Maratón Femenino de Nagoya 2027: 12 semanas hasta el 14 de marzo, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 14 de marzo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 21 de diciembre. Con más margen, empieza el 23 de noviembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   21 dic → 10 ene

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   11 ene → 7 feb

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   8 feb → 28 feb

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   1 mar → 14 mar

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido llano que sale y llega bajo una cúpula

El Maratón Femenino de Nagoya sale y llega dentro del Vantelin Dome Nagoya, un estadio de béisbol cubierto: el calentamiento y la llegada son a cubierto. El recorrido es llano: en el perfil oficial, menos de 20 metros separan el punto más bajo del más alto, con dos giros de 180 grados, en Horita hacia el km 9 y en Kosei-dori hacia el km 30.

El trazado pasa dos veces por la avenida Sakura-dori, junto a la Chubu Electric Power MIRAI TOWER (justo después de los km 19 y 36), bordea el castillo de Nagoya hacia los km 26 y 35, y después la sede del gobierno de Aichi y el ayuntamiento. Tiempo límite: 7 horas desde el pistoletazo, con cierres intermedios (provisionales: km 21,5 a las 12:52, km 35 a las 14:59). La organización indica un 96,6 % de llegadas en 2026.

Tres sesiones para un recorrido llano con dos giros

En un recorrido llano, todo depende de la regularidad, también después de los giros, donde hay que volver a coger el ritmo. Pide a tu asistente que cree estas sesiones y las envíe a tu reloj; ajusta los ritmos a tu VAM (velocidad aeróbica máxima).

• — Bloques a ritmo de maratón: 15 min de calentamiento, 2 × 8 km a ritmo de maratón (entre el 77 y el 79 % de la VAM), 3 min de recuperación trotando, 10 min de vuelta a la calma.
• — Arrancar tras el giro: 20 min de calentamiento, 6 × 1 km a ritmo de maratón con un giro a mitad de cada repetición, 1 min de recuperación, 10 min de vuelta a la calma.
• — Tirada larga con final regular: 2 h suaves, los últimos 30 minutos a ritmo de maratón, como los últimos kilómetros por Sakura-dori de vuelta a la cúpula.

Una preparación de invierno que empieza con las fiestas

Con el plan de 12 semanas, la primera semana empieza el lunes 21 de diciembre de 2026: Navidad cae en la semana 1 y Año Nuevo en la 2; enero y febrero son pleno invierno en el hemisferio norte y pleno verano en el sur. Japón va 8 horas por delante de España y 12 por delante de Buenos Aires a mediados de marzo: llegar unos días antes deja tiempo para instalarte y visitar la Expo, que dura tres días en el Vantelin Dome.

Una semana perdida en las fiestas no obliga a recuperarlo todo: tu asistente hace el balance (sesiones hechas o perdidas, carga de entrenamiento), decide según las reglas del plan si repetir la semana o seguir, y envía la siguiente a tu reloj. También puede mover una sesión en tu calendario de Garmin Connect.

Inscribirse desde el extranjero

Las corredoras que no residen en Japón se inscriben en línea, por orden de llegada, hasta el viernes 25 de diciembre de 2026 a las 23:59, hora de Japón, o hasta cubrir las 3.500 plazas; hay paquetes con alojamiento. Las demás categorías, salvo la élite, son para residentes en Japón. Una corredora con discapacidad visual puede correr con un guía, hombre o mujer.

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