Marathon de Rio 2027 : votre plan de 12 semaines pour le 30 mai, séance par séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 30 mai

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 8 mars. Avec plus de marge, il démarre dès le 8 février par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   8 mars → 28 mars

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   29 mars → 25 avr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   26 avr. → 16 mai

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   17 mai → 30 mai

   Deux semaines pour arriver frais

De Recreio à l'Aterro do Flamengo, un point à point au lever du jour

La Maratona do Rio 2027, édition spéciale des 25 ans, part de Recreio, à l'ouest de la ville (lieu exact à préciser), à 5 h 30 et en vagues, et arrive sur l'Aterro do Flamengo, à hauteur du monument aux Pracinhas. Le tracé 2027 n'est pas encore publié : la page officielle montre encore celui de 2026, qui partait d'ailleurs, de la plage de Reserva.

Le temps limite est de 6 heures, compté depuis le départ de la dernière vague ; un coureur en retard sur les temps de passage peut être invité à s'arrêter. Eau tous les 3 km environ, plus un poste au départ et un à l'arrivée. Le marathon clôt un festival de quatre jours : 5 km le jeudi 27 mai, 10 km le vendredi 28, semi-marathon le samedi 29.

Trois séances pour un départ à 5 h 30 et 42 km sans boucle

Le profil 2027 n'est pas encore publié : ces séances préparent ce qui est déjà sûr, un départ avant le lever du jour, un point à point où l'on ne repasse jamais au même endroit et de l'eau tous les 3 km environ. Demandez à votre assistant de les créer et de les envoyer sur votre montre ; il règle les allures sur votre VMA.

• — Sortie longue à l'heure de la course : une ou deux fois dans le dernier mois, 2 h de course lente commencées vers 5 h 30, dont les 30 dernières minutes à allure marathon.
• — Blocs à allure marathon en buvant : 15 min d'échauffement, 2 × 8 km à allure marathon (environ 77 à 79 % de la VMA) en prenant quelques gorgées tous les 3 km sans casser l'allure, 3 min de récupération, 10 min de retour au calme.
• — Seuil : 20 min d'échauffement, 3 × 10 min à allure seuil, 2 min de récupération au trot, 10 min de retour au calme ; la séance qui donne de la marge au-dessus de l'allure marathon.

Une préparation de mars à mai, entre fin d'été et automne au Brésil

Le plan de 12 semaines démarre le lundi 8 mars 2027. Au Brésil, il commence en fin d'été et se termine en automne ; en Europe, il couvre le printemps. Rio a 5 heures de retard sur Paris fin mai : si vous venez de loin, arriver quelques jours avant laisse le temps de s'installer et de retirer votre kit à la Casa Maratona, à la Marina da Glória (dates à venir).

Une semaine manquée ? Votre assistant fait le bilan (séances faites ou manquées, charge d'entraînement), décide selon les règles du plan s'il faut refaire la semaine ou avancer, et envoie la suivante sur votre montre. Il peut aussi déplacer une séance dans votre calendrier Garmin Connect, par exemple pour caler la sortie longue sur un matin libre.

Inscriptions : le marathon est complet

Les dossards du marathon ont été attribués par tirage au sort pour le grand public, avec des inscriptions directes pour les étrangers ; ils sont aujourd'hui épuisés, tout comme le Desafio 21 km + 42 km. Deux pistes restent : les agences de voyage agréées, avec un forfait, à partir du 10 novembre 2026, et la « Raspa do Tacho », un éventuel lot de places restantes en décembre (du 15 au 17 selon le règlement). L'âge minimum est de 20 ans.

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