Maratón de Roma 2027: 12 semanas desde el 21 de diciembre, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 14 de marzo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 21 de diciembre. Con más margen, empieza el 23 de noviembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   21 dic → 10 ene

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   11 ene → 7 feb

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   8 feb → 28 feb

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   1 mar → 14 mar

   Dos semanas para llegar fresco

Del Coliseo al Circo Máximo, un recorrido entre 8 y 31 m de altitud

Salida en la via dei Fori Imperiali, con el Coliseo a la espalda; meta dentro del Circo Máximo. Entre ambos, el recorrido que presenta la web oficial pasa por la piazza Venezia, la basílica de San Pablo Extramuros, la pirámide Cestia, los muelles del Tíber, la isla Tiberina, el castillo de Sant'Angelo, la via della Conciliazione frente a San Pedro, el Foro Italico, el ponte Milvio, la piazza del Popolo, la piazza di Spagna y la piazza Navona.

La organización indica 22 m de altitud en la salida, 31 m en el punto más alto y 8 m en el más bajo: poco desnivel, así que es un maratón que se corre a ritmo. El reglamento de 2027 fija la salida hacia las 8:30, por oleadas asignadas según la mejor marca declarada, y el tiempo límite en 7 horas; es la 32.ª edición.

Tres sesiones para este perfil

Poco desnivel y muchos kilómetros al mismo ritmo: la preparación asienta el ritmo de maratón. Estas son tres sesiones que tu asistente puede crear y enviar a tu reloj:

• — Bloques a ritmo de maratón, en febrero: 20 min de rodaje suave, 3 × 5 km a ritmo de maratón (76 a 80 % de la VAM) con 1 km al trote, 10 min de vuelta a la calma.
• — Tirada larga con final a ritmo, tres o cuatro semanas antes de la carrera: 2 h 15 con los últimos 30 minutos a ritmo de maratón.
• — Umbral, en enero: 15 min de rodaje suave, 3 × 10 min al 85-88 % de la VAM con 3 min al trote, 10 min de vuelta a la calma, para que el ritmo de maratón resulte cómodo.

El plan de maratón de Running Workout ya incluye sesiones de este tipo, con tiradas largas de hasta 2 h 30; el asistente las ajusta a tu VAM o a tu marca objetivo.

Una preparación que empieza en Navidad

Carrera a mediados de marzo: un plan de 12 semanas empieza el lunes 21 de diciembre, la semana de Navidad, y la segunda semana es la de Año Nuevo. Si prefieres empezar antes de las fiestas, el plan también puede durar 16 semanas, desde el lunes 23 de noviembre. Enero y febrero traen el frío y las tiradas largas al amanecer; la puesta a punto cae a principios de marzo.

Una semana de fiestas con menos entrenamiento del previsto no se recupera: tu asistente hace balance de la semana en Garmin Connect (sesiones hechas y perdidas, carga de entrenamiento), decide si repetirla o pasar a la siguiente y envía las sesiones a tu reloj. Si viajas a Roma, indícale tus días de viaje: moverá las sesiones afectadas en tu calendario de Garmin.

Inscripción y día de la carrera

Las inscripciones están abiertas en la web oficial. El reglamento de 2027 fija la edad mínima en 20 años. Para quienes residen fuera de Italia y no pertenecen a un club, prevé dos vías: una Runcard con un certificado médico conforme a los requisitos italianos, o una participación no competitiva, con tiempo pero sin puesto en la clasificación. Los cortes intermedios se comunicarán más adelante a los inscritos.

Después de la carrera, pide a tu asistente que analice la actividad: parciales por vuelta, frecuencia cardíaca y la diferencia entre el ritmo previsto y el real.

Preguntas frecuentes