Maratón de Milán 2027: tu plan de 12 semanas desde el 11 de enero, listo en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 4 de abril

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 11 de enero. Con más margen, empieza el 14 de diciembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   11 ene → 31 ene

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   1 feb → 28 feb

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   1 mar → 21 mar

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   22 mar → 4 abr

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido lineal, de Corso Sempione a la piazza del Duomo

En 2026, el recorrido de 42,195 km era lineal, sin vueltas, con salida en Corso Sempione y meta en la piazza del Duomo, según la página oficial del recorrido. Para 2027, la organización, RCS Sports & Events, indica que aún trabaja en los detalles del trazado: consulta la página del recorrido antes de fijar tu estrategia de carrera.

La organización presenta su carrera como el maratón más rápido de Italia, así que la preparación busca un ritmo regular, kilómetro a kilómetro. Será la 25.ª edición, y la recogida de dorsales se hace en el Milano Running Festival, del 1 al 3 de abril de 2027.

Tres sesiones para este perfil

En un maratón urbano que se anuncia rápido, todo se basa en mantener el ritmo de maratón durante mucho tiempo. Tres sesiones que puedes pedir a tu asistente, que las crea y las envía a tu reloj:

• — VAM corta, en enero: 15 min de rodaje suave, 10 × 1 min al 100 % de la VAM con 1 min al trote, 10 min de vuelta a la calma, para ganar soltura a ritmo de maratón.
• — Tirada larga con final a ritmo, hacia el 7 de marzo, cuatro semanas antes: 2 h 30 como máximo, con los últimos 30 minutos a ritmo de maratón.
• — Bloques largos a ritmo de maratón, en marzo: 20 min de rodaje suave, 2 × 8 km a ritmo de maratón (76 a 80 % de la VAM) con 1 km al trote, 10 min de vuelta a la calma.

Estas sesiones siguen la lógica del plan de maratón de Running Workout; el asistente ajusta los ritmos a tu VAM o a tu marca objetivo.

Un invierno de preparación, la Pascua justo antes de la carrera

Carrera a principios de abril: la preparación empieza el lunes 11 de enero, justo después de las fiestas, y transcurre en pleno invierno, con las tiradas largas de febrero con frío. Si quieres más margen, el plan puede durar 16 semanas y empezar el lunes 14 de diciembre. El domingo de Pascua cae el 28 de marzo, una semana antes de la carrera, en plena puesta a punto.

Una semana perdida no se recupera: tu asistente hace balance de la semana en Garmin Connect (sesiones hechas y perdidas, carga de entrenamiento), decide si repetirla o pasar a la siguiente y envía las sesiones a tu reloj. Si viajas en Semana Santa o llegas a Milán unos días antes de la carrera, indica al asistente tus días de viaje: moverá las sesiones afectadas en tu calendario de Garmin.

Inscripción y día de la carrera

Las inscripciones para la edición de 2027 están abiertas, según la organización. Hay que tener 20 años o cumplirlos durante 2027. Puedes inscribirte sin licencia ni certificado médico, pero los documentos que correspondan a tu caso (licencia FIDAL, Runcard, certificado médico) deben añadirse antes de recoger el dorsal; si no, la inscripción queda incompleta. La hora de salida de 2027 aún no se ha publicado.

Después de la carrera, pide a tu asistente que analice la actividad: parciales por vuelta, frecuencia cardíaca y la regularidad de tu ritmo hasta la meta.

Preguntas frecuentes