Trainingsplan in Garmin Connect importieren: was Garmin annimmt, und ein Plan direkt im Kalender
Laut Garmin-Hilfe importiert Garmin Connect keinen Plan als Datei: weder PDF noch Tabelle. Es bietet eigene Garmin-Coach-Pläne, übernimmt Pläne von Apps, die mit deinem Konto verknüpft sind, und alles andere baust du Training für Training von Hand nach. Hier sind diese Wege und danach der kürzeste: dein Plan, eingerichtet auf Running Workout und von deinem KI-Assistenten in den Garmin Connect Kalender eingetragen, die erste Woche in wenigen Minuten.
Zuletzt aktualisiert: 27. Oktober 2026
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Frag deinen Assistenten
Sobald deine Garmin verbunden ist, kopiere einen dieser Sätze in Claude oder ChatGPT:
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« Starte meinen 10-km-Plan und trag die erste Woche in meinen Garmin-Kalender ein. »
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« Hier ist meine Woche: Dienstag 8 × 400 m mit 95 % meiner VMA, Donnerstag 45 Minuten locker, Sonntag 1:15 h langer Lauf. Leg diese drei Einheiten an den richtigen Tagen in Garmin an. »
-
« Zeig mir Woche 3 meines Plans und schick sie dann auf meine Uhr. »
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Ein 10-km-Plan, Woche für Woche eingetragen
Beispiel; deine Trainings hängen von deinen Einstellungen und Daten ab.
Was Garmin Connect annimmt und was nicht
Die Garmin-Hilfe beschreibt keinen Import eines Plans oder Trainings aus einer Datei in Garmin Connect. Der Datenimport ist für bereits aufgezeichnete Aktivitäten (.fit, .gpx, .tcx), der Import von Strecken für Routen. Ein Plan als PDF, Tabelle oder vom Coach kommt also über einen dieser Wege:
| Woher der Plan kommt | Was in Garmin Connect passiert |
|---|---|
| Garmin-Coach-Plan | Ausgewählt unter Training und Planung, dann Garmin-Coach-Pläne; die Trainings stehen im Kalender |
| Mit deinem Konto verknüpfte App, etwa TrainingPeaks oder Running Workout | Die Trainings landen von selbst im Garmin Connect Kalender |
| Plan als PDF, Tabelle, aus einem Buch oder vom Coach | Kein Import: Jedes Training wird von Hand erstellt und auf sein Datum gelegt |
| Aktivitätsdatei .fit, .gpx oder .tcx | Importiert als bereits gelaufene Aktivität, nicht als anstehendes Training |
Garmins eigene Pläne: Garmin Coach und selbstbestimmte Pläne
Laut Garmin-Hilfe gibt es drei Arten von Laufplänen: Run Coach, adaptiv, von 5 km bis Marathon, über 6 bis 52 Wochen, nur auf einem Teil der Uhren; die Experten-Laufpläne von Jeff Galloway, Greg McMillan und Amy Parkerson-Mitchell, von 5 km bis Halbmarathon, über 6 bis 26 Wochen, für ein Tempo von 7:00 pro Meile (etwa 4:21 min/km) oder langsamer; und selbstbestimmte Pläne über 12 bis 16 Wochen, von 5 km bis Marathon, nur auf der Website.
- App: Mehr, Training und Planung, Garmin-Coach-Pläne, dann eine Planart wählen und die Fragen beantworten.
- Website: Training und Planung, Garmin-Coach-Pläne, dann die Übersicht aller Pläne, der Bereich der selbstbestimmten Pläne und ein Start- oder Enddatum.
- Die Trainings erscheinen im Garmin Connect Kalender und bei der nächsten Synchronisierung auf der Uhr.
Ihre Grenzen, wie Garmin sie beschreibt: Bei Run Coach lässt sich kein Training verschieben (der Plan passt sich selbst an), selbstbestimmte Pläne lassen sich weder bearbeiten noch pausieren, und die Ziele sind Pace- oder Herzfrequenzwerte, die Garmin wählt, nicht deine Prozente der VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit).
Einen Plan von Hand in Garmin Connect übertragen
Für einen Plan aus anderer Quelle sieht Garmin vor, jedes Training neu anzulegen und dann im Kalender auf sein Datum zu legen. In der Garmin Connect App:
- Training anlegen: Mehr, Training und Planung, Trainings, Training erstellen, dann Speichern.
- Einplanen: Training öffnen, Menü oben rechts, In Kalender eintragen, dann das Datum wählen.
- Oder vom Kalender aus: einen Tag antippen, die Schaltfläche oben rechts, dann ein Training hinzufügen.
- Synchronisieren: Die Uhr lädt anstehende Trainings aus dem Kalender; sie erscheinen je nach Modell unter Trainingskalender oder Trainingspläne.
Zwei Punkte, auf die Garmin hinweist: Geplante Trainings, die aus Garmin Connect gesendet werden, überschreiben den Trainingskalender, der schon auf der Uhr ist, und Namen mit denselben ersten 15 Zeichen können verwechselt werden. Rechne auch mit der Zeit: Ein Plan über 16 Wochen mit 4 Einheiten bedeutet 64 Trainings zum Eintippen.
Der Plan, eingetragen von deinem Assistenten, mit Running Workout
Mit Running Workout richtest du den Plan auf der Website ein (Planart, Renndatum, Einheiten pro Woche). Dann geht dein KI-Assistent, also Claude, ChatGPT oder Gemini, diese Einstellungen mit dir durch, baut den Plan nach deiner Zustimmung und trägt die Einheiten der Woche in den Garmin Connect Kalender ein. Die Uhr bekommt sie bei der nächsten Synchronisierung, mit ihren Abschnitten und Pace-Werten aus deiner VMA.
- Marathon: 12 bis 16 Wochen, 3 bis 7 Einheiten pro Woche.
- Halbmarathon: 10 Wochen, 3 oder 4 Einheiten pro Woche.
- 10 km: 8 Wochen, 3 bis 5 Einheiten; 5 km: 6 Wochen, 3 oder 4 Einheiten.
- Wiedereinstieg: 6 Wochen, 3 Einheiten, ohne VMA und ohne Renndatum.
Die Einheiten gehen Woche für Woche raus: Frag nach der nächsten, wann du willst. Du folgst schon einem Plan aus einem Buch oder vom Coach? Kopiere den Text der Woche in den Chat: Der Assistent legt jede Einheit nach deiner Zustimmung an ihrem Datum in Garmin Connect an. Nur Garmin-Uhren; Laufen, Radfahren und Schwimmen im Becken.
Häufige Fragen
Kann ich einen Trainingsplan als PDF oder Excel in Garmin Connect importieren?
Nein, laut Garmin-Hilfe: Der Dateiimport gilt für Aktivitäten (.fit, .gpx, .tcx) und Strecken. Einen Plan als PDF oder Tabelle baust du Training für Training nach oder fügst ihn in den Chat mit deinem über Running Workout verbundenen Assistenten ein, der jede Einheit an ihrem Datum anlegt.
Kann ich eine FIT-Datei mit einem Training in Garmin Connect importieren?
Die Garmin-Hilfe beschreibt keinen Import eines Trainings aus einer Datei: Der manuelle Upload fügt eine .fit-Datei als Aktivität hinzu, nicht als anstehendes Training. Anstehende Trainings kommen aus Garmin Connect selbst, aus einem Garmin-Coach-Plan oder von einer verknüpften App wie Running Workout.
Wo finde ich den Plan auf der Uhr?
Im Trainingskalender der Uhr, nach einer Synchronisierung. Auf einer neueren Forerunner: Aktivität Laufen, Training, dann Trainingskalender; ist für heute ein Training geplant, bietet die Uhr es auch an, wenn du vom Displaydesign aus nach unten blätterst.
Was passiert, wenn ich die App trenne, die den Plan eingetragen hat?
Laut Garmin bleiben Trainings, die eine Drittanbieter-App in den Garmin Connect Kalender eingetragen hat, dort stehen, wenn du ihr den Zugriff entziehst: Lösche sie von Hand, wenn du sie nicht mehr willst. Das gilt auch für Trainings von Running Workout.
Ist Running Workout kostenlos?
Zum Start kostenlos: Garmin-Verbindung, Pläne, Auswertung deiner Aktivitäten und 4 Einheiten pro Monat auf die Uhr. Running Workout Pro (4,90 € pro Monat oder 35 € pro Jahr, ohne Vertragsbindung) hebt die Grenze auf.
Verbinde deine Garmin, dann richte deinen Plan ein
Kostenlos starten: offizielle Garmin-Anmeldung in zwei Minuten, dann trägt dein Assistent die erste Woche in deinen Kalender ein.
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