Maratón de Brighton 2027: tu preparación de 12 semanas hasta el 4 de abril, en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 4 de abril

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 11 de enero. Con más margen, empieza el 14 de diciembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   11 ene → 31 ene

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   1 feb → 28 feb

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   1 mar → 21 mar

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   22 mar → 4 abr

   Dos semanas para llegar fresco

Cuatro subidas antes del km 18 y después el paseo marítimo

El Maratón de Brighton sale de Preston Park y termina en Hove Lawns, con 145 m de desnivel positivo según la organización. Sus cuatro subidas principales quedan atrás en la milla 11 (km 18), entre ellas Preston Park Avenue en la primera milla (20 m en 700 m), St James's Street (12 m) y la subida hasta el giro de Ovingdean (14 m), sobre los acantilados.

La segunda mitad sigue el mar: media maratón sobre la marina, Madeira Drive en la milla 15, una ida y vuelta llana junto al Volk's Electric Railway frente al Brighton Pier y el i360, después Hove por Grand Avenue y Church Road, y las casetas de playa de Hove Promenade en la milla 25. Guarda fuerzas para ese tramo, donde se decide tu ritmo.

Tres sesiones para este perfil

El plan de maratón de Running Workout es un plan de asfalto; para Brighton, pide a tu asistente de IA que incluya estas tres sesiones en tus semanas. Las crea y las envía a tu reloj Garmin, con los ritmos calculados a partir de tu VAM.

• — Cuestas: 15 min de calentamiento, 6 × 2 min en una cuesta moderada al esfuerzo de ritmo de media maratón, recuperación bajando al trote, 10 min de vuelta a la calma.
• — Tirada larga con el perfil de Brighton: 1 h 50, los primeros 50 minutos por terreno ondulado a ritmo suave y después 30 min a ritmo de maratón en llano, como el paso de los acantilados al paseo marítimo.
• — Ritmo de maratón con piernas cansadas: 30 min suaves y después 2 × 6 km a ritmo de maratón (77 a 79 % de la VAM), 3 min de trote entre ambos, para sostener el ritmo en el paseo marítimo de Hove.

Una preparación en pleno invierno

Carrera a principios de abril: la versión de 12 semanas empieza el lunes 11 de enero, la de 16 semanas el lunes 14 de diciembre, fiestas incluidas. Enero y febrero se corren con frío y, entre semana, a menudo de noche; la tirada más larga (2 h 30) cae la semana del 8 de marzo. El fin de semana de Pascua (27 y 28 de marzo) llega justo antes de la semana de la carrera.

Si viajas en Semana Santa, pide a tu asistente que mueva las sesiones ya colocadas en tu calendario de Garmin. Y si antes se te escapa una semana, hace balance a partir de tus actividades, decide si repetirla o seguir, y envía la siguiente a tu reloj.

Inscripción y día de carrera

La inscripción general de 2027 está agotada; quedan plazas a través de organizaciones benéficas. La salida es en Preston Park, a una hora que se confirmará unas cinco semanas antes de la carrera. Tiempo límite: 7 horas. Edad mínima: 18 años el día de la carrera. Hay liebres de 3 h a 7 h. El fin de semana de carreras empieza el sábado 3 de abril.

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