Preparar el Maratón de Ámsterdam 2026: llano, fresco y sin sorpresas

El recorrido: la ciudad y luego el río

Tras el estadio y el Vondelpark, el recorrido avanza junto al Amstel en un largo tramo de ida y vuelta entre los kilómetros 15 y 30. Es llano, pero solitario y a veces ventoso: la parte mental de la carrera.

La vuelta a la ciudad a partir del kilómetro 32 se hace en volandas gracias al público. El final en el estadio olímpico, sobre la pista, es uno de los últimos 400 metros más bonitos del calendario.

Una preparación de vuelta de vacaciones

Carrera a mediados de octubre: el plan empieza entre finales de junio y principios de julio para 16 semanas, o a principios de agosto para 12. La vuelta a la rutina de septiembre coincide con el bloque más duro, el de las tiradas largas de 2 h 30. Tenlo previsto en tu agenda.

El coach IA lee cada semana lo que has corrido de verdad en Garmin. Una semana de vacaciones más ligera no es ningún drama: reajusta lo que sigue sin hacerte recuperar los kilómetros perdidos.

Ritmo y avituallamiento junto al Amstel

El tramo junto al río es donde se pierde un maratón de Ámsterdam: solo, con el viento de cara, o aflojas o fuerzas. El plan fija una consigna sencilla: ritmo objetivo, sensación de facilidad hasta el kilómetro 25, y después se mantiene exactamente el mismo ritmo hasta el 35.

• — Km 1 a 5: ritmo objetivo + 10 s/km, el estadio y el parque.
• — Km 6 a 35: ritmo objetivo, incluso con viento de cara junto al Amstel.
• — Km 36 a 42: por sensaciones, el público te lleva de vuelta al estadio.

Hay avituallamientos cada 5 km. El plan te hace probar en la tirada larga el gel o la bebida que vas a tomar, con los mismos intervalos.

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