Rio-Marathon 2027: dein 12-Wochen-Plan für den 30. Mai, Einheit für Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 30. Mai

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 8. März. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 8. Februar mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   8. März → 28. März

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   29. März → 25. Apr.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   26. Apr. → 16. Mai

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   17. Mai → 30. Mai

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Von Recreio zum Aterro do Flamengo, von Punkt zu Punkt im Morgengrauen

Die Maratona do Rio 2027, eine Sonderausgabe zum 25-jährigen Bestehen, startet um 5:30 Uhr in Wellen in Recreio im Westen der Stadt (genauer Ort folgt) und endet am Aterro do Flamengo, auf Höhe des Denkmals für die Pracinhas. Die Strecke für 2027 ist noch nicht veröffentlicht: Die offizielle Seite zeigt noch die von 2026, die woanders begann, am Strand von Reserva.

Das Zeitlimit beträgt 6 Stunden, gerechnet ab dem Start der letzten Welle; wer hinter den Zwischenzeiten liegt, kann aus dem Rennen genommen werden. Wasser etwa alle 3 km, dazu je eine Station an Start und Ziel. Der Marathon schließt ein viertägiges Festival ab: 5 km am Donnerstag, 27. Mai, 10 km am Freitag, 28. Mai, Halbmarathon am Samstag, 29. Mai.

Drei Einheiten für einen Start um 5:30 Uhr und 42 km ohne Schleife

Das Höhenprofil für 2027 ist noch nicht veröffentlicht; diese Einheiten bereiten dich auf das Sichere vor: einen Start vor Sonnenaufgang, eine Punkt-zu-Punkt-Strecke, die nie zweimal an derselben Stelle vorbeiführt, und Wasser etwa alle 3 km. Bitte deinen Assistenten, sie zu erstellen und an deine Uhr zu senden; die Tempi richtet er nach deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) aus.

• — Langer Lauf zur Rennzeit: ein- oder zweimal im letzten Monat 2 Stunden locker, Start gegen 5:30 Uhr, die letzten 30 Minuten im Marathontempo.
• — Blöcke im Marathontempo mit Trinken: 15 min Einlaufen, 2 × 8 km im Marathontempo (etwa 77 bis 79 % der VMA), alle 3 km ein paar Schlucke trinken, ohne das Tempo zu brechen, 3 min Pause, 10 min Auslaufen.
• — Schwelle: 20 min Einlaufen, 3 × 10 min im Schwellentempo, 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen; die Einheit, die dir Reserven über dem Marathontempo verschafft.

Eine Vorbereitung von März bis Mai, in Brasilien vom Spätsommer in den Herbst

Der 12-Wochen-Plan beginnt am Montag, 8. März 2027. In Brasilien startet er im Spätsommer und endet im Herbst; in Mitteleuropa deckt er den Frühling ab. Rio liegt Ende Mai fünf Stunden hinter Mitteleuropa: Wer von weit her anreist, sollte ein paar Tage früher da sein, um anzukommen und das Startpaket in der Casa Maratona an der Marina da Glória abzuholen (Termine folgen).

Eine Woche verpasst? Dein Assistent zieht Bilanz (absolvierte oder verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet nach den Regeln des Plans, ob die Woche wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste auf deine Uhr. Er kann auch eine Einheit im Garmin-Connect-Kalender verschieben, etwa den langen Lauf auf einen freien Morgen.

Anmeldung: Der Marathon ist ausgebucht

Die Startplätze für den Marathon wurden für die breite Öffentlichkeit verlost, Teilnehmende aus dem Ausland konnten sich direkt anmelden; inzwischen ist alles vergeben, ebenso der Desafio 21 km + 42 km. Zwei Wege bleiben: akkreditierte Reisebüros mit Paket ab dem 10. November 2026 und die „Raspa do Tacho“, ein mögliches Restkontingent im Dezember (laut Reglement vom 15. bis 17. Dezember). Das Mindestalter liegt bei 20 Jahren.

Häufige Fragen