Brighton-Marathon 2027: deine 12-Wochen-Vorbereitung bis zum 4. April, auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 4. April

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 11. Januar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 14. Dezember mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   11. Jan. → 31. Jan.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   1. Feb. → 28. Feb.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   1. März → 21. März

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   22. März → 4. Apr.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Vier Anstiege bis Kilometer 18, dann die Strandpromenade

Der Brighton-Marathon startet im Preston Park und endet auf den Hove Lawns, laut Veranstalter mit 145 Höhenmetern. Seine vier wichtigsten Anstiege liegen alle vor Meile 11 (18 km), darunter die Preston Park Avenue gleich in der ersten Meile (20 m auf 700 m), die St James's Street (12 m) und der Anstieg zur Wende in Ovingdean (14 m) oberhalb der Klippen.

Die zweite Hälfte folgt dem Meer: Halbmarathonmarke oberhalb der Marina, Madeira Drive bei Meile 15, ein flaches Hin und Zurück entlang der Volk's Electric Railway vorbei am Brighton Pier und am i360, dann durch Hove über Grand Avenue und Church Road bis zu den Strandhütten der Hove Promenade bei Meile 25. Spar dir Kraft für diesen Abschnitt auf, dort entscheidet sich dein Tempo.

Drei Einheiten für dieses Profil

Der Marathonplan von Running Workout ist ein Straßenplan; für Brighton bittest du deinen KI-Assistenten, diese drei Einheiten in deine Wochen einzubauen. Er erstellt sie und schickt sie auf deine Garmin-Uhr, mit Tempos aus deiner VMA.

• — Hügel: 15 Min. Einlaufen, 6 × 2 Min. einen mäßigen Anstieg hinauf mit Halbmarathon-Anstrengung, Trabpause bergab, 10 Min. Auslaufen.
• — Langer Lauf mit Brighton-Profil: 1 Std. 50 Min., die ersten 50 Minuten locker auf welligem Gelände, dann 30 Min. im Marathontempo auf flacher Strecke, wie der Wechsel von den Klippen zur Promenade.
• — Marathontempo mit müden Beinen: 30 Min. locker, dann 2 × 6 km im Marathontempo (77 bis 79 % der VMA), 3 Min. Trab dazwischen, um das Tempo an der Promenade von Hove zu halten.

Eine Vorbereitung mitten im Winter

Rennen Anfang April: Die 12-Wochen-Version beginnt am Montag, 11. Januar, die 16-Wochen-Version am Montag, 14. Dezember, Feiertage inklusive. Januar und Februar läufst du in der Kälte, unter der Woche oft im Dunkeln; der längste Lauf (2 Std. 30 Min.) fällt in die Woche ab dem 8. März. Das Osterwochenende (27. und 28. März) liegt direkt vor der Rennwoche.

Wenn du über Ostern verreist, bitte deinen Assistenten, die bereits in deinem Garmin-Kalender eingetragenen Einheiten zu verschieben. Und fällt vorher eine Woche aus, zieht er Bilanz aus deinen Aktivitäten, entscheidet, ob sie wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste auf deine Uhr.

Anmeldung und Renntag

Die allgemeine Anmeldung für 2027 ist ausverkauft; über Charity-Organisationen gibt es noch Plätze. Gestartet wird im Preston Park, die Uhrzeit wird etwa fünf Wochen vor dem Rennen bestätigt. Zeitlimit: 7 Stunden. Mindestalter: 18 Jahre am Renntag. Tempomacher laufen von 3:00 bis 7:00 Stunden. Das Laufwochenende beginnt am Samstag, 3. April.

Häufige Fragen