Importer un plan d'entraînement sur Garmin : ce que Garmin accepte, et un plan posé dans votre calendrier
D'après son centre d'aide, Garmin Connect n'importe pas de plan sous forme de fichier, ni PDF ni tableur. Il propose ses plans Garmin Coach, reçoit ceux des applications reliées à votre compte, et pour le reste chaque séance se recrée à la main. Voici ces options, puis la plus courte : votre plan réglé sur Running Workout et posé par votre assistant dans le calendrier Garmin Connect, la première semaine en quelques minutes.
Dernière mise à jour : 27 octobre 2026
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Demandez-le à votre assistant
Une fois votre Garmin connectée, copiez une phrase dans Claude ou ChatGPT :
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« Démarre mon plan 10 km et pose la première semaine dans mon calendrier Garmin. »
-
« Voici ma semaine : mardi 8 × 400 m à 95 % de ma VMA, jeudi 45 minutes en endurance, dimanche 1 h 15 de sortie longue. Crée ces trois séances aux bonnes dates sur Garmin. »
-
« Montre-moi la semaine 3 de mon plan, puis envoie-la sur ma montre. »
Gratuit pour commencer · 4 séances par mois envoyées sur la montre
Un plan 10 km posé semaine par semaine
Exemple d'échange ; vos séances dépendent de vos réglages et de vos données.
Ce que Garmin Connect accepte, et ce qu'il refuse
Le centre d'aide de Garmin ne décrit aucun import de plan ni de séance par fichier dans Garmin Connect. L'import de données sert aux activités déjà enregistrées (.fit, .gpx, .tcx), celui des parcours aux tracés. Un plan reçu en PDF, en tableur ou d'un coach passe donc par l'une de ces voies :
| D'où vient le plan | Ce qui se passe dans Garmin Connect |
|---|---|
| Plan Garmin Coach | Choisi dans Entraînement et Planification, Programmes Garmin Coach ; séances posées dans le calendrier |
| Application reliée à votre compte, comme TrainingPeaks ou Running Workout | Les séances arrivent d'elles-mêmes dans le calendrier Garmin Connect |
| Plan en PDF, en tableur, d'un livre ou d'un coach | Aucun import : chaque séance se crée à la main, puis se place à sa date |
| Fichier d'activité .fit, .gpx ou .tcx | Importé comme une sortie déjà courue, pas comme une séance à faire |
Les plans de Garmin : Garmin Coach et plans en autonomie
Garmin propose trois familles de plans de course, d'après son aide : Run Coach, adaptatif, du 5 km au marathon, sur 6 à 52 semaines, sur une partie des montres ; les plans experts de Jeff Galloway, Greg McMillan et Amy Parkerson-Mitchell, du 5 km au semi, sur 6 à 26 semaines, pour une allure de 7:00 au mile (4:21 au kilomètre) ou plus lente ; des plans en autonomie de 12 à 16 semaines, du 5 km au marathon, sur le site seulement.
- Application : Plus, Entraînement et Planification, Programmes Garmin Coach, puis choisissez un type de plan et répondez aux questions.
- Site : Entraînement et Planification, Programmes Garmin Coach, Parcourir tous les programmes, section des programmes en autonomie, puis une date de début ou de fin.
- Les séances apparaissent dans le calendrier Garmin Connect, puis sur la montre à la synchronisation.
Leurs limites, selon Garmin : Run Coach ne permet pas de reprogrammer une séance (il s'adapte seul), les plans en autonomie ne se modifient ni ne se mettent en pause, et les cibles sont des allures ou des fréquences cardiaques choisies par Garmin, pas vos pourcentages de VMA.
Recopier un plan à la main dans Garmin Connect
Pour un plan venu d'ailleurs, Garmin prévoit de recréer chaque séance, puis de la placer à sa date. Dans l'application Garmin Connect :
- Créez la séance : Plus, Entraînement et Planification, Entraînements, Créer un entraînement, puis Enregistrer.
- Placez-la : ouvrez la séance, menu en haut à droite, Ajouter au calendrier, puis choisissez la date.
- Ou partez du Calendrier : touchez un jour, le bouton en haut à droite, puis Ajouter entraînement.
- Synchronisez : la montre télécharge les séances à venir du calendrier ; elles apparaissent sous Calendrier d'entraînement ou Programmes d'entraînement selon le modèle.
Deux points signalés par Garmin : des séances programmées envoyées depuis Garmin Connect remplacent le calendrier d'entraînement déjà présent sur la montre, et des noms qui commencent par les mêmes 15 caractères peuvent se confondre. Comptez aussi le temps : un plan de 16 semaines à 4 séances, c'est 64 séances à saisir.
Le plan posé par votre assistant, avec Running Workout
Avec Running Workout, le plan se règle sur le site (type de plan, date de course, nombre de séances par semaine), puis votre assistant, Claude, ChatGPT ou Gemini, relit ces réglages avec vous, construit le plan après votre accord et pose les séances de la semaine dans le calendrier Garmin Connect. La montre les reçoit à la synchronisation, avec leurs étapes et des allures calculées depuis votre VMA.
- Marathon : 12 à 16 semaines, de 3 à 7 séances par semaine.
- Semi-marathon : 10 semaines, 3 ou 4 séances par semaine.
- 10 km : 8 semaines, de 3 à 5 séances ; 5 km : 6 semaines, 3 ou 4 séances.
- Reprise : 6 semaines, 3 séances, sans VMA ni date de course.
Les séances partent semaine par semaine : redemandez la suivante quand vous voulez. Vous suivez déjà un plan, d'un livre ou d'un coach ? Copiez le texte de la semaine dans la conversation : l'assistant crée chaque séance à sa date dans Garmin Connect, après votre accord. Montres Garmin uniquement ; course, vélo et natation en piscine.
Questions fréquentes
Peut-on importer un plan PDF ou Excel dans Garmin Connect ?
Non, d'après le centre d'aide de Garmin : l'import de fichiers concerne les activités (.fit, .gpx, .tcx) et les parcours. Un plan en PDF ou en tableur se recrée séance par séance, ou se colle dans la conversation avec votre assistant connecté par Running Workout.
Peut-on importer un fichier FIT de séance dans Garmin Connect ?
Le centre d'aide de Garmin ne décrit pas d'import de séance par fichier : l'import manuel ajoute un .fit comme activité, pas comme entraînement à faire. Les séances à faire viennent de Garmin Connect, d'un plan Garmin Coach ou d'une application reliée à votre compte, comme Running Workout.
Où retrouver le plan sur la montre ?
Dans le calendrier d'entraînement de la montre, après synchronisation. Sur une Forerunner récente : activité Course, Entraînement, Calendrier d'entraînement ; une séance prévue le jour même est aussi proposée en faisant défiler l'écran depuis le cadran.
Que se passe-t-il si je déconnecte l'application qui a posé le plan ?
D'après Garmin, les séances qu'une application tierce a ajoutées au calendrier Garmin Connect restent en place quand vous retirez son accès : supprimez-les à la main si besoin. Cela vaut aussi pour Running Workout.
Running Workout est-il gratuit ?
Gratuit pour commencer : connexion Garmin, plans, lecture de vos activités et 4 séances par mois envoyées sur la montre. Running Workout Pro (4,90 € par mois ou 35 € par an, sans engagement) enlève la limite.
Connectez votre Garmin, puis posez votre plan
Gratuit pour commencer : connexion officielle Garmin en deux minutes, puis votre assistant pose la première semaine dans votre calendrier.
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