Vorbereitung auf den Amsterdam-Marathon 2026: flach, kühl und ohne Überraschungen

Die Strecke: erst die Stadt, dann der Fluss

Nach dem Stadion und dem Vondelpark führt die Strecke zwischen Kilometer 15 und 30 auf einem langen Hin-und-zurück-Abschnitt an der Amstel entlang. Flach, aber einsam und manchmal windig: der mentale Teil des Rennens.

Ab Kilometer 32 trägt dich das Publikum zurück in die Stadt. Das Finale im Olympiastadion, auf der Bahn, gehört zu den schönsten letzten 400 Metern im Laufkalender.

Eine Vorbereitung über den Spätsommer

Wettkampf Mitte Oktober: Der Plan startet zwischen Ende Juni und Anfang Juli für 16 Wochen oder Anfang August für 12. Der Alltagsstart im September fällt auf den härtesten Block, den mit den langen Läufen über 2:30 h. Plane ihn frühzeitig in deinen Kalender ein.

Der KI-Coach liest jede Woche, was du laut Garmin wirklich gelaufen bist. Eine ruhigere Urlaubswoche ist kein Drama: Er passt den weiteren Verlauf an, ohne dass du die verlorenen Kilometer nachholen musst.

Tempo und Verpflegung an der Amstel

Auf dem Abschnitt am Fluss verliert man einen Amsterdam-Marathon: Allein und im Gegenwind wird man langsamer oder überzieht. Der Plan gibt eine einfache Vorgabe: Zieltempo, lockeres Gefühl bis Kilometer 25, dann genau dasselbe Tempo bis Kilometer 35 halten.

• — Km 1 bis 5: Zieltempo + 10 s/km, Stadion und Park.
• — Km 6 bis 35: Zieltempo, auch im Gegenwind an der Amstel.
• — Km 36 bis 42: nach Gefühl, das Publikum bringt dich zurück ins Stadion.

Verpflegungsstellen gibt es alle 5 km. Im Plan testest du beim langen Lauf das Gel oder Getränk, das du im Rennen nimmst, in denselben Abständen.

Häufige Fragen