Marathon féminin de Nagoya 2027 : 12 semaines pour le 14 mars, chaque séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 14 mars

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 21 décembre. Avec plus de marge, il démarre dès le 23 novembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   21 déc. → 10 janv.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   11 janv. → 7 févr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   8 févr. → 28 févr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   1er mars → 14 mars

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours plat qui part et revient sous le dôme

Le Marathon féminin de Nagoya part et arrive à l'intérieur du Vantelin Dome Nagoya, un stade de baseball couvert : échauffement et arrivée se font à l'abri. Le parcours est plat : sur le profil officiel, moins de 20 mètres séparent le point le plus bas du plus haut, avec deux demi-tours, à Horita vers le 9e km et à Kosei-dori vers le 30e.

Le tracé passe deux fois par l'avenue Sakura-dori, au pied de la Chubu Electric Power MIRAI TOWER (juste après les 19e et 36e km), longe le château de Nagoya vers les 26e et 35e km, puis la préfecture d'Aichi et l'hôtel de ville. Temps limite : 7 heures depuis le coup de pistolet, avec des points de fermeture intermédiaires (provisoires : 21,5e km à 12 h 52, 35e km à 14 h 59). L'organisateur affiche 96,6 % d'arrivantes en 2026.

Trois séances pour un parcours plat à deux demi-tours

Sur un parcours plat, tout se joue sur la régularité, y compris après les demi-tours, où il faut relancer. Demandez à votre assistant de créer ces séances et de les envoyer sur votre montre ; il règle les allures sur votre VMA.

• — Blocs à allure marathon : 15 min d'échauffement, 2 × 8 km à allure marathon (environ 77 à 79 % de la VMA), 3 min de récupération au trot, 10 min de retour au calme.
• — Relances après demi-tour : 20 min d'échauffement, 6 × 1 km à allure marathon avec un demi-tour au milieu de chaque répétition, 1 min de récupération, 10 min de retour au calme.
• — Sortie longue à finir régulier : 2 h de course lente, dont les 30 dernières minutes à allure marathon, comme les derniers kilomètres de Sakura-dori jusqu'au dôme.

Une préparation d'hiver qui démarre avec les fêtes

Avec le plan de 12 semaines, la première semaine commence le lundi 21 décembre 2026 : Noël tombe en semaine 1, le Nouvel An en semaine 2, puis janvier et février se courent en plein hiver dans l'hémisphère nord. Le Japon a 8 heures d'avance sur Paris à la mi-mars : arriver quelques jours avant laisse le temps de s'installer et de passer à l'Expo, organisée sur trois jours au Vantelin Dome.

Une semaine perdue pendant les fêtes n'oblige pas à tout rattraper : votre assistant fait le bilan (séances faites ou manquées, charge d'entraînement), décide selon les règles du plan s'il faut refaire la semaine ou avancer, et envoie la suivante sur votre montre. Il peut aussi déplacer une séance dans votre calendrier Garmin Connect.

S'inscrire depuis l'étranger

Les coureuses qui ne résident pas au Japon s'inscrivent en ligne, au premier arrivé, premier servi, jusqu'au vendredi 25 décembre 2026 à 23 h 59, heure du Japon, ou jusqu'à ce que les 3 500 places soient prises ; des forfaits avec hébergement sont proposés. Les autres catégories, hors élite, sont réservées aux résidentes du Japon. Une coureuse malvoyante peut être accompagnée d'un guide, homme ou femme.

Questions fréquentes