Marathon de Genève 2027 : 12 semaines jusqu'au 9 mai, séances prêtes sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 9 mai

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 15 février. Avec plus de marge, il démarre dès le 18 janvier par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   15 févr. → 7 mars

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   8 mars → 4 avr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   5 avr. → 25 avr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   26 avr. → 9 mai

   Deux semaines pour arriver frais

De la campagne genevoise au pont du Mont-Blanc

Le départ est donné chemin Frank Thomas, à Cologny, et l'arrivée jugée sur le pont du Mont-Blanc, face au Jet d'Eau. Le marathon forme une boucle unique : une première partie dans la campagne genevoise, puis l'arrivée au cœur de la ville, au bord du lac. Les directives officielles des championnats suisses 2027 annoncent un parcours asphalté de 160 m de dénivelé positif pour 200 m de négatif, homologué par Swiss Athletics.

Temps limite : 6 heures. Des meneurs d'allure courent de 3 h à 5 h, et cette 21e édition accueille les championnats suisses de marathon. La course est ouverte aux coureurs licenciés ou non, âgés de 18 ans révolus dans l'année de la course.

Les trois séances qui préparent ce profil

160 m de montée et 200 m de descente : un dénivelé modéré, avec une arrivée plus basse que le départ. Il faut savoir monter sans s'user et garder de la force pour la seconde moitié. Trois séances que votre assistant IA peut créer à vos allures et envoyer sur votre montre :

• — Côtes : 8 × 1 minute en montée à environ 95 % de la VMA, retour en trottinant, pour passer les montées sans casser l'allure.
• — Sortie longue vallonnée de 2 h, dont les 30 dernières minutes à allure marathon, sur un circuit avec des montées et des descentes.
• — Allure marathon : 3 × 3 km, 2 minutes de récupération, placés dans la seconde moitié d'une sortie de 1 h 30, pour tenir l'allure sur des jambes déjà fatiguées.

Une préparation de la fin de l'hiver au printemps

Pour le 9 mai, le plan de 12 semaines démarre le lundi 15 février : base en fin d'hiver, sorties longues en mars, semaine de pic mi-avril, affûtage à partir du 26 avril. Pâques (28 mars 2027) tombe en pleine préparation, et le jeudi de l'Ascension (6 mai) pendant la semaine de course.

Une semaine manquée pendant les vacances de Pâques ou un déplacement ? Votre assistant compare le prévu et le réalisé sur Garmin, applique les règles du plan (refaire la semaine ou poursuivre) et envoie la suivante sur votre montre. Vous venez de loin ? Il peut aussi déplacer une séance dans votre calendrier Garmin Connect pour l'adapter à votre voyage.

Questions fréquentes