Marathon de Milan 2027 : votre plan de 12 semaines dès le 11 janvier, prêt sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 4 avril

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 11 janvier. Avec plus de marge, il démarre dès le 14 décembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   11 janv. → 31 janv.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   1er févr. → 28 févr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   1er mars → 21 mars

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   22 mars → 4 avr.

   Deux semaines pour arriver frais

Un tracé en ligne, de Corso Sempione à la piazza del Duomo

En 2026, le parcours de 42,195 km était un tracé en ligne, sans boucle, parti de Corso Sempione pour arriver piazza del Duomo, d'après la page officielle du parcours. Pour 2027, l'organisateur, RCS Sports & Events, indique travailler encore sur les détails du tracé : vérifiez la page du parcours avant de caler votre stratégie de course.

L'organisateur présente sa course comme le marathon le plus rapide d'Italie : la préparation vise donc une allure régulière, kilomètre après kilomètre. Ce sera la 25e édition, et le retrait des dossards se fait au Milano Running Festival, du 1er au 3 avril 2027.

Les trois séances qui préparent ce profil

Pour un marathon en ville annoncé rapide, tout repose sur l'allure marathon tenue longtemps. Trois séances à demander à votre assistant, qui les crée et les envoie sur votre montre :

• — VMA courte, en janvier : 15 min de footing, 10 × 1 min à 100 % de VMA avec 1 min de trot, 10 min de retour au calme, pour gagner en aisance à l'allure marathon.
• — Sortie longue avec fin à allure, vers le 7 mars, quatre semaines avant la course : 2 h 30 au plus, dont les 30 dernières minutes à l'allure marathon.
• — Allure marathon longue, en mars : 20 min de footing, 2 × 8 km à l'allure marathon (76 à 80 % de VMA) avec 1 km de trot, 10 min de retour au calme.

Ces séances suivent la logique du plan marathon de Running Workout ; l'assistant règle les allures sur votre VMA ou votre objectif chrono.

Un hiver de préparation, Pâques juste avant la course

Course début avril : la préparation démarre le lundi 11 janvier, juste après les fêtes, et se déroule en plein hiver, avec les sorties longues de février par temps froid. Pour plus de marge, le plan peut durer 16 semaines et commencer le lundi 14 décembre. Pâques tombe le dimanche 28 mars, une semaine avant la course, en pleine période d'affûtage.

Une semaine manquée ne se rattrape pas : votre assistant fait le bilan de la semaine sur Garmin Connect (séances faites, manquées, charge d'entraînement), décide de la reprendre ou de passer à la suivante, et envoie les séances sur votre montre. Si vous partez à Pâques ou arrivez à Milan quelques jours avant la course, indiquez vos jours de voyage à l'assistant : il décale les séances concernées dans votre calendrier Garmin.

S'inscrire et le jour J

Les inscriptions à l'édition 2027 sont ouvertes, d'après l'organisateur. Il faut avoir 20 ans, ou les avoir au cours de 2027. On peut s'inscrire sans licence ni certificat médical, mais les justificatifs demandés selon votre situation (licence FIDAL, Runcard, certificat médical) doivent être ajoutés avant le retrait du dossard, sinon l'inscription reste incomplète. L'heure de départ 2027 n'est pas encore publiée.

Après la course, demandez à votre assistant d'analyser l'activité : temps par tour, fréquence cardiaque, et la régularité de votre allure jusqu'à l'arrivée.

Questions fréquentes