Florenz-Marathon 2026: deine letzten vier Wochen, Einheit für Einheit auf deiner Garmin

Eine flache Strecke zwischen 43 und 65 m über dem Meer

Das vom Veranstalter veröffentlichte Profil bleibt von Start bis Ziel zwischen 43 und 65 m über dem Meer: eine flache Strecke, auf der du nach der Uhr läufst, nicht nach Gefühl. Start und Ziel liegen am Fuß des Doms: Das Reglement 2026 legt den Start auf die Piazza del Duomo, der Streckenplan das Ziel in die Via dei Pecori direkt daneben.

Die auf der offiziellen Website gezeigte Strecke führt durch den Cascine-Park, an den Arno-Ufern entlang, über den Ponte Vecchio, um die Piazza Santa Croce und über die Piazza della Signoria, mit einer Passage durch das Leichtathletikstadion. Zeitlimit: 6 Stunden, mit zwei Kontrollzeiten, Halbmarathon in 3 Stunden und Kilometer 30 in 4:15 Stunden.

Drei Einheiten für dieses Profil im letzten Monat

Auf einer flachen Strecke entscheidet ein gleichmäßiges Marathontempo. Für drei Schlüsseleinheiten bleibt Zeit; bitte deinen Assistenten, sie zu erstellen und an deine Uhr zu senden:

• — Um den 8. November, drei Wochen vorher: letzter langer Lauf über 2 Stunden, die letzten 40 Minuten im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA).
• — Mitte November, Tempoblöcke: 20 min lockerer Dauerlauf, 3 × 4 km im Marathontempo mit 1 km Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Am 29. November, das Rennen auf der Uhr: Zieltempo plus 5 bis 10 Sekunden pro Kilometer auf den ersten 3 Kilometern, Zieltempo bis Kilometer 35, dann durchhalten, ohne schneller zu werden, bis zum Dom.

Die Tempi werden aus deiner VMA oder deiner Zielzeit berechnet; zwischen diesen Einheiten plant der Assistent lockere Läufe ein und reduziert den Umfang jede Woche bis zum Renntag.

Der Schlussabschnitt im Kalender

Rennen Ende November: Ein 12-Wochen-Plan begann Anfang September, mit dem Spätsommer für die Grundlagen und dem Herbst für die wettkampfspezifischen Einheiten. Die letzten vier Wochen fallen in den November, wenn die Tage kürzer werden: Viele Einheiten finden früh morgens oder im Dunkeln statt.

Eine verpasste Woche holst du nicht nach: Dein Assistent zieht Bilanz der Woche bei Garmin Connect (absolvierte und verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet, ob sie wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die Einheiten auf deine Uhr. Wenn du von weit her anreist, plane ein paar Tage Vorlauf ein: Die Marathonmesse findet am 27. und 28. November in der Stazione Leopolda statt. Für 2027 richtet Running Workout den kompletten Plan auf das Datum aus, sobald es feststeht.

Anmeldung und Renntag

Der Marathon ist für seine 42. Auflage ausgebucht, das Reglement begrenzt das Feld auf 13.000 Teilnehmende. Start um 8:30 Uhr auf der Piazza del Duomo; Verpflegung alle 5 km, ab Kilometer 15 auch feste Nahrung, so der Veranstalter. Außerdem gibt es einen 10-km-Lauf durch die Altstadt, teilweise auf der Marathonstrecke.

Nach dem Rennen bittest du deinen Assistenten, die Aktivität zu analysieren: Rundenzeiten, Herzfrequenz und wie gleichmäßig dein Tempo zwischen Kilometer 30 und 42 war.

Häufige Fragen