Maratón de Río de Janeiro 2027: tu plan de 12 semanas para el 30 de mayo, sesión a sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 30 de mayo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 8 de marzo. Con más margen, empieza el 8 de febrero con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   8 mar → 28 mar

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   29 mar → 25 abr

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   26 abr → 16 may

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   17 may → 30 may

   Dos semanas para llegar fresco

De Recreio al Aterro do Flamengo, de punta a punta al amanecer

La Maratona do Rio 2027, edición especial de los 25 años, sale de Recreio, en el oeste de la ciudad (punto exacto por confirmar), a las 5:30 y por oleadas, y llega al Aterro do Flamengo, a la altura del Monumento a los Pracinhas. El trazado de 2027 aún no está publicado: la página oficial todavía muestra el de 2026, que salía de otro lugar, la playa de Reserva.

El tiempo límite es de 6 horas, contado desde la salida de la última oleada; quien vaya por detrás de los tiempos de paso puede ser invitado a retirarse. Agua cada 3 km aproximadamente, más un puesto en la salida y otro en la meta. El maratón cierra un festival de cuatro días: 5 km el jueves 27 de mayo, 10 km el viernes 28 y media maratón el sábado 29.

Tres sesiones para una salida a las 5:30 y 42 km sin vueltas

El perfil de 2027 aún no se conoce: estas sesiones preparan lo que ya es seguro, una salida antes del amanecer, un recorrido de punta a punta que nunca pasa dos veces por el mismo sitio y agua cada 3 km aproximadamente. Pide a tu asistente que las cree y las envíe a tu reloj; ajusta los ritmos a tu VAM (velocidad aeróbica máxima).

• — Tirada larga a la hora de la carrera: una o dos veces en el último mes, 2 h suaves empezando hacia las 5:30, con los últimos 30 minutos a ritmo de maratón.
• — Bloques a ritmo de maratón bebiendo: 15 min de calentamiento, 2 × 8 km a ritmo de maratón (entre el 77 y el 79 % de la VAM), tomando unos sorbos cada 3 km sin romper el ritmo, 3 min de recuperación, 10 min de vuelta a la calma.
• — Umbral: 20 min de calentamiento, 3 × 10 min a ritmo umbral, 2 min de recuperación trotando, 10 min de vuelta a la calma; la sesión que te da margen por encima del ritmo de maratón.

Una preparación de marzo a mayo, del final del verano al otoño en Brasil

El plan de 12 semanas arranca el lunes 8 de marzo de 2027. En Brasil, y en todo el hemisferio sur, empieza a finales del verano y termina en otoño; en el hemisferio norte, ocupa la primavera. A finales de mayo, Río va a la misma hora que Buenos Aires y 5 horas por detrás de España: si vienes de lejos, llegar unos días antes te deja tiempo para instalarte y retirar tu kit en la Casa Maratona, en la Marina da Glória (fechas por anunciar).

¿Perdiste una semana? Tu asistente hace el balance (sesiones hechas o perdidas, carga de entrenamiento), decide según las reglas del plan si repetir la semana o seguir, y envía la siguiente a tu reloj. También puede mover una sesión en tu calendario de Garmin Connect, por ejemplo para pasar la tirada larga a una mañana libre.

Inscripción: el maratón está agotado

Los dorsales del maratón se repartieron por sorteo para el público general, con inscripción directa para los extranjeros; ya están agotados, igual que el Desafio 21K + 42K. Quedan dos vías: las agencias de viaje acreditadas, con paquete, desde el 10 de noviembre de 2026, y la «Raspa do Tacho», un posible lote de plazas sobrantes en diciembre (del 15 al 17, según el reglamento). La edad mínima es de 20 años.

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