Prag-Marathon 2027: zwölf Wochen bis zum 2. Mai, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 2. Mai

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 8. Februar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 11. Januar mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   8. Feb. → 28. Feb.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   1. März → 28. März

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   29. März → 18. Apr.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   19. Apr. → 2. Mai

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Vom Altstädter Ring über die Karlsbrücke und an der Moldau entlang

Der Vodafone Prag-Marathon startet und endet auf dem Altstädter Ring (Staroměstské náměstí). Die Karlsbrücke kommt früh, bei Kilometer 2,8; laut Veranstalter ist es das einzige Rennen in Tschechien, das über sie führt.

Auf der Strecke 2026 ging es danach am Rudolfinum vorbei nach Karlín (Kilometer 9,3), zurück über den Altstädter Ring (Kilometer 12,7), über den Wenzelsplatz, am Nationaltheater und am Tanzenden Haus vorbei, über die Nusler Brücke (Kilometer 18) bis zum Vyšehrad zur Halbzeit. Zurück führt die Strecke über die Legionsbrücke (Kilometer 31,5), noch einmal an der Moldau entlang und durch Karlín (Kilometer 38,7) ins Ziel.

Drei Einheiten für diese Strecke

In Prag musst du dein Tempo trotz Kopfsteinpflaster und vieler Richtungswechsel in der Altstadt halten. Dein KI-Assistent erstellt diese Einheiten und schickt sie auf deine Uhr, mit Tempovorgaben aus deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit); das Gelände wählst du.

• — 3 × 3 km im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA), 3 Minuten Pause, wenn möglich auf unebenem Untergrund (Pflaster, Feldweg): Die Karlsbrücke kommt schon bei Kilometer 3.
• — Fahrtspiel über 45 Minuten: 10 × 1 Minute im 10-km-Tempo (90 bis 92 % der VMA), dazwischen 1:30 Minuten locker, um nach Kurven wieder anzuziehen, ohne zu überziehen.
• — Langer Lauf über 2:15 Stunden, die letzten 40 Minuten im Marathontempo: Das Finale von der Legionsbrücke zum Altstädter Ring läufst du mit müden Beinen.

Vorbereitung von Februar bis Ende April

Rennen am 2. Mai heißt: Die Vorbereitung beginnt am 8. Februar, die ersten Wochen im Winter, die langen Läufe im März und April. Mit mehr Vorlauf dauert der Plan bis zu 16 Wochen, ab Montag, 11. Januar 2027. Ostern (28. März) fällt ans Ende von Woche 7, und Samstag, der 1. Mai, der Tag vor dem Rennen, ist in Deutschland, Österreich und Tschechien ein Feiertag: Plan die Anreise früh.

Fällt eine Woche aus, macht dein Assistent den Wochenrückblick: Er vergleicht die geplanten Einheiten mit dem, was deine Uhr aufgezeichnet hat, wendet die Regel des Plans an (Woche wiederholen oder weitermachen) und schickt die nächste Woche. Wechselst du das Rennen, verschiebt er den ganzen Kalender auf das neue Datum.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung für die 32. Ausgabe war am 27. Oktober 2026 offen, aber der Marathon ist auf 12.000 Teilnehmende begrenzt, und laut Veranstalter war ein Drittel der Plätze fast sofort nach Anmeldestart weg. Mindestalter am Renntag: 18 Jahre. Das Zeitlimit beträgt 7 Stunden ab dem Startschuss, also im Schnitt 9:45 min/km.

Häufige Fragen