Préparer le Marathon d'Amsterdam 2026 : plat, frais et sans surprise
Le Marathon d'Amsterdam se court à la mi-octobre, avec départ et arrivée dans le stade olympique. Plat, frais, bien organisé, c'est l'un des meilleurs choix d'Europe pour un premier marathon ou pour un chrono. Voici sa préparation avec un plan calé sur vos données Garmin.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Le parcours : la ville, puis la rivière
Après le stade et le Vondelpark, le parcours file le long de l'Amstel sur une longue portion aller-retour entre le 15e et le 30e kilomètre. C'est plat, mais isolé et parfois venté : la partie mentale de la course.
Le retour en ville à partir du 32e est porté par le public. La fin dans le stade olympique, sur la piste, est un des plus beaux derniers 400 mètres du calendrier.
Une préparation de rentrée
Course à la mi-octobre : le plan démarre entre fin juin et début juillet pour 16 semaines, ou début août pour 12. La rentrée de septembre tombe sur le bloc le plus dur, celui des sorties longues de 2 h 30. Anticipez-le dans votre emploi du temps.
Le coach IA lit chaque semaine ce que vous avez réellement couru sur Garmin. Une semaine de vacances allégée n'est pas un drame : il recale la suite sans vous faire rattraper les kilomètres perdus.
Allure et ravitaillement sur l'Amstel
La portion le long de la rivière est l'endroit où l'on perd un marathon d'Amsterdam : seul, face au vent, on ralentit ou on force. Le plan fixe une consigne simple : allure cible, ressenti facile jusqu'au 25e, puis on garde exactement la même allure jusqu'au 35e.
- Km 1 à 5 : allure cible + 10 s/km, le stade et le parc.
- Km 6 à 35 : allure cible, même face au vent sur l'Amstel.
- Km 36 à 42 : au ressenti, le public vous ramène au stade.
Les ravitaillements sont tous les 5 km. Le plan vous fait tester en sortie longue le gel ou la boisson que vous prendrez, aux mêmes intervalles.
Questions fréquentes
Quand a lieu le Marathon d'Amsterdam 2026 ?
À la mi-octobre, traditionnellement un dimanche. Vérifiez la date officielle avant de la saisir dans votre plan.
Amsterdam convient-il pour un premier marathon ?
Oui : plat, bien organisé, températures douces, ravitaillements réguliers. Le plan « finir » en 3 séances par semaine y suffit largement.
Quel dénivelé sur le parcours ?
Négligeable, moins de 30 mètres cumulés. Les seules montées sont les ponts sur les canaux, courtes et rares.
Prêt à préparer votre marathon ?
Choisissez votre date de course et le nombre de séances par semaine : votre coach IA construit le plan et le pousse sur votre Garmin.
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