Nagoya-Frauenmarathon 2027: 12 Wochen bis zum 14. März, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 14. März

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 21. Dezember. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 23. November mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   21. Dez. → 10. Jan.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   11. Jan. → 7. Feb.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   8. Feb. → 28. Feb.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   1. März → 14. März

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine flache Strecke mit Start und Ziel unter der Kuppel

Der Nagoya-Frauenmarathon startet und endet im Vantelin Dome Nagoya, einem überdachten Baseballstadion: Aufwärmen und Zieleinlauf finden im Trockenen statt. Die Strecke ist flach: Auf dem offiziellen Profil liegen keine 20 Meter zwischen tiefstem und höchstem Punkt, dazu kommen zwei Wendepunkte, in Horita bei etwa Kilometer 9 und an der Kosei-dori bei etwa Kilometer 30.

Zweimal führt die Strecke über die Sakura-dori am Chubu Electric Power MIRAI TOWER vorbei (kurz nach Kilometer 19 und 36), an der Burg Nagoya entlang (um Kilometer 26 und 35), dann an der Präfekturverwaltung von Aichi und am Rathaus vorbei. Zeitlimit: 7 Stunden ab Startschuss, mit Zwischenschließzeiten (vorläufig: Kilometer 21,5 um 12:52 Uhr, Kilometer 35 um 14:59 Uhr). Laut Veranstalter kamen 2026 96,6 % der Starterinnen ins Ziel.

Drei Einheiten für eine flache Strecke mit zwei Wenden

Auf flacher Strecke entscheidet die Gleichmäßigkeit, auch nach den Wendepunkten, wo du wieder Tempo aufnehmen musst. Bitte deinen Assistenten, diese Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; die Tempi richtet er nach deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) aus.

• — Blöcke im Marathontempo: 15 min Einlaufen, 2 × 8 km im Marathontempo (etwa 77 bis 79 % der VMA), 3 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Antritt nach der Wende: 20 min Einlaufen, 6 × 1 km im Marathontempo mit einer Wende in der Mitte jeder Wiederholung, 1 min Pause, 10 min Auslaufen.
• — Langer Lauf mit gleichmäßigem Schluss: 2 Stunden locker, die letzten 30 Minuten im Marathontempo, wie die letzten Kilometer über die Sakura-dori zurück zur Kuppel.

Eine Wintervorbereitung, die mit den Feiertagen beginnt

Mit dem 12-Wochen-Plan beginnt Woche 1 am Montag, 21. Dezember 2026: Weihnachten fällt in Woche 1, Neujahr in Woche 2, Januar und Februar liegen mitten im Winter der Nordhalbkugel. Japan ist Mitteleuropa Mitte März acht Stunden voraus: Wer ein paar Tage früher anreist, hat Zeit anzukommen und die dreitägige Expo im Vantelin Dome zu besuchen.

Eine verpasste Feiertagswoche musst du nicht nachholen: Dein Assistent zieht Bilanz (absolvierte oder verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet nach den Regeln des Plans, ob die Woche wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste Woche auf deine Uhr. Er kann auch eine Einheit im Garmin-Connect-Kalender verschieben.

Anmeldung aus dem Ausland

Läuferinnen, die nicht in Japan wohnen, melden sich online nach Eingang an, bis Freitag, 25. Dezember 2026, 23:59 Uhr japanischer Zeit oder bis die 3.500 Plätze vergeben sind; Pakete mit Unterkunft werden angeboten. Die übrigen Kategorien sind, abgesehen vom Elitefeld, Einwohnerinnen Japans vorbehalten. Eine sehbehinderte Läuferin darf von einer Begleitperson beliebigen Geschlechts geführt werden.

Häufige Fragen