Preparar el Maratón de Boston 2027: bajadas, Heartbreak Hill y clasificación
El Maratón de Boston, el tercer lunes de abril, es el maratón anual más antiguo del mundo y el único major que exige una marca de clasificación. Recorrido en línea, descendente y después ondulado, con la famosa Heartbreak Hill en el kilómetro 32, se prepara con cuestas y contención. Este es el plan ajustado a tus datos de Garmin.
Última actualización: 2026-09-19
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Un recorrido que destroza los cuádriceps
De Hopkinton a Boston, el trazado pierde 140 metros, la mayor parte en los primeros 25 kilómetros. Después llegan las cuatro colinas de Newton, entre ellas Heartbreak Hill, entre los kilómetros 27 y 33. La bajada inicial desgasta los cuádriceps; las colinas llegan cuando ya están tocados.
El plan incorpora tiradas largas con bajadas sostenidas desde la 6.ª semana, para acostumbrar los muslos al trabajo excéntrico, y repeticiones en cuesta de 3 minutos en las ocho últimas semanas.
La clasificación y el calendario
La marca de clasificación depende de la edad y del sexo, y las plazas se asignan a los más rápidos por debajo del corte. Por eso hay que buscar unos minutos de margen en un maratón rápido del otoño anterior, como Valencia o Fráncfort.
Carrera a mediados de abril: plan de 16 semanas desde finales de diciembre, o de 12 desde finales de enero. El coach IA lee tus sesiones reales en Garmin y aplica su regla del frío durante enero y febrero.
Ritmo: contención en la bajada, paciencia en Newton
La trampa de Boston la conoce todo el mundo y, aun así, se repite cada año: salir demasiado rápido en la bajada. Consigna del plan: ritmo objetivo más 15 segundos por kilómetro en los 8 primeros kilómetros, ritmo objetivo después, más 20 segundos en cada colina de Newton sin compensar.
- Tiradas largas con bajadas, desde la 6.ª semana.
- Repeticiones en cuesta de 3 minutos, ocho últimas semanas.
- Consigna en las colinas: + 20 s/km, sin compensar en las bajadas.
Después de Heartbreak Hill quedan 9 km de bajada hacia Boylston Street. Si has respetado la consigna, ahí es donde adelantas.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se celebra el Maratón de Boston 2027?
El tercer lunes de abril, día festivo en Massachusetts. Comprueba la fecha oficial antes de introducirla en tu plan.
¿Qué marca hace falta para clasificarse?
Depende de la edad y del sexo, y el corte real suele ser más exigente que el estándar oficial. Busca unos minutos de margen en un maratón rápido de otoño.
¿Por qué se teme tanto a Heartbreak Hill?
No es ni larga ni empinada, pero llega en el kilómetro 32, tras 25 km de bajada que han desgastado los cuádriceps. Es la ubicación, no la pendiente.
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Elige la fecha de tu carrera y el número de sesiones por semana: tu coach IA crea el plan y lo envía a tu Garmin.
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