Rom-Marathon 2027: 12 Wochen ab dem 21. Dezember, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 14. März

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 21. Dezember. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 23. November mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   21. Dez. → 10. Jan.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   11. Jan. → 7. Feb.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   8. Feb. → 28. Feb.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   1. März → 14. März

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Vom Kolosseum zum Circus Maximus, zwischen 8 und 31 m über dem Meer

Start auf der Via dei Fori Imperiali, das Kolosseum im Rücken; Ziel im Inneren des Circus Maximus. Dazwischen führt die auf der offiziellen Website gezeigte Strecke über die Piazza Venezia, an der Basilika Sankt Paul vor den Mauern, der Cestius-Pyramide, den Tiberufern, der Tiberinsel, der Engelsburg und der Via della Conciliazione vor dem Petersdom vorbei, weiter zum Foro Italico, zum Ponte Milvio, zur Piazza del Popolo, zur Piazza di Spagna und zur Piazza Navona.

Der Veranstalter nennt 22 m über dem Meer am Start, 31 m am höchsten und 8 m am tiefsten Punkt: kaum Höhenmeter, also ein Marathon, den du nach Tempo läufst. Das Reglement 2027 legt den Start auf etwa 8:30 Uhr, in Wellen nach angegebener Bestzeit, und das Zeitlimit auf 7 Stunden; es ist die 32. Auflage.

Drei Einheiten für dieses Profil

Wenig Höhenmeter, viele Kilometer im gleichen Rhythmus: Die Vorbereitung festigt dein Marathontempo. Drei Einheiten, die dein Assistent erstellen und an deine Uhr senden kann:

• — Marathontempo-Blöcke im Februar: 20 min lockerer Dauerlauf, 3 × 5 km im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA) mit 1 km Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Langer Lauf mit schnellem Ende, drei bis vier Wochen vor dem Rennen: 2:15 Stunden, die letzten 30 Minuten im Marathontempo.
• — Schwelle im Januar: 15 min lockerer Dauerlauf, 3 × 10 min bei 85 bis 88 % der VMA mit 3 min Trabpause, 10 min Auslaufen, damit sich das Marathontempo leichter anfühlt.

Der Marathonplan von Running Workout enthält bereits solche Einheiten, mit langen Läufen bis 2:30 Stunden; der Assistent richtet sie nach deiner VMA oder deiner Zielzeit aus.

Eine Vorbereitung, die an Weihnachten beginnt

Rennen Mitte März: Ein 12-Wochen-Plan beginnt am Montag, 21. Dezember, in der Weihnachtswoche, die zweite Woche ist die von Neujahr. Wer vor den Feiertagen starten will, kann den Plan auch über 16 Wochen ab Montag, 23. November laufen lassen. Januar und Februar bringen Kälte und lange Läufe am frühen Morgen; das Tapering fällt auf Anfang März.

Eine Feiertagswoche mit weniger Training als geplant holst du nicht nach: Dein Assistent zieht Bilanz der Woche bei Garmin Connect (absolvierte und verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet, ob sie wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die Einheiten auf deine Uhr. Wenn du nach Rom reist, nenn ihm deine Reisetage: Er verschiebt die betroffenen Einheiten in deinem Garmin-Kalender.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung ist auf der offiziellen Website geöffnet. Das Reglement 2027 setzt das Mindestalter auf 20 Jahre. Für Läuferinnen und Läufer, die außerhalb Italiens wohnen und keinem Verein angehören, gibt es zwei Wege: eine Runcard mit einem ärztlichen Attest nach italienischen Vorgaben oder eine nicht wettkampfmäßige Teilnahme, mit Zeit, aber ohne Platzierung. Die Kontrollzeiten unterwegs werden den Angemeldeten später mitgeteilt.

Nach dem Rennen bittest du deinen Assistenten, die Aktivität zu analysieren: Rundenzeiten, Herzfrequenz und die Abweichung zwischen geplantem und tatsächlichem Tempo.

Häufige Fragen