Marathon de Rome 2027 : 12 semaines à partir du 21 décembre, chaque séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 14 mars

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 21 décembre. Avec plus de marge, il démarre dès le 23 novembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   21 déc. → 10 janv.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   11 janv. → 7 févr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   8 févr. → 28 févr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   1er mars → 14 mars

   Deux semaines pour arriver frais

Du Colisée au Circo Massimo, un parcours entre 8 et 31 m d'altitude

Départ via dei Fori Imperiali, le Colisée dans le dos ; arrivée à l'intérieur du Circo Massimo. Entre les deux, le parcours présenté sur le site officiel passe par la piazza Venezia, la basilique Saint-Paul-hors-les-Murs, la pyramide de Cestius, les quais du Tibre, l'île Tibérine, le château Saint-Ange, la via della Conciliazione face à Saint-Pierre, le Foro Italico, le ponte Milvio, la piazza del Popolo, la piazza di Spagna et la piazza Navona.

L'organisateur indique 22 m d'altitude au départ, 31 m au point le plus haut et 8 m au plus bas : peu de relief, donc un marathon qui se court à l'allure. Le règlement 2027 fixe le départ vers 8 h 30, par vagues attribuées selon le meilleur temps déclaré, et le temps limite à 7 heures ; c'est la 32e édition.

Les trois séances qui préparent ce profil

Peu de dénivelé et beaucoup de kilomètres au même rythme : la préparation installe l'allure marathon. Voici trois séances que votre assistant peut créer et envoyer sur votre montre :

• — Blocs à allure marathon, en février : 20 min de footing, 3 × 5 km à l'allure marathon (76 à 80 % de VMA) avec 1 km de trot, 10 min de retour au calme.
• — Sortie longue avec fin à allure, trois à quatre semaines avant la course : 2 h 15 dont les 30 dernières minutes à l'allure marathon.
• — Seuil, en janvier : 15 min de footing, 3 × 10 min à 85-88 % de VMA avec 3 min de trot, 10 min de retour au calme, pour que l'allure marathon devienne confortable.

Le plan marathon de Running Workout contient déjà ce type de séances, avec des sorties longues jusqu'à 2 h 30 ; l'assistant les règle sur votre VMA ou votre objectif chrono.

Une préparation qui commence à Noël

Course mi-mars : un plan de 12 semaines démarre le lundi 21 décembre, la semaine de Noël, et la deuxième semaine est celle du jour de l'An. Pour commencer avant les fêtes, le plan peut aussi durer 16 semaines, à partir du lundi 23 novembre. Janvier et février apportent le froid et les sorties longues tôt le matin ; l'affûtage tombe début mars.

Une semaine de fêtes moins remplie que prévu ne se rattrape pas : votre assistant fait le bilan de la semaine sur Garmin Connect (séances faites, manquées, charge d'entraînement), décide de la reprendre ou de passer à la suivante et envoie les séances sur votre montre. Si vous voyagez jusqu'à Rome, indiquez-lui vos jours de déplacement : il décale les séances concernées dans votre calendrier Garmin.

S'inscrire et le jour J

Les inscriptions sont ouvertes sur le site officiel. Le règlement 2027 fixe l'âge minimum à 20 ans. Pour les coureurs qui résident hors d'Italie et ne sont pas licenciés en club, il prévoit deux voies : une Runcard avec un certificat médical conforme aux exigences italiennes, ou une participation non compétitive, avec un temps mais sans place au classement. Les barrières horaires intermédiaires seront communiquées plus tard aux inscrits.

Après la course, demandez à votre assistant d'analyser l'activité : temps par tour, fréquence cardiaque, et l'écart entre votre allure prévue et votre allure réelle.

Questions fréquentes