Marathon de Boston 2027 : votre plan calé sur le lundi 19 avril, prêt sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 19 avril

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 1er février. Avec plus de marge, il démarre dès le 4 janvier par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   1er févr. → 21 févr.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   22 févr. → 21 mars

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   22 mars → 11 avr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   12 avr. → 19 avr.

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours qui casse les quadriceps

De Hopkinton à Boston, le tracé perd 140 mètres, dont l'essentiel dans les 25 premiers kilomètres. Puis viennent les quatre collines de Newton, dont Heartbreak Hill, entre le 27e et le 33e kilomètre. La descente initiale use les quadriceps ; les collines arrivent quand ils sont déjà entamés.

Le plan marathon de Running Workout ne prévoit ni côtes ni descentes d'office : demandez à votre assistant d'ajouter des répétitions de 3 minutes en montée, qu'il crée et envoie sur votre montre, et courez certaines sorties longues sur un parcours qui descend, pour habituer les cuisses au travail excentrique.

La qualification et le calendrier

Le temps de qualification dépend de l'âge et du sexe (pour 2027, 2 h 55 pour les hommes et 3 h 25 pour les femmes de 18 à 34 ans), et il ne suffit pas : pour 2027, les plus rapides ont été retenus jusqu'à 5 min 17 s sous leur standard, puis environ 1 000 qualifiés plus lents ont été tirés au sort. Visez donc une vraie marge, sur un marathon couru dans la fenêtre de qualification, avant la semaine d'inscription de septembre.

Course le lundi 19 avril 2027 : le plan de 12 semaines démarre le lundi 1er février, sa version longue de 16 semaines le lundi 4 janvier. Chaque semaine, le coach IA fait le bilan de vos séances réelles lues sur Garmin avant d'envoyer les suivantes.

Allure : retenue dans la descente, patience à Newton

Le piège de Boston est connu de tous et pourtant renouvelé chaque année : partir trop vite dans la descente. Une consigne simple : allure cible plus 15 secondes par kilomètre sur les 8 premiers kilomètres, allure cible ensuite, plus 20 secondes dans chaque colline de Newton sans compenser.

• — Sorties longues avec descentes, dès la 6e semaine.
• — Répétitions en côte de 3 minutes, huit dernières semaines.
• — Consigne collines : + 20 s/km, sans compensation dans les descentes.

Après Heartbreak Hill, il reste 9 km de descente vers Boylston Street. Si vous avez tenu la consigne, c'est là que vous doublez.

Questions fréquentes