Mailand-Marathon 2027: dein 12-Wochen-Plan ab dem 11. Januar, bereit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 4. April

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 11. Januar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 14. Dezember mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   11. Jan. → 31. Jan.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   1. Feb. → 28. Feb.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   1. März → 21. März

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   22. März → 4. Apr.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine Strecke ohne Schleife, vom Corso Sempione zur Piazza del Duomo

2026 war die 42,195 km lange Strecke eine Linienstrecke ohne Schleife, vom Corso Sempione bis zur Piazza del Duomo, laut offizieller Streckenseite. Für 2027 arbeitet der Veranstalter RCS Sports & Events nach eigenen Angaben noch an den Details: Prüfe die Streckenseite, bevor du deine Rennstrategie festlegst.

Der Veranstalter bezeichnet sein Rennen als schnellsten Marathon Italiens: Die Vorbereitung zielt also auf ein gleichmäßiges Tempo, Kilometer für Kilometer. Es wird die 25. Auflage, die Startnummernausgabe findet beim Milano Running Festival vom 1. bis 3. April 2027 statt.

Drei Einheiten für dieses Profil

Bei einem als schnell beworbenen Stadtmarathon kommt es darauf an, das Marathontempo lange zu halten. Drei Einheiten, um die du deinen Assistenten bittest; er erstellt sie und schickt sie an deine Uhr:

• — Kurze VMA-Intervalle im Januar: 15 min lockerer Dauerlauf, 10 × 1 min bei 100 % der VMA mit 1 min Trabpause, 10 min Auslaufen, damit sich das Marathontempo leichter anfühlt.
• — Langer Lauf mit Marathontempo am Ende, um den 7. März, vier Wochen vorher: höchstens 2:30 Stunden, die letzten 30 Minuten im Marathontempo.
• — Lange Marathontempo-Blöcke im März: 20 min lockerer Dauerlauf, 2 × 8 km im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA) mit 1 km Trabpause, 10 min Auslaufen.

Diese Einheiten folgen der Logik des Marathonplans von Running Workout; der Assistent richtet die Tempi nach deiner VMA oder deiner Zielzeit aus.

Eine Vorbereitung durch den Winter, Ostern kurz vor dem Rennen

Rennen Anfang April: Die Vorbereitung beginnt am Montag, 11. Januar, direkt nach den Feiertagen, und läuft mitten durch den Winter, mit langen Läufen im Februar bei Kälte. Für mehr Spielraum kann der Plan 16 Wochen dauern und am Montag, 14. Dezember beginnen. Ostern fällt auf Sonntag, 28. März, eine Woche vor dem Rennen, mitten ins Tapering.

Eine verpasste Woche holst du nicht nach: Dein Assistent zieht Bilanz der Woche bei Garmin Connect (absolvierte und verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet, ob sie wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die Einheiten auf deine Uhr. Wenn du über Ostern verreist oder ein paar Tage vor dem Rennen nach Mailand fährst, nenn dem Assistenten deine Reisetage: Er verschiebt die betroffenen Einheiten in deinem Garmin-Kalender.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung für 2027 ist laut Veranstalter geöffnet. Du musst 20 Jahre alt sein oder 2027 werden. Anmelden kannst du dich ohne Lizenz oder Attest, aber die für deine Situation nötigen Nachweise (FIDAL-Lizenz, Runcard, ärztliches Attest) müssen vor der Startnummernausgabe ergänzt werden, sonst bleibt die Anmeldung unvollständig. Die Startzeit 2027 ist noch nicht veröffentlicht.

Nach dem Rennen bittest du deinen Assistenten, die Aktivität zu analysieren: Rundenzeiten, Herzfrequenz und wie gleichmäßig dein Tempo bis ins Ziel war.

Häufige Fragen