Houston-Marathon 2027: weniger als 12 Wochen, deine Einheiten bis zum Start auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 17. Januar

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 26. Oktober. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 28. September mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   26. Okt. → 15. Nov.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   16. Nov. → 13. Dez.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   14. Dez. → 3. Jan.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   4. Jan. → 17. Jan.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine flache Strecke, von den Heights bis zum Memorial Park

Start an der Ecke Congress und Fannin in Downtown, Ziel an der Ecke Lamar und Crawford neben dem George R. Brown Convention Center. Dazwischen führt der Marathon laut offizieller Karte durch die Heights, an der Rice University vorbei, durch das Viertel um die Galleria, am Memorial Park entlang und über den Allen Parkway zurück; der Halbmarathon läuft bis Kilometer 12 (Meile 7,6) auf derselben Strecke.

Das Höhenprofil des Veranstalters ist fast flach: Start auf 12 m, höchster Punkt 26 m bei etwa Kilometer 21, tiefster Punkt 7 m bei Kilometer 39, Ziel auf 13 m. Weniger als 20 m Unterschied auf der ganzen Distanz, auf einem Belag, der je zur Hälfte aus Beton und Asphalt besteht.

Das Zeitlimit beträgt 6 Stunden Nettozeit, also 13:45 Minuten pro Meile (etwa 8:33 min/km), mit zwei Kontrollpunkten: Meile 7,6 bis 9:40 Uhr und Meile 20 (Kilometer 32) bis 12:20 Uhr.

Drei Einheiten für eine Strecke, auf der das Tempo alles ist

Auf einer so flachen Strecke kommt es auf Gleichmäßigkeit an: Einheiten im Marathon- und Schwellentempo, keine Hügel. Bitte deinen Assistenten, diese drei Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; er richtet sie nach deiner VMA oder deiner Zielzeit aus.

• — Blöcke im Marathontempo: 15 min locker, 3 × 5 km im Marathontempo (etwa 78 % der VMA), 3 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Langer Lauf mit schnellem Finish: 2 Std., die letzten 40 Minuten im Marathontempo, vier bis fünf Wochen vor dem Rennen.
• — Schwelle: 15 min locker, 3 × 10 min im Schwellentempo (85 bis 88 % der VMA), 2 min Trabpause, damit sich das Marathontempo leichter anfühlt.

Eine Vorbereitung über die Feiertage

Ein Rennen Mitte Januar heißt: Die Vorbereitung läuft über Thanksgiving (Donnerstag, 26. November), Weihnachten und Neujahr, genau in den umfangreichsten Wochen. In einer klassischen Vorbereitung fällt der längste Lauf in die Weihnachtswoche, und das Tapering umfasst die zwei Wochen vor dem Rennen, vom 4. bis 17. Januar.

Eine ruhigere Feiertagswoche ist kein Problem: Dein Assistent liest deine Aktivitäten in Garmin Connect, zieht Bilanz und passt die nächsten Einheiten an, ohne alles nachzuholen. Wenn du von weit her anreist, sei ein paar Tage vor dem Start da. Für 2028 richtet sich der 12-Wochen-Marathonplan von Running Workout nach dem Datum, sobald es feststeht.

Startplätze und Rennwochenende

Marathon und Aramco Houston Half Marathon sind laut offizieller Website für 2027 ausgebucht. Das Rennwochenende dauert von Mittwoch, 13., bis Sonntag, 17. Januar 2027, mit dem We Are Houston 5K am Samstag, 16. Januar. Marathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 6:55 Uhr an der Ecke Congress und Fannin.

Häufige Fragen