Mitchell, de 5 km a media maratón, de 6 a 26 semanas, para un ritmo de 7:00 por milla (4:21 el km) o más lento; planes autoguiados de 12 a 16 semanas, de 5 km a maratón, solo en la web.
- Aplicación: Más, Entrenamiento y Planificación, Planes de Garmin Coach; elige un tipo de plan y responde a las preguntas.
- Web: Entrenamiento y Planificación, Planes de Garmin Coach, Ver Todos los Planes; luego la sección de planes autoguiados y una fecha de inicio o de fin.
- Las sesiones aparecen en el calendario de Garmin Connect y luego en el reloj al sincronizar.
Sus límites, según Garmin: Run Coach no permite reprogramar una sesión (se adapta solo), los planes autoguiados no se pueden editar ni pausar, y los objetivos son ritmos o frecuencias cardíacas elegidos por Garmin, no tus porcentajes de VAM (velocidad aeróbica máxima).
Copiar un plan a mano en Garmin Connect
Para un plan de otra procedencia, Garmin prevé volver a crear cada sesión y colocarla en su fecha. En la aplicación Garmin Connect:
- Crea la sesión: Más, Entrenamiento y Planificación, Entrenamientos, Crear un Entrenamiento y Guardar.
- Colócala: abre el entrenamiento, menú de arriba a la derecha, Añadir al Calendario y elige la fecha.
- O empieza por el Calendario: toca un día, el botón de arriba a la derecha y añade un entrenamiento.
- Sincroniza: el reloj descarga los próximos entrenamientos del calendario; aparecen en Calendario de entrenamiento o Planes de entrenamiento, según el modelo.
Dos puntos que señala Garmin: los entrenamientos programados que se envían desde Garmin Connect sobrescriben el calendario de entrenamiento que ya hay en el reloj, y los nombres que empiezan por los mismos 15 caracteres se pueden confundir. Cuenta también el tiempo: un plan de 16 semanas con 4 sesiones son 64 entrenamientos que introducir.
El plan colocado por tu asistente, con Running Workout
Con Running Workout, configuras el plan en la web (tipo de plan, fecha de la carrera, sesiones por semana) y tu asistente, Claude, ChatGPT o Gemini, repasa esos ajustes contigo, construye el plan cuando das el visto bueno y coloca las sesiones de la semana en el calendario de Garmin Connect. El reloj las recibe en la siguiente sincronización, con sus pasos y ritmos calculados según tu VAM.
- Maratón: de 12 a 16 semanas, de 3 a 7 sesiones por semana.
- Media maratón: 10 semanas, 3 o 4 sesiones por semana.
- 10 km: 8 semanas, de 3 a 5 sesiones; 5 km: 6 semanas, 3 o 4 sesiones.
- Vuelta a correr: 6 semanas, 3 sesiones, sin VAM ni fecha de carrera.
Las sesiones salen semana a semana: pide la siguiente cuando quieras. ¿Ya sigues un plan de un libro o de un entrenador? Copia el texto de la semana en la conversación: el asistente crea cada sesión en su fecha en Garmin Connect, con tu visto bueno. Solo relojes Garmin; carrera, ciclismo y natación en piscina.
Preguntas frecuentes
¿Se puede importar un plan en PDF o Excel a Garmin Connect?
No, según el centro de ayuda de Garmin: la importación de archivos sirve para actividades (.fit, .gpx, .tcx) y recorridos. Un plan en PDF u hoja de cálculo se vuelve a crear sesión a sesión, o se pega en la conversación con tu asistente conectado con Running Workout.
¿Se puede importar un archivo FIT de entrenamiento a Garmin Connect?
El centro de ayuda de Garmin no describe la importación de un entrenamiento desde un archivo: la carga manual añade un .fit como actividad, no como sesión pendiente. Las sesiones pendientes vienen de Garmin Connect, de un plan Garmin Coach o de una aplicación vinculada a tu cuenta, como Running Workout.
¿Dónde encuentro el plan en el reloj?
En el calendario de entrenamiento del reloj, tras sincronizar. En un Forerunner reciente: actividad Carrera, Entreno, Calendario de entreno; una sesión programada para hoy también aparece al desplazarte hacia abajo desde la esfera.
¿Qué pasa si desconecto la aplicación que colocó el plan?
Según Garmin, los entrenamientos que una aplicación de terceros añadió al calendario de Garmin Connect se quedan ahí cuando le quitas el acceso: bórralos a mano si ya no los quieres. Vale también para Running Workout.
¿Running Workout es gratis?
Gratis para empezar: conexión con Garmin, planes, lectura de tus actividades y 4 sesiones al mes enviadas al reloj. Running Workout Pro (4,90 € al mes o 35 € al año, sin permanencia) quita el límite.
Conecta tu Garmin y coloca tu plan
Gratis para empezar: inicio de sesión oficial de Garmin en dos minutos y tu asistente coloca la primera semana en tu calendario.
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